Simak 8 Karbohidrat Terbaik yang Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes Tipe 2

 

JawaPos.com - Bagi penderita diabetes tipe 2, menjaga pola makan yang seimbang dan memilih karbohidrat yang tepat adalah kunci untuk mengontrol gula darah. 

Tidak semua karbohidrat buruk. Ada beberapa jenis karbohidrat yang bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Dilansir dari laman Times Now News pada Jumat (27/9), berikut adalah 8 karbohidrat terbaik yang bisa Anda pilih untuk membantu mengelola diabetes tipe 2.

1. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, dan lentil adalah sumber karbohidrat yang luar biasa untuk penderita diabetes. Mereka kaya akan serat dan protein, yang membantu menjaga gula darah tetap stabil. 

Kacang-kacangan juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. Anda bisa menambahkan kacang-kacangan ke dalam sup, salad, atau bahkan menggunakannya sebagai pengganti daging dalam beberapa hidangan.

2. Quinoa

Quinoa adalah salah satu biji-bijian yang kaya akan protein dan serat. Meskipun secara teknis bukan biji-bijian, quinoa memiliki kandungan karbohidrat yang rendah dan kaya akan nutrisi penting seperti magnesium dan zat besi. 

Quinoa memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan nasi putih, sehingga bisa menjadi pengganti karbohidrat yang lebih baik bagi penderita diabetes. Cobalah quinoa sebagai pengganti nasi atau tambahkan ke dalam salad untuk hidangan yang sehat dan mengenyangkan.

3. Oats

Oats adalah pilihan karbohidrat yang sangat baik untuk mengontrol diabetes tipe 2. Kandungan serat larutnya yang tinggi, terutama beta-glukan, dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol. 

Oats memiliki indeks glikemik rendah, sehingga membuatnya menjadi pilihan yang aman bagi penderita diabetes. Sarapan dengan semangkuk oatmeal yang dipadukan dengan potongan buah-buahan segar bisa menjadi awal hari yang sehat.

4. Yogurt Yunani (Greek Yogurt)

Yogurt Yunani adalah salah satu sumber karbohidrat yang kaya protein dan rendah gula, membuatnya menjadi pilihan yang tepat untuk penderita diabetes. 

Protein dalam yogurt Yunani membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh, sehingga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilih yogurt Yunani tanpa pemanis dan tambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk camilan sehat yang lezat.

5. Buah-Buahan Tinggi Serat

Tidak semua buah terlarang bagi penderita diabetes, lho! Beberapa buah tinggi serat seperti apel, pir, dan buah beri (stroberi, blueberry) memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. 

Serat dalam buah-buahan ini membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga Anda tetap merasa kenyang lebih lama. Pastikan untuk memilih buah utuh daripada jus untuk mendapatkan manfaat serat yang lebih optimal.

6. Ubi Jalar (Sweet Potatoes)

Ubi jalar adalah pilihan karbohidrat yang sehat dan lezat untuk penderita diabetes tipe 2. Ubi jalar kaya akan serat, vitamin A, dan memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan kentang biasa. 

Nutrisi dalam ubi jalar membantu menjaga gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang tahan lama. Anda bisa memanggang, merebus, atau mengukus ubi jalar sebagai camilan sehat atau sebagai pengganti nasi.

7. Beras Merah

Beras merah merupakan alternatif yang lebih sehat dibandingkan nasi putih karena memiliki kandungan serat yang lebih tinggi. Serat dalam beras merah membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Selain itu, beras merah juga kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium, yang bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Cobalah mengganti nasi putih dengan beras merah dalam menu makan Anda.

8. Produk Susu

Produk susu seperti susu rendah lemak dan keju adalah sumber karbohidrat yang kaya protein dan kalsium. Protein dalam produk susu membantu menjaga gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. 

Namun, pastikan untuk memilih produk susu yang rendah lemak dan tanpa pemanis tambahan. Anda bisa menikmati segelas susu rendah lemak sebagai camilan malam atau menambahkan keju rendah lemak dalam salad Anda.

Itulah 8 karbohidrat terbaik yang bisa membantu Anda mengelola diabetes tipe 2. Ingatlah bahwa kunci utama dalam mengatur diabetes adalah keseimbangan. 

Jadi, selalu perhatikan porsi makan dan pilih karbohidrat berkualitas tinggi yang bisa mendukung kesehatan Anda. Dengan memilih karbohidrat yang tepat, Anda tidak hanya dapat menjaga kadar gula darah tetap terkendali, tetapi juga menikmati hidup dengan lebih sehat dan bahagia

***

Tag:  #simak #karbohidrat #terbaik #yang #cocok #dikonsumsi #penderita #diabetes #tipe