Jika Kamu Merasa Tidak Dihargai, Coba Lakukan 7 Hal Ini untuk Mengatasinya

Merasa tidak dihargai bisa menjadi pengalaman yang menyakitkan dan melelahkan, baik dalam lingkungan kerja, pertemanan, maupun hubungan pribadi.

Perasaan ini sering kali muncul ketika usaha dan kontribusi yang kita berikan diabaikan atau dianggap remeh oleh orang lain.

Jika dibiarkan, hal ini dapat berdampak pada rasa percaya diri, motivasi, dan kesejahteraan emosional.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui langkah-langkah yang bisa diambil agar tetap tegar, menjaga harga diri, dan menemukan cara yang sehat untuk mengatasi situasi ini.

Dilansir dari Verywellmind (13/2), berikut 7 hal yang harus dilakukan saat kamu merasa tidak dihargai.

1. Mencari penghargaan melalui tindakan

Hanya karena seseorang tidak mengucapkan "terima kasih" bukan berarti mereka tidak menghargai kamu.

Tidak semua orang menggunakan kata-kata untuk mengungkapkan  rasa terima kasih mereka.

Pasangan kamu yang memeluk atau remaja yang memberi kamu tos mungkin merupakan cara mereka untuk mengucapkan terima kasih.

Demikian pula, ketika rekan kerja mengajak makan siang atau teman bersikeras membayar kopi, mereka mungkin juga menyampaikan rasa terima kasihnya kepada kamu.

Jadi, luangkan waktu sebentar dan pertimbangkan apakah orang-orang di sekitar kamu mungkin menunjukkan penghargaan mereka dengan cara yang berbeda.

Kamu mungkin menemukan bahwa mereka mungkin lebih bersyukur kepadamu daripada yang kamu duga.

2. Katakan “tidak” lebih sering

Terkadang, semakin banyak yang kamu lakukan untuk orang lain tanpa mengeluh, semakin besar pula harapan mereka untuk kamu lakukan. Dan mereka mungkin lupa menghargai semua yang kamu lakukan untuknya.

Jadi, terkadang ada baiknya untuk mengatakan "tidak". Ini dapat mengingatkan orang lain untuk tidak menganggap remeh bahwa kamu akan selalu bersedia dan siap membantu.

Mengatakan "tidak" terkadang juga baik untukmu jika kamu sudah menjadi orang yang menyenangkan orang lain.

Menolak undangan sosial atau permintaan bantuan mungkin sulit jika kamu terbiasa selalu mengatakan "ya."

Namun, dengan melakukan hal itu, kamu akan diingatkan bahwa kamu tidak perlu melakukan apa pun yang tidak ingin kamu lakukan.

3. Tunjukkan kebaikan

Menunjukkan kebaikan dapat meningkatkan kebahagiaan kamu sendiri. Jadi, pertimbangkan apakah membantu orang lain membuatmu merasa senang dengan diri sendiri, meskipun orang lain tampaknya tidak menghargai kamu seperti yang diharapkan.

Kamu mungkin berkesempatan untuk mempelajari keterampilan baru atau mengasah keterampilan yang sudah ada, seperti kesabaran.

Kamu juga mungkin mendapat kesempatan untuk berolahraga atau menghabiskan waktu di dalam mobil sendirian.

Lihatlah semua hal yang kamu dapatkan dari melakukan sesuatu untuk orang lain dan kamu mungkin akan terkejut melihat bahwa ada banyak hal yang patut disyukuri.

4. Menghargai orang lain

Terlalu berfokus pada kurangnya apresiasi yang kamu peroleh dapat menyebabkan kamu lupa menunjukkan apresiasi kepada orang lain.

Namun, mengucapkan "terima kasih" kepada orang-orang di sekitar dapat menginspirasi orang lain untuk menghargai kamu juga.

Ucapkan terima kasih kepada teman dan keluarga atas semua yang telah mereka lakukan untuk kamu.

Kamu dapat menunjukkan penghargaan dengan mengucapkan "terima kasih" secara lisan, atau dapat mengirimkan catatan yang mengingatkan mereka betapa kamu menghargai mereka.

5. Ubah pikiran negatif

Waspadalah terhadap pikiran-pikiran negatif yang berlebihan. Berpikir seperti, "Tidak seorang pun pernah melakukan sesuatu yang baik untukku," atau "Semua orang mengharapkan aku melakukan segalanya di sini," hanya akan membuat kamu merasa lebih buruk.

Ingatkan dirimu tentang saat-saat ketika orang lain menunjukkan penghargaan kepadamu (bahkan jika kamu harus mengingatnya kembali). Dan ingatkan dirimu tentang saat-saat ketika kamu mampu membatasi apa yang kamu lakukan.

Menanggapi pikiran-pikiran yang tidak membantu dengan pikiran-pikiran yang lebih realistis dapat membantu merasa sedikit lebih dihargai.

Kamu dapat mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal seperti, "Keluarga saya menghargai semua yang saya lakukan untuk mereka meskipun mereka tidak mengatakannya," atau "Terkadang keluarga saya menghargai saya," dan kamu mungkin akan merasa sedikit lebih baik.

6. Angkat bicara

Terkadang, ada baiknya untuk berbagi perasaan. Kamu dapat berbicara dengan pasangan, atasan, atau anak-anak tentang apa yang sedang terjadi dengan mengatakan sesuatu seperti, “Terkadang, saya merasa pekerjaan saya tidak diperhatikan. Saya sangat senang ketika pekerjaan saya dihargai.”

Jangan takut untuk mengatakan apa yang kamu inginkan. Kamu mungkin menemukan bahwa orang lain akan senang menunjukkan lebih banyak penghargaan jika mereka memahami betapa pentingnya hal itu bagi kamu.

7. Bicaralah dengan profesional

Jika kamu terus-menerus merasa tidak dihargai, hubunganmu kemungkinan akan terganggu. Kamu mungkin perlu berbicara dengan profesional kesehatan mental berlisensi tentang perasaanmu.

Seorang terapis dapat merekomendasikan terapi keluarga, terapi perilaku kognitif, atau layanan lain untuk membantu Anda merasa lebih baik.

Tag:  #jika #kamu #merasa #tidak #dihargai #coba #lakukan #untuk #mengatasinya