8 Kebiasaan Pagi Sederhana yang akan Mengubah Hidup Menjadi Lebih Baik Menurut Psikologi, Apa Saja Itu?

- Kita semua mungkin pernah mengalami pagi hari di mana tombol tunda terasa seperti sahabat karib dan produktivitas terasa seperti mimpi yang jauh. Percaya atau tidak, cara seseorang memulai hari dapat memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kesuksesan secara keseluruhan.

Ini bukan tentang menenggak secangkir kopi dan berharap yang terbaik. Psikologi menunjukkan kepada kita bahwa ada delapan kebiasaan pagi sederhana yang benar-benar dapat mengubah hidup menjadi lebih baik.

Dilansir dari Geediting, kebiasaan-kebiasaan ini tidak memakan waktu atau rumit. Ini hanya perubahan kecil pada rutinitas yang dapat menghasilkan perubahan besar.

Menciptakan rutinitas pagi yang sehat bukan tentang aturan yang kaku atau jadwal yang ketat. Ini tentang menyiapkan diri untuk hari yang lebih positif dan produktif.

1. Minum air banyak di pagi hari

Dehidrasi seringkali disalahartikan sebagai kelelahan, jadi tidak mengherankan jika banyak dari kita merasa lelah saat pertama kali bangun tidur. Bagaimanapun, tubuh kita sudah tidak mendapatkan air selama berjam-jam.

Dengan menghidrasi tubuh di pagi hari, kamu memberikan tubuh apa yang dibutuhkannya untuk memulai hari. Ini membantu membangunkan metabolisme, membuang racun, dan bahkan memperbaiki warna kulit.

2. Nikmatilah keheningan

Dengan alarm yang berbunyi keras, lalu lintas yang ramai, dan notifikasi yang berbunyi, hari bisa saja dimulai dalam keadaan kacau. Daripada meraih ponsel atau menonton berita terlebih dahulu, cobalah duduk diam selama beberapa menit.

Ini bisa berarti bermeditasi, merenungkan tujuan kamu hari ini, atau sekadar menikmati kopi pagi tanpa gangguan apa pun. Mungkin terasa aneh mencari keheningan di dunia yang terus menerus penuh kebisingan.

Namun, tindakan kecil yang menenangkan ini dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan fokus, dan menumbuhkan rasa tenang yang bertahan sepanjang hari. Luangkan waktu beberapa menit untuk sekadar menikmati momen ini, tanpa ditemani apa pun kecuali keheningan.

3. Latihan visualisasi

Visualisasi adalah alat ampuh yang dapat membantumu mencapai tujuan, baik yang berhubungan dengan karier, kebugaran, atau kehidupan pribadi. Dengan menciptakan gambaran mental tentang apa yang ingin dicapai, kamu mempersiapkan otak untuk kenyataan itu.

Saat kamu memvisualisasikan tujuan, otak akan menghasilkan impuls yang memberi tahu neuron untuk “melakukan” gerakan. Hal ini menciptakan jalur saraf baru, yaitu gugusan sel di otak kita yang bekerja sama untuk menciptakan memori atau perilaku yang dipelajari.

Ini akan mempersiapkan tubuh untuk dapat bertindak dalam cara yang konsisten dengan apa yang dibayangkan. Memulai pagi dengan visualisasi akan memberikan kesan positif pada hari itu dan mempersiapkan untuk meraih kesuksesan.

4. Tulis jurnal rasa syukur

Kita semua pernah mengalami hari-hari ketika alarm berbunyi dan dunia terasa berat. Pada hari-hari seperti inilah, lebih dari hari-hari lainnya, sedikit perspektif dapat memberikan dampak yang besar.

Cobalah memulai hari dengan menuliskan tiga hal yang kamu syukuri. Tidak harus hal yang besar atau mendalam, cukup dengan jujur. Mungkin aroma kopi segar, tempat tidur yang hangat, atau senyuman orang terkasih.

Dengan memfokuskan diri pada aspek positif kehidupan di pagi hari, kamu dengan lembut mengingatkan diri sendiri tentang kebaikan yang ada, terlepas dari tantangan yang ada di depan.

5. Hindari tombol tunda

Saat kamu menekan tombol tunda dan kembali tertidur, tubuh dapat memulai siklus tidur baru yang tidak akan selesai saat alarm berbunyi lagi. Tidur yang terganggu ini dapat membuat kamu merasa pusing dan bingung, bukannya merasa cukup istirahat.

Sebaliknya, cobalah untuk menahan godaan tombol tunda dan bangun segera setelah alarm berbunyi. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi kebiasaan ini dapat menghasilkan tidur yang lebih berkualitas dan pagi yang lebih bersemangat.

6. Mulai hari dengan bergerak

Ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang memulai hari dengan benar secara harfiah. Memasukkan jalan kaki selama 10 menit ke dalam rutinitas pagi dapat membuat perubahan yang signifikan. Ini tidak berarti kamu harus pergi ke pusat kebugaran untuk sesi latihan intensif.

Bahkan jalan kaki sebentar, beberapa peregangan, atau sesi yoga singkat dapat membuat perbedaan. Menggerakkan tubuh di pagi hari membantu menghilangkan kekakuan akibat tidur, memperlancar aliran darah, dan dapat meningkatkan suasana hati sepanjang sisa hari.

Cara ini juga memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya memulai hari, yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus.

7. Singkirkan perangkat elektronik

Memang menggoda untuk meraih ponsel begitu membuka mata. Kamu ingin memeriksa email atau menggulir media sosial. Namun, kenyataannya, kebiasaan ini dapat merusak hari bahkan sebelum dimulai.

Memulai hari dengan layar dapat memenuhi pikiranmu dengan stres, gangguan, dan kenegatifan, yang tentu saja bukan cara terbaik untuk memulai hari yang produktif. Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mengacaukan jam internal tubuh, membuatnya merasa lebih lelah sepanjang hari.

Sebaliknya, luangkan waktu untuk diri sendiri tanpa layar setiap pagi. Manfaatkan waktu ini untuk fokus pada kesejahteraan dan tetapkan niat positif untuk hari berikutnya.

8. Tetapkan tujuan yang jelas untuk hari itu

Mengetahui apa yang ingin kamu capai setiap hari dapat memberi tujuan dan arah. Ini bukan tentang membuat daftar tugas yang menakutkan yang membuatmu merasa kewalahan. Ini tentang berfokus pada apa yang paling penting.

Luangkan waktu beberapa menit setiap pagi untuk mengidentifikasi prioritas utama hari itu. Bisa jadi menyelesaikan proyek di kantor, menghabiskan waktu berkualitas dengan keluarga, atau bahkan meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri.

Tindakan sederhana ini dapat membantumu tetap fokus dan termotivasi sepanjang hari, memastikan bahwa tindakan kamu selaras dengan tujuan dan nilai-nilaimu.

Tag:  #kebiasaan #pagi #sederhana #yang #akan #mengubah #hidup #menjadi #lebih #baik #menurut #psikologi #saja