Memiliki Fleksibilitas Sangat Penting untuk Dimiliki, Berikut 6 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan

Dalam menjalankan kegiatan sehari-hari, fleksibilitas sangat Anda perlukan.

Contohnya seperti kegiatan menjemur pakaian yang banyak melakukan gerakan membungkuk dan meraih sesuatu yang tinggi.

Menurut pengertian yang dikutip dari Halodoc, fleksibilitas merupakan kemampuan otot dan jaringan ikat lainnya untuk meregangkan sementara. Setelah memiliki fleksibilitas yang baik, Anda baru bisa mendapatkan mobilitas.

Fleksibilitas memang membantu otot untuk menjadi lebih elastis dan Anda menjadi lebih mudah menjalankan tugas. Hal tersebut juga dapat melepaskan Anda dari ketegangan dan nyeri otot.

Dengan memiliki fleksibilitas, kebugaran aerobik dan kekuatan otot akan meningkat. Selain itu, daya tahan tubuh menjadi lebih baik, serta memungkinkan otot untuk menyelesaikan seluruh gerakan.

Perlu dilakukan latihan yoga untuk melatih fleksibilitas Anda. Berikut ini ada enam gerakan yoga untuk melatih hal tersebut yang dilansir Liforme.

1. Pose tangan menyentuh jempol kaki (Supta Padangusthasana)

Melakukan gerakan ini diperlukan tali yoga di sekitar punggung kaki yang diangkat. Anda juga bisa menggunakan ikat pinggang jika tidak memilikinya. Atau cukup pegang bagian belakang kaki Anda.

Tetap jaga kaki Anda untuk tetap lurus agar dapat meregangkan pangkal paha, pinggul, paha belakang, dan betis. Dalam gerakan ini Anda bebas untuk mengangkat kaki setinggi mungkin.

2. Pose lubang jarum

Melakukan pose ini sangat bagus untuk meregangkan fleksor punggung dengan lembut. Anda akan berlatih dengan intensitas lebih tinggi saat kemampuan fleksibilitas mulai muncul.

3. Downward facing dog (Adho Mukha Svanasana)

Gerakan ini sangat bagus dilakukan untuk beberapa bagian tubuh saat Anda mulai meregangkan otot paha belakang dan betis di bagian belakang kaki.

Saat melakukan gerakan ini, tetaplah diam selama lima tarikan napas sambil mendorong telapak tangan dengan kuat. Tetap pertahankan bentuk V terbalik dari postur tersebut.

4. Pose piramida (Parsvottanasana)

Melakukan pose piramida dapat melatih paha belakang dan pinggul. Dalam gerakan ini, kedua titik pinggul menghadap ke depan.

Jika merasa kesusahan melakukan gerakan ini, Anda bisa menggunakan alat bantu seperlunya.

5. Pose setengah bulan (Ardha Chandrasana)

Ini merupakan pose yang sangat menantang untuk dilakukan. Keseimbangan Anda akan menjadi lebih terlatih.

Bagian tubuh seperti otot paha belakang, pinggul, tulang rusuk, dan dada akan lebih terlatih lewat pose ini.

Jika masih pemula, Anda bisa menggantinya dengan pose segitiga yang risikonya lebih kecil untuk terjatuh.

6. Pose Setengah Penguasa Ikan (Ardha Matsyendrasana)

Gerakan yoga ini sangat bermanfaat untuk tubuh bagian bawah terutama paha luar yang sulit dijangkau.

Ada gerakan memutar tubuh yang sebenarnya jarang dilakukan setiap hari, namun rasa nyaman akan terjadi di bagian tulang rusuk dan punggung Anda.

Tag:  #memiliki #fleksibilitas #sangat #penting #untuk #dimiliki #berikut #gerakan #yoga #yang #bisa #dilakukan