Anda yang Berusia 60 Tahun Ingin Tetap Sehat hingga Usia 80 Tahun? Coba Lakukan 8 Aktivitas Ini

- Kondisi kesehatan akan perlahan menurun, saat mulai memasuki usia 60 tahun. Pada usia tersebut, fungsi tubuh juga akan mulai memburuk.

Ketika menua, seseorang juga akan mengalami berbagai perubahan fisik dan mental. Mengutip halodoc, orang yang berusia 65 tahun ke atas juga rentan terkena komplikasi penyakit. Misalnya, terkena pilek dapat berkembang dan mengakibatkan komplikasi penyakit seperti infeksi telinga, infeksi sinus, bronkitis, dan pneumonia.

Untuk itu, ada beberapa aktivitas yang perlu dilakukan oleh orang berusia 60 tahun agar tetap sehat hingga 80 tahun. Dalam artikel ini akan memberikan informasinya sebagaimana dilansir Intermountain Health.

1. Berolahraga
Penting untuk mereka yang berusia 60 tahun melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Setidaknya, lakukan sesuatu untuk meningkatkan detak jantung selama seminggu sekali. Melatih kekuatan dengan beban ringan juga membantu untuk menjaga otot tetap kuat dan sehat.

2. Selalu konsumsi makanan sehat
Pola makan sehat juga harus mulai Anda terapkan. Caranya dengan meningkatkan asupan serat dan siapkan menu makan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan ikan. Selain itu, Anda harus banyak minum air putih dan mengurangi asupan daging, susu, dan makanan manis.

3. Berhenti merokok
Agar bisa terus sehat hingga umur 80 tahun, Anda harus mulai berhenti merokok di usia ke 60 tahun. Jika Anda bisa berhenti, maka kesehatan akan menjadi lebih baik. Konsultasikan ke dokter jika Anda kesusahan untuk berhenti merokok.

4. Menjaga berat badan
Melambatnya metabolisme juga mulai dialami oleh orang-orang yang telah memasuki lanjut usia. Untuk mengatasinya, Anda hanya perlu menurunkan berat badan dengan cara menerapkan pola makan sehat dan olahraga.

5. Menjaga pikiran tetap aktif
Selain fisik, kemampuan otak dalam berpikir juga mulai menurun seiring bertambahnya usia. Berbagai kegiatan bisa dilakukan untuk membuat otak tetap aktif dan tajam. Seperti bermain teka-teki, mempelajari alat musik, atau apapun yang membuat Anda tetap aktif secara mental.

6. Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga
Jika Anda sudah memasuki masa pensiun, segera luangkan waktu untuk berkumpul dengan teman dan keluarga. Anda juga bisa mencari teman baru yang dapat ditemukan di sebuah kelompok kegiatan sosial atau dalam kegiatan masyarakat.

7. Beristirahat dengan baik
Anda harus tidur dengan durasi tujuh hingga delapan jam tiap malam yang akan membawa banyak manfaat kesehatan. Jika di usia ke-60 Anda mengalami kesulitan tidur, segera periksa ke dokter untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas.

8. Berpikir positif
Hidup akan lebih menyenangkan, jika Anda selalu berpikir positif. Hal tersebut telah terbukti di sebuah penelitian tahun 2019 yang menyatakan bahwa orang yang berpikir positif akan hidup rata-rata 11 hingga 15 persen lebih lama.

Tag:  #anda #yang #berusia #tahun #ingin #tetap #sehat #hingga #usia #tahun #coba #lakukan #aktivitas