Yoga untuk Tubuh dan Pikiran : 7 Manfaat Ini Terbukti Meningkatkan Kesehatan secara Optimal

 –  Pada dasarnya praktik yoga telah menjadi gaya hidup sehat yang digemari banyak orang di seluruh dunia karena manfaatnya pada tubuh dan pikiran.

Tidak sekadar olahraga ringan namun yoga menggabungkan gerakan fisik, pernapasan dan meditasi yang memberikan efek positif pada kesejahteraan mental.

Berbagai penelitian internasional menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi stres, memperbaiki tidur, menurunkan kadar hormon stres serta meningkatkan kesehatan jantung dan sistem pernapasan.

Dilansir dari laman Very Well Mind, Sabtu (20/12) berikut beberapa manfaat yoga yang terbukti optimal untuk pikiran dan tubuh Anda :

1. Mengurangi stres dan kecemasan

Yoga dikenal efektif dalam membantu tubuh dan pikiran menghadapi stres. Latihan pernapasan dalam dan meditasi dalam yoga mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang menenangkan sehingga membantu meredakan kecemasan dan pikiran yang gelisah.

Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat menurunkan hormon stres kortisol dan memperbaiki regulasi emosi yang penting untuk kesehatan mental secara keseluruhan.

Selain itu, praktik yoga yang rutin meningkatkan kesadaran saat ini (mindfulness), membuat seseorang lebih mampu mengatasi pikiran negatif dan tekanan hidup sehari-hari.

2. Membantu tidur lebih nyenyak

Kesulitan tidur sering kali dikaitkan dengan stres dan kecemasan yang tidak dikelola dengan baik. Yoga menawarkan latihan relaksasi dan cool down yang membantu menenangkan tubuh dan pikiran sebelum tidur.

Beberapa studi menunjukkan bahwa praktik yoga yang rutin bisa meningkatkan kualitas tidur serta membantu mengatur ritme tidur bangun tubuh.

3. Menurunkan kadar kortisol

Kortisol dikenal sebagai hormon yang responnya meningkat saat tubuh mengalami stres. Kadar kortisol yang tinggi secara kronis dapat berdampak negatif pada sistem imun, metabolisme hingga kesehatan jantung.

Uniknya rutin melakukan yoga terbukti tidak hanya mengurangi kortisol tapi juga menurunkan peradangan dan meningkatkan keseimbangan sistem saraf otonom yaitu suatu mekanisme yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mental.

4. Menurunkan tekanan darah

Selain bermanfaat untuk kesehatan mental, yoga juga memberi dampak positif pada kesehatan jantung, salah satunya dengan menurunkan tekanan darah.

Beberapa studi kecil menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengatur tekanan darah melalui kombinasi postur, kontrol napas dan meditasi.

5. Memperlambat proses penuaan dini

Manfaat lain dari yoga adalah bisa memperlambat proses penuaan dini. Pasalnya stres dan peradangan kronis bisa menjadi faktor utama untuk mempercepat penuaan sel.

Dengan menurunkan stres dan meningkatkan keseimbangan hormonal serta sirkulasi darah, yoga membantu meminimalkan kerusakan seluler yang terkait penuaan dini.

Selain itu, beberapa penelitian menyinggung bahwa praktik yoga dapat memperbaiki kesehatan kulit, tidur dan keseimbangan emosional.

6. Membantu untuk berhenti merokok

Meski terbilang bukan terapi utama, yoga dapat berperan sebagai alat pendukung bagi mereka yang berusaha merokok.

Yoga membantu mengurangi stres, kecemasan dan ketergantungan psikologis terhadap rokok sebagaimana semua hal ini sering menjadi hambatan dalam proses berhenti merokok.

7. Menurunkan gejala asma dan alergi

Yoga sering dikenal dan direkomendasikan sebagai terapi tambahan bagi penderita asma karena teknik pernapasan yang diajarkan membantu, memperkuat otot pernapasan dan meningkatkan kontrol napas.

Beberapa studi menemukan bahwa yoga bisa meningkatkan fungsi paru dan mengurangi frekuensi serangan asma ketika dikombinasikan dengan pengobatan standar.

Menariknya lagi, sistem pernapasan yang lebih baik dan penurunan stres dapat membantu penderita asma atau alergi untuk merasa lebih nyaman dan terkendali dalam aktivitas sehari-hari. ***

Tag:  #yoga #untuk #tubuh #pikiran #manfaat #terbukti #meningkatkan #kesehatan #secara #optimal