Produktif Sepanjang Hari, 10 Cara Efektif Agar Lebih Fokus Saat Bekerja yang Jarang Diketahui Banyak Orang

 

 - Berusaha untuk selalu fokus saat bekerja adalah hal krusial agar kita tidak mudah terganggu. Kemampuan meningkatkan konsentrasi menjadi kunci utama dalam menyelesaikan tugas atau pekerjaan secara efisien.

Menurut artikel dari NU Online, menjaga fokus dapat membantu Anda menyelesaikan pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat. Ini berarti lebih banyak waktu luang atau kesempatan untuk mengerjakan hal lain.

Meski demikian, mempertahankan konsentrasi penuh di tempat kerja seringkali menjadi tantangan besar. Ada banyak faktor, baik dari dalam diri maupun dari lingkungan sekitar, yang dapat memengaruhi tingkat fokus seseorang.

Beberapa hal yang bisa mengganggu fokus antara lain faktor usia, kurang tidur, bahkan masalah kesehatan tertentu di kepala. Stres dan isu kesehatan mental tertentu juga dapat memengaruhi cara kerja otak dan pikiran. Akibatnya, otak menjadi lebih sulit untuk berpikir jernih dan berkonsentrasi saat bekerja.

Ditambah lagi, seperti dijelaskan oleh Binus.ac.id, notifikasi media sosial yang terus-menerus muncul, email yang tiada henti masuk, serta rekan kerja yang seringkali ingin berdiskusi, semuanya bisa menjadi penghambat konsentrasi dan menguras energi Anda.

Lantas, cara-cara apa saja yang bisa kita terapkan untuk menjaga tingkat fokus saat bekerja? Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda ikuti untuk meningkatkan konsentrasi dan produktivitas Anda.

1. Biasakan Tidur Cukup

Kurang tidur setiap malam dapat memengaruhi kemampuan mengingat, baik untuk jangka pendek maupun panjang. Kurang istirahat juga membuat konsentrasi menurun. Umumnya, orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun memerlukan sekitar tujuh jam tidur setiap malam, sedangkan orang dewasa yang lebih tua mungkin membutuhkan hingga sembilan jam.

2. Hindari Distraksi Sebisa Mungkin

Langkah penting untuk menjaga fokus kerja adalah mengurangi gangguan di sekitar. Meski tidak dapat dihilangkan seluruhnya, setidaknya minimalkan gangguan dengan pindah ke tempat lebih tenang, mematikan notifikasi ponsel, memberi tahu orang sekitar untuk tidak mengganggu, dan menutup aplikasi yang tidak mendukung pekerjaan.

3. Minum Kopi Secukupnya

Mengonsumsi kopi dalam jumlah yang tepat dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Kandungan kafein mampu memberikan dorongan kognitif. Hanya saja, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan rasa cemas atau gelisah, yang justru mengganggu fokus Anda.

4. Buat Rencana Tertulis atau Daftar Tugas

Memiliki daftar pekerjaan harian dapat mendorong produktivitas. Setelah membuat daftar tersebut, pilih dua atau tiga tugas utama untuk diselesaikan lebih dulu. Urutkan tugas lainnya berdasarkan prioritas agar pekerjaan mendesak terselesaikan saat energi dan konsentrasi Anda masih optimal.

5. Latih Kesadaran Penuh (Mindfulness)

Mudah sekali perhatian teralihkan saat bekerja. Untuk membantu fokus kembali, Anda bisa melatih kesadaran penuh. Teknik ini membantu Anda tetap sadar dengan apa yang sedang dilakukan. Latihan pernapasan, meditasi, atau gerakan seperti yoga sangat baik untuk melatih fokus.

6. Pisahkan Waktu untuk Tugas Sejenis

Multitasking atau mengerjakan banyak jenis tugas sekaligus ternyata dapat mengurangi produktivitas hingga 40 persen. Agar lebih efisien, kerjakan tugas-tugas yang sejenis secara berurutan. Hal ini membuat transisi antarpekerjaan lebih mulus dan menghindari kelelahan mental.

7. Gunakan Teknik Pomodoro

Salah satu cara untuk meningkatkan konsentrasi adalah dengan mencoba teknik Pomodoro. Atur waktu selama 25 menit untuk fokus bekerja, lalu ambil jeda 5 menit saat alarm berbunyi. Ulangi hingga empat kali, kemudian berikan jeda lebih panjang sekitar 20–30 menit.

8. Atur Pola Makan dengan Baik

Jangan biarkan perut kosong terlalu lama karena bisa memengaruhi konsentrasi. Sebaiknya konsumsi makanan seimbang, termasuk protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Sediakan juga camilan sehat seperti buah, sayuran, atau kacang-kacangan untuk menjaga energi tetap stabil.

9. Gunakan Aplikasi Pengunci Media Sosial

Jika media sosial sering menggoda Anda untuk berhenti bekerja, pertimbangkan memasang aplikasi pengunci. Ini membantu mengurangi godaan untuk membuka media sosial, sehingga perhatian tetap tertuju pada pekerjaan.

10. Terapkan Tujuan SMART

Bila merasa kewalahan dengan pekerjaan yang rumit, cobalah membaginya menjadi bagian-bagian lebih kecil dengan target SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound). Metode ini memudahkan Anda untuk menyelesaikan pekerjaan secara bertahap dan terukur.

Tag:  #produktif #sepanjang #hari #cara #efektif #agar #lebih #fokus #saat #bekerja #yang #jarang #diketahui #banyak #orang