Ramadan 2026: 5 Kebiasaan Sehat agar Tetap Bugar Selama Bulan Puasa

Bulan suci Ramadan telah tiba dan umat Muslim di seluruh dunia siap menikmati perayaannya.

Selama bulan penuh makna ini, sangat penting untuk tetap bugar dan berenergi dengan menerapkan kebiasaan makan dan gaya hidup yang sehat.

Ramadan mencerminkan refleksi spiritual yang mendalam dan puasa di kalangan umat Muslim.

Ini adalah waktu ketika mereka berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam, menahan diri dari makanan dan minuman selama siang hari. 

Meskipun berpuasa dapat memberikan beberapa manfaat spiritual, Anda harus tetap sehat dan berenergi selama waktu tersebut.

Jadi, penting untuk mempraktikkan kebiasaan sehat yang membuat Anda tetap bersemangat sepanjang hari.

Dilansir English jagran, berikut lima kebiasaan sehat yang harus diterapkan agar tetap bugar selama bulan suci Ramadan. 

1. Hidrasi

Menjaga hidrasi menjadi tantangan terbesar saat berpuasa. Selama bulan Ramadan, sangat penting untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.

Biasakan minum setidaknya empat hingga lima gelas air sebelum berpuasa.

Setelah berbuka puasa, minumlah tiga hingga empat gelas air untuk mencegah dehidrasi secara keseluruhan.

Hindari minuman manis seperti soda dan minuman energi karena dapat membuat Anda merasa dehidrasi dan lebih haus.

2. Makanan padat nutrisi

Hindari mengonsumsi makanan padat kalori seperti makanan gorengan dan makanan manis.

Sebaliknya, pilihlah makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.

Selama bulan suci, penting untuk memperhatikan setiap kalori yang masuk.

Makanan bergizi akan menjaga tingkat energi tetap stabil sepanjang hari, membuat Anda merasa kenyang.

Saat sahur dan buka puasa, fokuslah pada menu seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

3. Olahraga teratur

Berpuasa bukan berarti Anda harus mengabaikan rutinitas kebugaran. Olahraga selama bulan Ramadan bantu memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan energi.

Dianjurkan untuk berolahraga di luar jam puasa untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan.

Anda dapat berolahraga di malam hari atau setelah buka puasa ketika tubuh telah terhidrasi dengan baik.

Fokuslah pada olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki atau yoga ringan selama periode ini.

4. Tidur nyenyak

Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup selama Ramadan karena akan mengisi ulang energi dan memulihkan tubuh.

Usahakan tidur lebih awal untuk menjaga siklus tidur.

Kemudian harus menghindari kafein dan stimulan lainnya sebelum tidur karena dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu keesokan harinya. 

5. Perawatan diri

Puasa merupakan tantangan mental dan fisik bagi sebagian orang, oleh karena itu penting untuk mempraktikkan perawatan diri selama Ramadan.

Isi ulang energi Anda dengan beristirahat.

Lakukan latihan kesadaran, meditasi, atau doa untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.

Terakhir, jaga diri Anda dan jangan memaksakan diri terlalu keras.

Tag:  #ramadan #2026 #kebiasaan #sehat #agar #tetap #bugar #selama #bulan #puasa