6 Buah Bantu Perkuat Tulang dan Melindungi dari Keropos: Rahasia Menjalani Hidup Aktif hingga Usia Tua

- Tulang yang kuat adalah kunci agar tubuh kita tetap bisa bergerak bebas dan aktif sampai tua nanti.

Sayangnya, banyak orang baru sadar pentingnya menjaga tulang setelah mulai merasa nyeri, kaku, atau bahkan mengalami pengeroposan.

Padahal, menjaga kesehatan tulang bisa dilakukan sejak dini, dan salah satu caranya adalah lewat makanan. Tidak cuma susu, beberapa buah ternyata juga bisa bantu memperkuat tulang secara alami.

Jika kamu ingin tetap aktif dan sehat hingga usia tua, cobalah untuk mulai mengonsumsi beberapa buah ini secara rutin.

Dilansir dari laman Healthians pada Minggu (20/4), berikut merupakan 6 buah bantu perkuat tulang dan melindungi dari keropos.

1. Jeruk

Jeruk bukan hanya menyegarkan, tapi juga sangat baik untuk menjaga kekuatan tulang. Kandungan vitamin C-nya yang tinggi bisa membantu mencegah tulang menjadi rapuh seiring bertambahnya usia.

Selain itu, jeruk juga bisa memberikan asupan kalsium dan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan tulang.

Jika dikonsumsi secara rutin, manfaatnya bisa sebanding dengan minum susu. Dengan begitu, jeruk menjadi pilihan praktis untuk memperkuat tulang dan mencegah risiko osteoporosis.

2. Pisang

Pisang adalah buah yang sangat mudah ditemukan dan memiliki banyak manfaat untuk tulang.

Buah ini mengandung kalium dan magnesium dalam jumlah yang cukup tinggi, yakni dua mineral penting yang membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan.

Selain itu, pisang juga mengandung vitamin C yang turut membantu produksi kolagen pada jaringan tulang.

Menjadikan pisang sebagai camilan harian bisa membantu memperkuat struktur tulang dari dalam dan menjaga tubuh tetap bertenaga.

3. Nanas

Meskipun nanas tidak secara langsung mengandung vitamin D atau kalsium, buah ini tetap penting untuk kesehatan tulang karena kandungan kalium dan vitamin A-nya.

Kalium berfungsi untuk menetralkan kadar asam dalam tubuh yang dapat menyebabkan kalsium terbuang sia-sia.

Dengan menambahkan nanas ke dalam menu harian, kamu membantu menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh dan mencegah kerusakan tulang. Rasanya yang manis dan segar juga menjadikannya buah favorit yang menyehatkan.

4. Stroberi

Stroberi adalah buah kecil yang kaya akan manfaat. Di dalamnya terkandung berbagai nutrisi seperti vitamin C, kalsium, kalium, mangan, dan vitamin K, yang semuanya berperan dalam menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

Mengonsumsi stroberi secara teratur bisa membantu tubuh memperkuat jaringan tulang dan menjaga fleksibilitas sendi.

Karena rasanya yang lezat dan bisa dikonsumsi langsung, dijadikan smoothies, atau dicampur dalam salad, stroberi adalah pilihan sehat yang juga nikmat.

5. Pepaya

Pepaya sering dikenal sebagai buah yang baik untuk pencernaan, tetapi ternyata juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan tulang.

Dalam 100 gram pepaya terdapat sekitar 20 mg kalsium yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, pepaya juga kaya akan vitamin K yang berperan penting dalam proses pembentukan tulang.

Vitamin K membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi risiko keretakan tulang, terutama saat usia makin bertambah.

6. Kiwi

Kiwi adalah buah kecil yang menyimpan kandungan kalsium tinggi, lebih dari 60 mg per buah. Kalsium ini sangat penting untuk memperkuat tulang dan gigi, serta mencegah pengeroposan tulang sejak dini.

Selain kalsium, kiwi juga mengandung vitamin C dan berbagai antioksidan yang membantu tubuh melawan radikal bebas yang dapat merusak sel tulang.

Menjadikan kiwi sebagai camilan sehat bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kekuatan tulang jangka panjang.

Tag:  #buah #bantu #perkuat #tulang #melindungi #dari #keropos #rahasia #menjalani #hidup #aktif #hingga #usia