Kenapa Kamu Harus Tidur Sebelum Jam 12 Malam? Ini 7 Keajaiban yang Bisa Terjadi bila Kamu Disiplin Tidur Cukup di Malam Hari

JawaPos.Com – Tidur yang berkualitas adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, tahukah kamu bahwa waktu tidur juga memegang peranan penting?

Banyak orang yang sering begadang atau tidur larut malam tanpa menyadari dampaknya. Salah satu waktu tidur yang sangat dianjurkan adalah tidur sebelum jam 12 malam. 

Banyak orang mengalami kesulitan tidur di malam hari, terutama sebelum tengah malam. Menurut Sleep Center Info (31/1), ritme sirkadian tubuh mengatur waktu tidur dan bangun kita, mengenali siang dan malam berdasarkan cahaya matahari dan bulan.

Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik bisa mengganggu produksi hormon melatonin, yang membuat tidur jadi lebih sulit. Padahal, tidur malam memiliki segudang manfaat, terutama jika dilakukan secara rutin sebelum tengah malam.

Healthline menyarankan agar orang dewasa tidur tujuh hingga delapan jam di malam hari. Dengan tidur sebelum tengah malam dan bangun pagi untuk aktivitas, kamu akan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Tidur yang cukup di malam hari membawa manfaat yang luar biasa, seperti yang diungkapkan oleh penelitian Universitas Exeter, yang menyebutkan bahwa tidur antara jam 10.00 hingga 10.30 malam dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

1. Mengurangi risiko penyakit

Organisasi Kesehatan menyatakan bahwa tidur berkualitas dapat mengurangi risiko penyakit kronis yang berpotensi mengancam jiwa.

Tidur kurang dari enam jam dapat mempercepat munculnya risiko kanker dan Alzheimer, dua penyakit yang sangat mempengaruhi kualitas hidup seseorang.

Tidur yang cukup juga berperan penting dalam menurunkan risiko tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan stroke dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, jangan anggap sepele tidur sebelum tengah malam. Tidur yang teratur dan berkualitas akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jangka panjang.

2. Meningkatkan memori dan fokus

Tidur tidak hanya memberi istirahat bagi tubuh, tetapi juga berperan penting dalam memproses dan menyimpan memori jangka panjang.

Tidur selama enam hingga delapan jam dapat meningkatkan penyerapan informasi dan daya fokus, menjadikan kita lebih mudah berkonsentrasi.

Bagi siswa maupun pekerja, tidur yang cukup akan meningkatkan produktivitas harian. Dengan tidur yang optimal, kamu juga mengurangi risiko Alzheimer atau masalah daya ingat di usia muda, sehingga kemampuan ingatanmu tetap tajam dan terjaga.

3. Menjaga berat badan

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat merusak hormon yang mengatur nafsu makan dan kadar gula dalam tubuh. Akibatnya, ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang berisiko memicu diabetes.

Kurangnya tidur juga mengganggu metabolisme tubuh, yang dapat meningkatkan risiko obesitas. Saat tubuh merasa lelah akibat kurang tidur, seseorang cenderung lebih malas bergerak atau beraktivitas fisik, sehingga memperburuk masalah kesehatan tersebut.

4. Emosi lebih stabil

Faktanya, tidur lebih awal dan bangun pagi memberi tubuh kesempatan untuk terpapar sinar matahari, yang merangsang produksi hormon serotonin. Hormon ini sangat berperan dalam meningkatkan suasana hati, membuat seseorang merasa lebih bahagia dan positif.

Para ahli bahkan menyebutkan bahwa tidur yang cukup merupakan kunci utama dalam meraih kebahagiaan dan kesejahteraan emosional seseorang.

Tidur yang berkualitas juga mendukung kestabilan emosi dan pola piker. Ini sangat penting untuk mengelola stres dan menjaga keseimbangan mental.

Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah marah, cemas, dan tidak bisa mengontrol emosinya dengan baik hal ini bisa berpengaruh negatif pada hubungan sosial, pekerjaan, bahkan kesehatan mental dalam jangka panjang.

5. Memperkuat kekebalan tubuh

Seseorang yang kekurangan tidur cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah. Saat kita tidur, tubuh melakukan proses perbaikan sel-sel yang rusak dan memproduksi hormon kekebalan tubuh seperti sitokin.

Hormon sitokin sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, karena berfungsi sebagai pengatur respons imun.

Dengan tidur yang cukup, produksi sitokin dapat optimal, sehingga tubuh lebih siap melawan infeksi dan tidak mudah terserang penyakit. Inilah mengapa tidur yang berkualitas menjadi kunci penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

6. Mengurangi depresi dan kecemasan

Tidur memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan mental seseorang. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada suasana hati, membuat seseorang lebih mudah merasa cemas, sensitif, marah, dan bahkan berisiko mengalami depresi. Hal ini dapat mengganggu produktivitas dan kualitas hidup.

Kurang tidur juga meningkatkan risiko depresi dan kecemasan, bahkan lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur cukup.

Oleh karena itu, jangan sepelekan pentingnya tidur lebih awal. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah fondasi bagi kesehatan mental yang stabil dan kesejahteraan emosional.

7. Menjaga kesehatan kulit

Penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan kualitas yang baik memiliki dampak positif bagi kesehatan kulit. Proses perbaikan kulit yang penting terjadi saat kita tidur di malam hari, dan hal ini tidak bisa digantikan dengan tidur pagi atau siang.

Kurang tidur dapat mempercepat proses penuaan dini pada kulit serta merusak hormon tubuh yang berperan dalam regenerasi kulit. Dampaknya bisa berupa kulit yang mudah berjerawat, kering, dan kehilangan elastisitasnya.

Jangan sepelekan pentingnya tidur malam sebelum tengah malam dan bangun pagi secara rutin.

Tidur yang cukup membawa banyak manfaat, tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental. Tidur yang berkualitas adalah investasi terbaik untuk tubuh dan pikiran yang sehat.

Tag:  #kenapa #kamu #harus #tidur #sebelum #malam #keajaiban #yang #bisa #terjadi #bila #kamu #disiplin #tidur #cukup #malam #hari