8 Latihan Kebugaran Jasmani Ini Bisa Dilakukan di Rumah untuk Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Tak Mudah Sakit

Kebugaran jasmani merupakan salah satu kunci utama untuk memiliki tubuh yang sehat dan tidak mudah terserang penyakit. Dilansir dari laman sman1cipari.sch.id, kebugaran jasmani didefinisikan sebagai kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dengan mudah tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan, serta masih memiliki energi cadangan untuk melakukan kegiatan lainnya.

 

Ada tiga aspek utama dalam kebugaran jasmani, yaitu fisik, yang berkaitan dengan otot, tulang, dan kadar lemak dalam tubuh. Kemudian adalah fungsi organ, yang terkait dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Selanjutnya adalah respons otot yang meliputi kelenturan, kekuatan, kecepatan, dan kelemahan otot.

Akan tetapi, kebutuhan kebugaran jasmani setiap orang bisa berbeda, tergantung dari aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari. Oleh karena itu, latihan kebugaran jasmani

Lalu, bagaimana cara mendapatkan kebugaran jasmani yang baik? Berikut ini kami sajikan beberapa jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

1. Push-up

Push-up merupakan gerakan sederhana yang sudah sangat dikenal banyak orang. Latihan ini termasuk dalam unsur kekuatan dengan tujuan utama melatih otot lengan dan tangan. Selain itu, push-up juga efektif untuk memperkuat otot dada dan perut.

                                                                                                      

2. Sit-up

Sit-up adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang paling sering dilakukan karena gerakannya mudah dan sederhana. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot perut serta membantu memperkuat otot tangan.

 

3. Lari

Lari, baik jarak jauh maupun jarak dekat, adalah pilihan olahraga yang efektif. Gerakan yang berfokus pada unsur kecepatan ini memiliki manfaat besar bagi tubuh, seperti meningkatkan kinerja jantung dan memperkuat otot kaki.

 

 

 

4. Lari Naik Turun Tangga

Lari naik turun tangga termasuk latihan kebugaran jasmani yang melatih kelincahan. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dengan cepat dan tepat, sehingga membuat tubuh lebih bugar.

Gerakannya menyerupai berjalan menaiki dan menuruni tangga, tetapi dilakukan dengan tempo yang lebih cepat. Anda bisa mencoba latihan ini di rumah jika memiliki tangga.

Jika tidak, stadion atau gedung olahraga dengan tribun dapat menjadi alternatif. Lakukan latihan ini secara rutin selama 15-20 menit, atau sesuaikan dengan kemampuan Anda.

 

5. Back-lift

Back-lift adalah latihan jasmani yang melatih kekuatan otot punggung. Latihan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh, sehingga cocok untuk menjaga kesehatan tulang belakang.

 

6. Peregangan

Peregangan merupakan latihan yang membantu mempertahankan fleksibilitas tubuh. Di usia muda, fleksibilitas otot sering kali dianggap sepele, tetapi seiring bertambahnya usia, fleksibilitas otot dan tendon cenderung menurun.

Dengan rutin melakukan peregangan, otot menjadi lebih panjang dan fleksibel, sehingga meningkatkan jangkauan gerak, mengurangi rasa sakit, dan mencegah cedera.

 

7. Squat

Squat adalah latihan yang memiliki banyak manfaat, seperti memperkuat otot tubuh, merangsang pertumbuhan tulang, dan menurunkan kadar gula darah. Latihan tersebut juga membantu mengontrol berat badan, meningkatkan keseimbangan serta postur tubuh, dan mengurangi stres maupun nyeri di punggung bagian bawah serta persendian.

 

8. Yoga

Yoga termasuk bentuk latihan yang mampu melatih kelenturan tubuh. Kelenturan sangat penting untuk menjaga sendi dan otot tetap leluasa, sehingga memungkinkan tubuh untuk bergerak lebih bebas tanpa rasa kaku. Selain itu, yoga juga membantu mengurangi risiko cedera, baik saat beraktivitas sehari-hari maupun saat berolahraga. (*)

 

 

 

Tag:  #latihan #kebugaran #jasmani #bisa #dilakukan #rumah #untuk #menjaga #tubuh #tetap #sehat #mudah #sakit