Nafsu Makan Berkurang? Ini 10 Cara Meningkatkan Nafsu Makan dengan Sehat

- Banyak faktor yang dapat mengurangi nafsu makan, seperti tekanan mental dan dampak samping dari penggunaan obat-obatan.

Banyak orang mencari cara untuk meningkatkan nafsu makan untuk menjaga berat badan yang ideal.

Tetapi, bagi individu dengan berat badan yang rendah atau sering mengalami penurunan berat badan, situasi ini bisa menjadi perhatian. Jadi, apa langkah-langkah sehat yang bisa diambil untuk meningkatkan nafsu makan?

Cara Menambah Nafsu Makan

Dikutip dari hellosehat.com, Selasa (2/4), Anda dapat merasa terpaksa untuk makan meskipun nafsu makan sedang menurun, tetapi tindakan ini dapat meningkatkan tingkat stres Anda. Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba beberapa tips berikut.

Konsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering

Mungkin sulit bagi Anda untuk menghabiskan satu porsi besar makanan sekaligus, terutama jika Anda mengalami masalah pencernaan atau mudah merasa kenyang.

Daripada memaksakan diri untuk makan besar tiga kali sehari, coba untuk makan dalam 6-7 kali porsi yang lebih kecil dari biasanya.

Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan nafsu makan dan memenuhi kebutuhan kalori tanpa menyebabkan rasa kenyang berlebihan.

Mengonsumsi makanan pada waktu yang tetap

Apabila Anda menunggu hingga merasa lapar sebelum makan, jadwal makan Anda mungkin menjadi tidak teratur, terutama saat Anda mengalami penurunan nafsu makan.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan pada waktu yang sama setiap hari. Pola makan yang teratur dapat membantu menjaga stabilitas nafsu makan Anda.

Selain itu, dengan menjaga jadwal makan yang teratur, Anda dapat menghindari konsumsi makanan berlebihan karena tubuh akan terbiasa melepaskan hormon lapar secara konsisten.

Pastikan untuk tidak melewatkan sarapan

Sarapan dianggap sebagai waktu makan yang sangat penting, karena inilah Anda memperoleh energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sepanjang hari.

Asupan kalori dan nutrisi yang Anda dapatkan dari sarapan juga dapat membantu menjaga berat badan Anda serta mencegah terjadinya obesitas.

Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2014 menemukan bahwa sarapan dapat meningkatkan tingkat pembakaran kalori tubuh.

Dengan demikian, sarapan akan membantu meningkatkan nafsu makan Anda karena Anda akan merasa lapar saat waktu makan berikutnya tiba.

Manfaatkan waktu makan sebagai kesempatan untuk bersosialisasi

Makan sendirian atau di meja kerja mungkin dapat mengurangi nafsu makan Anda. Mengatasi hal ini dengan mengajak teman sekerja untuk makan siang di luar atau mengundang teman dekat Anda untuk makan malam bersama.

Dengan menjadikan waktu makan sebagai kesempatan untuk bersosialisasi, Anda akan memiliki sesuatu yang dinantikan selain sekadar kegiatan makan itu sendiri. Dengan cara ini, Anda dapat tetap makan meskipun sedang tidak begitu bernafsu.

Persiapkan persediaan makanan kesukaan Anda

Isi kulkas dan dapur Anda dengan bahan makanan yang Anda nikmati. Anda juga dapat mencoba berbagai resep baru yang selama ini ingin Anda coba. Dengan tidak disadari, tindakan ini dapat meningkatkan nafsu makan Anda.

Namun, pastikan bahwa bahan makanan Anda tetap seimbang dari segi gizi. Tetaplah membatasi konsumsi makanan instan dan yang tinggi gula.

Jangan lupakan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan alami seperti daging, telur, buah, dan sayuran.

Gunakan piring yang lebih besar

Ketika nafsu makan menurun, melihat makanan dalam porsi yang besar mungkin akan membuat Anda semakin enggan makan. Beruntungnya, Anda dapat mengatasi hal ini dengan menggunakan piring yang lebih besar.

Tindakan ini dapat meningkatkan nafsu makan karena otak Anda akan mengira bahwa porsi yang disajikan lebih kecil. Tentunya, ini akan bermanfaat bagi mereka yang berusaha menambah berat badan.

