7 Manfaat Air Lemon bagi Kesehatan Tubuh, Jaga Kesehatan Kulit hingga Cegah Batu Ginjal

- Minum segelas air lemon di pagi hari kerap disebut sebagai salah satu kebiasaan sehat yang mudah dilakukan. 

Tak sedikit orang menjadikannya bagian dari rutinitas harian karena dianggap mampu membersihkan tubuh setelah bangun tidur. 

Ahli gizi terdaftar dan pendiri Sulinu, Kylie Bensley, MS, RD menyebut, air lemon mampu memperkuat manfaat air putih itu sendiri. 

Manfaat Minum Air Lemon Setiap Hari

“Menambahkan lemon ke dalam air dapat meningkatkan manfaat hidrasi, sekaligus memberikan keuntungan fisik dan mental,” ujar Bensley, seperti dikutip dari Vogue, Jumat (2/1/2026)

Lantas, apa saja manfaat minum air lemon secara rutin? Berikut ulasannya.

1. Mendukung kesehatan pencernaan

Salah satu manfaat utama minum air lemon adalah membantu kerja sistem pencernaan. 

Ahli gizi sekaligus direktur Slow Life House, Laura Parada mengatakan, air lemon dapat membangunkan sistem pencernaan, terutama jika diminum di pagi hari.

“Lemon membantu merangsang produksi empedu dan cairan lambung, sehingga dapat mengurangi kembung, gangguan pencernaan, hingga rasa tidak nyaman di perut,” ujar Parada. 

Selain itu, air lemon juga membantu hidrasi usus besar dan melancarkan pergerakan usus, yang bermanfaat bagi orang yang sering mengalami sembelit.

2. Menjaga kesehatan sistem imun

Lemon dikenal kaya vitamin C yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. 

Parada menjelaskan, kandungan vitamin C, vitamin B, serta mineral seperti magnesium dan kalium dalam lemon membantu mendukung fungsi imun.

Asupan vitamin C yang cukup juga membantu tubuh melawan peradangan dan mendukung proses penyembuhan, terutama saat tubuh sedang rentan terhadap infeksi.

3. Membantu menjaga kesehatan kulit

Manfaat air lemon juga dirasakan pada kesehatan kulit. Antioksidan dalam lemon membantu melawan radikal bebas yang dapat mempercepat penuaan kulit.

“Antioksidan dalam lemon berperan mencegah kerusakan sel kulit akibat stres oksidatif,” kata Parada. 

Senada dengan itu, Bensley menyebut senyawa dalam kulit lemon berpotensi mendukung produksi kolagen, yang penting untuk menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit.

4. Membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Menjaga hidrasi tubuh adalah kunci kesehatan secara keseluruhan. Menambahkan lemon ke dalam air dapat membuat rasanya lebih segar, sehingga membantu seseorang minum lebih banyak air.

“Rasa lemon yang ringan bisa membuat orang lebih mudah memenuhi kebutuhan cairan harian,” ungkap Parada. 

Hidrasi yang baik berperan penting dalam menjaga metabolisme, fungsi organ, hingga tingkat energi sepanjang hari.

5. Berpotensi mengurangi stres dan kecemasan

Aroma lemon ternyata tidak hanya menyegarkan, tetapi juga berpotensi memberikan efek menenangkan. 

Bensley mengungkapkan, beberapa studi menunjukkan aroma lemon dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan.

“Menghirup aroma lemon sebelum meminumnya bisa memberi efek relaksasi ringan,” tutur dia. 

Meski masih membutuhkan penelitian lanjutan, kebiasaan ini dinilai aman dan dapat menjadi ritual kecil untuk menenangkan diri.

6. Membantu mengelola berat badan

Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa senyawa polifenol dalam lemon dapat membantu menekan risiko obesitas. 

Meski bukan solusi instan untuk menurunkan berat badan, air lemon dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat.

“Air lemon bukan pembakar lemak ajaib, tetapi bisa membantu membangun kebiasaan sehat dan mengurangi konsumsi minuman manis,” jelas Bensley. 

Ia menekankan pentingnya tetap mengombinasikan kebiasaan ini dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik.

7. Membantu mencegah batu ginjal tertentu

Asisten profesor penyakit dalam di Mount Sinai, Dr Heather Viola menjelaskan, lemon mengandung sitrat yang dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal jenis tertentu.

“Sitrat membantu mengikat kalsium dalam urine dan mencegah pembentukan kristal yang dapat berkembang menjadi batu ginjal,” kata Viola. 

Minum air lemon juga meningkatkan volume urine, sehingga membantu mengencerkan zat pembentuk batu.

Perhatikan cara mengonsumsinya

Meski memiliki banyak manfaat, para ahli mengingatkan agar konsumsi air lemon tetap dilakukan dengan bijak. 

Kandungan asam sitrat pada lemon dapat memicu iritasi lambung bagi sebagian orang, terutama penderita asam lambung atau GERD. Selain itu, paparan asam yang terlalu sering dapat merusak enamel gigi.

Bensley menyarankan untuk minum air lemon menggunakan sedotan dan berkumur dengan air putih setelahnya. 

“Jika tubuh terasa mual atau tidak nyaman, itu tanda bahwa jumlah lemon yang dikonsumsi berlebihan,” ujarnya.

Dengan porsi yang tepat dan cara konsumsi yang benar, minum air lemon secara rutin bisa menjadi kebiasaan sederhana yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

 

Tag:  #manfaat #lemon #bagi #kesehatan #tubuh #jaga #kesehatan #kulit #hingga #cegah #batu #ginjal