Mau Tetap Produktif dan Fokus di Usia 60 Tahun? Terapkan 5 Kebiasaan di Malam Hari Ini

- Sebagian orang mungkin berpikir bahwa memasuki usia 60 tahun adalah waktu untuk mulai memperlambat ritme kehidupan dan bersantai. Namun, ada banyak individu yang justru memilih untuk tetap produktif dan fokus di usia 60 tahun.

Apa rahasia mereka? Ternyata, kunci utamanya adalah pada kebiasaan di malam hari yang mereka lakukan secara konsisten. Malam hari adalah waktu yang sangat penting, bukan hanya untuk beristirahat tetapi juga untuk mempersiapkan diri menghadapi hari esok.

Dilansir dari laman Geediting.com pada Minggu (19/1) dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan berikut, Anda bisa menjaga fokus dan produktivitas meski usia terus bertambah.

1. Bersantai dengan Satu Tujuan

Bersantai itu penting, tapi asal bersantai tanpa tujuan bisa membuat waktu malam Anda terbuang sia-sia. Orang-orang yang tetap produktif dan fokus di usia 60 tahun memahami pentingnya bersantai dengan cara yang bermanfaat.

Mereka memilih aktivitas yang benar-benar membantu mereka merasa rileks dan segar kembali, seperti berjalan santai di sekitar rumah, membaca buku yang menginspirasi, atau bermain alat musik.

Kebiasaan ini tidak hanya memberikan waktu untuk tubuh dan pikiran beristirahat, tetapi juga memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk menenangkan diri. Alih-alih membuang waktu di depan layar atau media sosial, perilaku ini membuat mereka mengakhiri hari dengan lebih bermakna dan penuh kesadaran.

2. Membuat Jurnal Rasa Syukur

Mengambil waktu beberapa menit di malam hari untuk menuliskan hal-hal yang disyukuri adalah kebiasaan yang sederhana, tetapi sangat berdampak. Orang yang tetap produktif di usia 60 tahun tahu bahwa fokus pada hal-hal positif membantu mereka menjaga semangat dan fokus.

Mereka mencatat berbagai momen baik yang dialami, baik itu keberhasilan besar seperti menyelesaikan proyek, maupun kebahagiaan kecil seperti menikmati secangkir teh hangat. Dengan begitu, mereka mengakhiri hari dengan catatan positif, yang juga membantu mereka lebih sadar akan berbagai hal baik dalam hidup.

3. Rencanakan Hari Berikutnya

Salah satu perilaku kunci untuk tetap produktif di usia 60 tahun adalah memiliki rencana yang jelas untuk hari esok. Sebelum tidur, mereka biasanya meluangkan waktu untuk menyusun daftar tugas atau kegiatan yang akan dilakukan. Ini bukan hanya soal organisasi, tetapi juga tentang cara kerja otak.

Menurut psikologi, fenomena “Efek Zeigarnik” menunjukkan bahwa otak cenderung mengingat tugas yang belum selesai. Dengan merencanakan sebelumnya, otak Anda secara tidak sadar mulai memproses tugas-tugas tersebut selama Anda tidur. Ini seperti memberi kepala Anda permulaan untuk menghadapi hari esok dengan lebih siap.

4. Detoks Digital

Detoks digital adalah salah satu kebiasaan di malam hari yang sangat membantu menjaga fokus dan produktivitas. Di dunia yang dipenuhi dengan notifikasi dan layar, sulit untuk melepaskan diri dari perangkat.

Namun, mereka yang tetap fokus di usia 60 tahun memahami bahwa terlalu banyak paparan layar, terutama sebelum tidur, bisa mengganggu kualitas istirahat. Mereka menetapkan aturan ketat untuk menjauhkan diri dari ponsel atau TV setidaknya satu jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, mereka menghabiskan waktu untuk membaca, bermeditasi, atau hanya merenung dengan tenang. Detoks digital ini membantu otak mereka benar-benar bersiap untuk istirahat, yang pada akhirnya meningkatkan kemampuan mereka untuk fokus di hari berikutnya.

5. Tidur Malam Berkualitas

Tidur malam yang berkualitas adalah fondasi utama bagi tubuh dan pikiran yang sehat, terutama di usia 60 tahun. Mereka yang tetap produktif dan fokus memastikan kamar tidur mereka mendukung tidur yang baik. Rutinitas tidur yang konsisten juga menjadi kunci, di mana mereka tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Beberapa orang bahkan memiliki ritual sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi air hangat, untuk membantu mereka rileks. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, mereka bangun dalam keadaan segar dan siap menghadapi tantangan baru.

Tetap produktif dan fokus di usia 60 tahun bukanlah hal yang mustahil. Dengan mengadopsi kebiasaan di malam hari seperti di atas Anda bisa menjaga semangat dan energi di usia emas. Mulailah dari hal kecil, dan rasakan perbedaannya dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Tag:  #tetap #produktif #fokus #usia #tahun #terapkan #kebiasaan #malam #hari