10 Manfaat Buah Alpukat untuk Ibu Hamil, Dapat Menghindari Cacat pada Bayi

- Selama masa kehamilan, menjaga pola makan yang seimbang dan nutrisi yang cukup sangatlah penting bagi kesehatan ibu dan perkembangan bayi yang sedang dikandung. Salah satu buah yang sering direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil adalah alpukat.

Kaya akan nutrisi dan mengandung berbagai zat yang bermanfaat, alpukat dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mencegah cacat pada bayi. Dilansir dari Alodokter, HelloSehat, Halodoc, berikut manfaat konsumsi buah alpukat untuk ibu hamil:

1. Menyehatkan Tulang Bayi

Kekurangan asam folat dapat menyebabkan kelainan tulang pada bayi yang belum lahir, seperti susunan gigi tetap yang tidak rapi, karena pertumbuhan rahang yang terganggu dan langit-langit yang terlalu melengkung, serta keterlambatan tanggalnya gigi susu di kemudian hari.

Ibu hamil membutuhkan asupan asam folat yang cukup, yang dapat diperoleh dari konsumsi alpukat. Alpukat memiliki kandungan asam folat yang tinggi, yang dapat mendukung pertumbuhan organ tubuh bayi selama dalam kandungan.

2. Menghindari Cacat Syaraf

Selain memberikan nutrisi yang baik untuk perkembangan tulang bayi, manfaat alpukat untuk ibu hamil juga diyakini dapat mencegah cacat syaraf pada bayi selama 9 bulan masa kandungan. Oleh karena itu, selama masa kehamilan, disarankan untuk mengonsumsi setengah cangkir alpukat, yang setiap irisannya mengandung sekitar 59 mcg asam folat.

Asam folat adalah nutrisi kunci selama kehamilan yang mendukung produksi dan pemeliharaan sel-sel baru, mencegah kelahiran cacat pada bayi.

Penting untuk memastikan asupan folat yang cukup terutama selama trimester pertama kehamilan karena pada masa ini, sistem saraf pusat bayi, termasuk otak dan sumsum tulang belakang, sedang dalam tahap pembentukan. Asam folat juga memiliki manfaat untuk mencegah masalah-masalah kehamilan seperti depresi, anemia, cacat lahir, keguguran, dan preeklampsia.

3. Asupan Kalsium

Selama kehamilan, kebutuhan tubuh akan gizi biasanya meningkat secara signifikan, termasuk kebutuhan akan kalsium. Alpukat, dengan kandungan kalsiumnya yang kaya, dapat membantu memenuhi kebutuhan tersebut. Kalsium memiliki peranan penting bagi ibu hamil sebagai zat pembangun dan pembentuk tulang pada bayi.

4. Sumber Lemak Baik

Alpukat kaya akan kalori dan lemak tak jenuh tunggal, yang merupakan jenis lemak sehat yang membantu memenuhi kebutuhan kalori tubuh. Selain itu, lemak baik dalam alpukat juga memiliki manfaat lain bagi ibu hamil, seperti meningkatkan kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah, dan memberikan rasa kenyang.

Lemak baik juga dapat membantu memperkuat struktur sel membran bayi dan meningkatkan kualitas tidur ibu hamil.

5. Mencegah dan Meringankan Kram

Salah satu masalah umum yang dialami oleh ibu hamil adalah mengalami kram pada bagian tubuh tertentu, seperti kaki. Kram kaki saat hamil sering terjadi pada trimester ketiga karena kurangnya asupan kalium, kalsium, dan magnesium dalam tubuh.

Selama kehamilan, volume darah meningkat hingga 50 persen, yang berarti kebutuhan tubuh akan kalium juga meningkat. Alpukat kaya akan kalium, dengan kandungan sekitar 458 mg per 100 gram.

6. Meningkatkan Produksi Hormon Prolaktin

Vitamin E yang terdapat dalam alpukat berperan dalam pembentukan hormon prolaktin. Kurangnya hormon ini dapat menyebabkan gangguan emosional ringan selama kehamilan. Vitamin E juga diyakini memberikan lingkungan yang nyaman bagi bayi dan menjaga kecantikan kulit Anda selama masa kehamilan.

7. Membentuk Sel Darah Merah

Vitamin K dalam alpukat memiliki peran serupa dengan vitamin E, tetapi fungsinya adalah untuk optimalisasi pembentukan sel darah merah. Vitamin K juga berperan dalam pembentukan tulang pada janin. Manfaat ini dari alpukat sangat penting bagi ibu hamil. Maka dari itu, disarankan untuk mulai mengonsumsi alpukat secara teratur.

8. Membantu Mempercepat Proses Penyerapan Nutrisi

Buah alpukat mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian ibu hamil. Di dalamnya terdapat protein, vitamin A, vitamin K, folat, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, dan vitamin E.

Kombinasi nutrisi berkualitas dari alpukat juga memiliki manfaat tambahan untuk ibu hamil. Salah satunya adalah meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan lain yang masuk ke dalam tubuh.

9. Sumber Serat

Ibu hamil sering mengalami masalah pada saluran pencernaan, seperti sembelit, yang disebabkan oleh rendahnya asupan serat dalam makanan. Perubahan hormon juga dapat menyebabkan otot-otot di saluran pencernaan menjadi lebih santai, yang mengakibatkan lambatnya proses pencernaan dan gerakan makanan.

Disarankan bagi ibu hamil untuk memastikan asupan serat harian terpenuhi. Mengonsumsi buah adalah cara yang aman untuk mencapai kebutuhan serat tersebut, dan salah satu buah yang kaya serat adalah alpukat.

10. Kaya akan Kandungan Antioksidan

Buah alpukat juga mengandung likopen dan beta-karoten, yang merupakan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Oleh karena itu, manfaat alpukat ini sangat baik untuk ibu hamil karena antioksidan dapat meningkatkan regenerasi sel reproduksi dalam tubuh.

Tag:  #manfaat #buah #alpukat #untuk #hamil #dapat #menghindari #cacat #pada #bayi