Variasikan bahan makanan

Apabila Anda kehilangan nafsu makan karena makanan terasa monoton atau kurang menarik, coba variasikan dengan cara yang kreatif.

Anda dapat menyajikan masakan yang lebih berwarna dengan menambahkan tomat dan paprika kuning, misalnya.

Jika Anda tidak terlalu menyukai sayuran yang dihidangkan dalam bentuk sayur bening, cobalah untuk mengolahnya menjadi variasi lain seperti salad, tumisan, atau oseng-oseng.

Pastikan untuk tetap menjaga keseimbangan nutrisi dalam bahan makanan Anda, dan hindari makanan instan atau yang tinggi gula. Perbanyak juga konsumsi makanan alami seperti daging, telur, buah, dan sayuran.

Tambahkan rempah-rempah

Salah satu cara lain untuk meningkatkan nafsu makan adalah dengan menambahkan rempah-rempah ke dalam masakan Anda. Rempah-rempah dapat memberikan variasi rasa, penampilan, dan aroma pada masakan yang Anda buat.

Rempah seperti jahe, lada hitam, kayu manis, dan ketumbar dapat membantu mengatasi masalah perut kembung yang bisa menjadi penyebab berkurangnya nafsu makan.

Maka dari itu, saat memasak, jangan ragu untuk menambahkan rempah-rempah ini ke dalam hidangan Anda.

Lakukan olahraga

Aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan senyawa kimia dari otak yang dapat meningkatkan mood dan juga merangsang nafsu makan. Inilah sebabnya mengapa Anda sering merasa lapar setelah berolahraga.

Oleh karena itu, jika Anda ingin meningkatkan nafsu makan, cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda dengan berolahraga aerobik selama 30 menit setiap hari.

Olahraga aerobik meliputi berjalan cepat, jogging, berenang, dan senam.

Suplemen nutrisi penambah nafsu makan

Beberapa orang mungkin memiliki nafsu makan yang rendah karena kekurangan beberapa zat gizi mikro tertentu. Meskipun zat-zat ini diperlukan dalam jumlah kecil, mereka memiliki dampak besar pada tubuh.

Beberapa jenis zat gizi yang berpengaruh pada nafsu makan adalah sebagai berikut:

Vitamin B1: Berperan penting dalam mengendalikan rasa lapar dan kenyang di area otak yang disebut hipotalamus.

Omega-3: Menambah asupan makanan atau suplementasi omega-3 dapat meningkatkan rasa lapar.

Zinc: Berperan sebagai stimulator nafsu makan di otak.

Anda dapat memperoleh zat-zat mikro ini melalui makanan alami atau suplemen. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

Hal-Hal Pendukung yang Dapat Menambah Nafsu Makan

Dikutip dari alodokter.com, Selasa (2/4), selain tips yang telah disebutkan di atas, Anda juga dapat meningkatkan nafsu makan dengan memperhatikan hal-hal berikut ini:

Ciptakan lingkungan yang menyenangkan

Usahakan untuk menciptakan lingkungan yang menyenangkan saat makan, seperti mendengarkan musik, menonton TV, menyalakan lilin aromaterapi, atau berbincang dengan teman dan keluarga.

Namun, hindari pembicaraan yang dapat menimbulkan stres, karena hal ini dapat mengurangi nafsu makan Anda.

Pastikan untuk mengonsumsi cukup cairan

Selain membantu pencernaan, minum segelas air putih 1-2 jam sebelum dan sesudah makan dapat mencegah Anda merasa terlalu kenyang.

Namun, hindari minum terlalu banyak air saat makan karena hal ini dapat memberikan rasa kenyang palsu dan mengurangi nafsu makan.

Lakukan aktivitas fisik ringan

Aktivitas fisik dapat merangsang nafsu makan Anda karena tubuh Anda akan membakar energi sehingga setelah berolahraga, biasanya Anda akan merasa lapar untuk mengisi kembali energi yang terbakar.

Anda juga dapat melakukan latihan untuk menambah berat badan dengan fokus pada peningkatan massa otot.

Ubah gaya hidup dan pola makan Anda sesuai dengan tips di atas untuk meningkatkan nafsu makan dan mencapai berat badan yang ideal. Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.

Tag:  #nafsu #makan #berkurang #cara #meningkatkan #nafsu #makan #dengan #sehat