Jika Kamu Ingin Bangun Tidur Merasa Segar dan Berenergi, Cobalah untuk Tinggalkan 7 Kebiasaan Buruk Ini

- Tidur merupakan salah satu elemen penting dalam hidup supaya kita bisa menyegarkan pikiran, mengistirahatkan tubuh sejenak, dan meningkatkan kesejahteraan fisik maupun mental.

Salah satu penyebab seseorang mengalami depresi atau kendala penyakit fisik disebabkan oleh kurangnya menerapkan pola tidur yang baik menurut kesehatan. Hal itu tak hanya berkaitan dengan waktunya tapi kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita lakukan saat sebelum atau sesudah tidur.

Melansir dari laman Ge Editing pada (04/11) jika kamu ingin bangun tidur merasa segar dan berenergi, cobalah untuk tinggalkan 7 kebiasaan ini :

1. Bermain dengan Gadget

Sebagian besar dari kita bersalah atas hal ini, menghabiskan beberapa saat terakhir sebelum tidur dengan asyik menggunakan ponsel, tablet, atau laptop. Cahaya biru yang dipancarkan layar menipu otakmu untuk berpikir bahwa ini masih siang hari.

Sehingga hal tersebut bisa menekan produksi melatonin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya kita tidur. Saat kamu ingin mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, sebaiknya ucapkan selamat tinggal pada layar setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

2. Ngemil di Malam Hari

Ada sesuatu yang cukup membahagiakan saat meraih sekantong keripik di malam hari sambil menonton serial drama favorit. Tapi kebiasaan inilah yang merusak kualitas tidur.

Makan pada saat larut malam dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan gangguan pencernaan. Ini membuat tubuhmu jadi bekerja padahal harusnya istirahat.

3. Minuman Malam

Meskipun segelas anggur atau bir sebelum tidur mungkin tampak seperti cara sempurna untuk melepas lelah dan tertidur, hal itu sebenarnya dapat mengganggu siklus tidurmu.

Alkohol mungkin membuat kamu mengantuk pada awalnya, tetapi saat tubuhmu memetabolismenya, hal itu dapat menyebabkan gangguan pada tidur. Hal ini disebabkan karena alkohol mengurangi tidur REM (Rapid Eye Movement), yang merupakan bagian paling memulihkan dari siklus tidur.

Daripada menikmati minuman malam, cobalah teh chamomile atau susu hangat. Alat bantu tidur alami ini dapat membantu kamu rileks dan tertidur tanpa mengganggu tidur REM yang sangat dibutuhkan.

4. Mengabaikan Lingkungan Tidur

Lingkungan kamar tidur memainkan peran besar dalam seberapa baik kualitas tidurmu. Ruangan yang berantakan, tempat tidur yang tidak nyaman, atau ruangan yang terlalu panas atau dingin dapat mengganggu tidur sehingga merasa kurang segar di pagi hari.

Luangkan waktu untuk menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan nyaman. Ini berarti merapikan kamar, membeli kasur dan bantal berkualitas baik, dan menjaga kamar agar tetap sejuk dan nyaman.

5. Mengabaikan Jadwal Tidur yang Teratur

Saya selalu menganggap diri saya burung hantu malam. Begadang dan tidur di akhir pekan terasa seperti sebuah kemewahan. Tapi seiring berjalannya waktu, perlu disadari bahwa jadwal tidur yang tidak menentu ini lebih merugikan daripada manfaatnya.

Tubuh kita berkembang dengan rutin. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang berbeda dalam seminggu, akan secara efektif membuat diri mudah jet lag

6. Mengabaikan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik yang teratur dapat memberikan keajaiban bagi tidur. Tidak hanya membantu mengelola stres dan kecemasan yang dapat mengganggu tidur, tetapi juga membantu memperdalam tidur sehingga bisa bangun lebih segar dan berenergi.

Namun, penting untuk diingat bahwa waktu adalah kuncinya. Cobalah untuk berolahraga lebih awal di siang hari atau setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Ini memberi tubuhmu cukup waktu untuk bersantai sebelum tiba waktunya untuk beristirahat.

7. Mengandalkan Alat Bantu Tidur

Meskipun obat tidur yang dijual bebas mungkin menggoda ketika kamu sedang berjuang melawan insomnia atau kurang tidur, seringnya mengandalkan obat ini bisa lebih merugikan daripada membawa manfaat.

Obat-obatan tersebut mungkin memberikan bantuan sementara, tapi tidak mengatasi masalah mendasarnya. Faktanya, penggunaan jangka panjang bisa menimbulkan ketergantungan bahkan memperburuk masalah tidur.

Jauh lebih bermanfaat untuk membangun kebiasaan tidur sehat yang secara alami meningkatkan kualitas tidur, daripada mengandalkan cara-cara buatan.

Mengutip dari laman Elite Springbed, kamu juga bisa mematikan lampu, mandi air hangat, meditasi, jauhkan alarm dari tempat tidur, serta batasi waktu tidur siang.

Semua cara itu bisa kamu lakukan sebelum terjadinya hal-hal yang tak diinginkan, kita perlu menjaga diri sendiri demi tetap sehat dalam jangka panjang.

Tag:  #jika #kamu #ingin #bangun #tidur #merasa #segar #berenergi #cobalah #untuk #tinggalkan #kebiasaan #buruk