Inilah Manfaat Kesehatan Vitamin B12 Menurut Ahli Nutrisi, dari Meningkatkan Mood sampai Menurunkan Risiko Keguguran

– Vitamin B12 adalah vitamin yang penting bagi tubuh, tetapi tidak dapat diproduksi secara mandiri oleh tubuh.

Vitamin B12 dapat ditemukan secara alami dalam produk hewani dan berbagai suplemen oral atau suntikan.

Vitamin B12 memiliki banyak peran dalam tubuh. Vitamin ini mendukung fungsi sel saraf dan dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA.

Untuk kebanyakan orang dewasa, asupan harian yang dianjurkan adalah 2,4 mikrogram (mcg), meskipun lebih tinggi untuk orang yang hamil atau menyusui.

Vitamin B12 dapat memberikan manfaat bagi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan dalam berbagai cara, seperti dengan meningkatkan energi, memperbaiki memori, dan membantu mencegah penyakit jantung.

Berikut ini adalah beberapa manfaat kesehatan vitamin B12, yang dilansir dari Healthline, Minggu (18/2) dan telah ditinjau secara medis oleh ahli nutrisi, Adam Bernstein, MD, ScD.

Membantu Pembentukan Sel Darah Merah dan Pencegahan Anemia

Vitamin B12 memiliki peran penting dalam membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Kadar vitamin B12 yang rendah menyebabkan penurunan pembentukan sel darah merah dan mencegah mereka berkembang dengan baik.

Sel darah merah yang sehat berukuran kecil dan bulat, sedangkan mereka menjadi lebih besar dan biasanya oval dalam kasus kekurangan vitamin B12.

Ketika Anda mengalami anemia, tubuh Anda tidak memiliki cukup sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke organ-organ vital. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan dan lemah.

Mencegah Masalah Kelahiran yang Serius

Kadar vitamin B12 yang cukup sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Kekurangan vitamin B12 pada tahap awal kehamilan dapat meningkatkan risiko masalah kelahiran, seperti cacat tabung saraf.

Selain itu, kekurangan vitamin B12 ibu dapat menyebabkan kelahiran prematur atau keguguran.

Salah satu penelitian menemukan bahwa ibu yang melahirkan dengan kadar vitamin B12 lebih rendah dari 250 miligram per desiliter (mg/dL) memiliki risiko dua sampai tiga kali lebih besar untuk melahirkan anak dengan cacat bawaan, dibandingkan dengan mereka dengan kadar yang cukup.

Menjaga Kesehatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis

Menjaga kadar vitamin B12 yang cukup dapat mendukung kesehatan tulang. Tulang dengan kepadatan mineral yang berkurang dapat menjadi rapuh dan mudah patah seiring waktu, menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis.

Penelitian tahun 2021 ini juga mencatat kemungkinan adanya hubungan antara kadar vitamin B12 yang rendah dan kesehatan tulang yang buruk serta risiko osteoporosis atau patah tulang.

Mengurangi Risiko Degenerasi Makula

Vitamin B12 dapat mengurangi risiko degenerasi makula, yaitu kondisi yang memengaruhi bagian tengah retina dan dapat menyebabkan gangguan penglihatan atau kebutaan.

Hal ini karena vitamin B12 dapat menurunkan kadar homosistein, yaitu asam amino yang terkait dengan peningkatan risiko degenerasi makula.

Salah satu penelitian melibatkan lebih dari 5.000 wanita menemukan bahwa mengonsumsi vitamin B12 bersama dengan asam folat dan vitamin B6 setiap hari selama 7 tahun dapat mengurangi risiko degenerasi makula sebesar 35 sampai 40 persen.

Meningkatkan Mood dan Gejala Depresi

Vitamin B12 dapat meningkatkan mood dan gejala depresi, karena vitamin ini terlibat dalam produksi neurotransmiter yang mengatur mood, seperti serotonin dan dopamin.

Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara kekurangan vitamin B12 atau asupan vitamin B12 yang rendah dengan depresi.

Penelitian lain menemukan bahwa suplementasi vitamin B12 dapat meningkatkan efektivitas antidepresan atau mengurangi tingkat depresi pada orang yang kekurangan vitamin B12.

Bermanfaat bagi Kemampuan Otak dan Memori

Vitamin B12 dapat bermanfaat bagi otak dan memori, karena vitamin ini diperlukan untuk menjaga kesehatan sel saraf dan mencegah penumpukan homosistein yang dapat merusak jaringan otak.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kadar vitamin B12 yang rendah dapat dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif, demensia, atau penyakit Alzheimer.

Penelitian lain menemukan bahwa suplementasi vitamin B12 dapat meningkatkan kinerja memori atau mencegah penurunan kognitif pada orang yang kekurangan vitamin B12 atau berisiko terkena penyakit Alzheimer.

Memberi Lebih Banyak Energi

Vitamin B12 dapat memberi lebih banyak energi, jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B12.

Hal ini karena vitamin B12 dibutuhkan untuk mengubah karbohidrat menjadi glukosa, yaitu sumber energi utama bagi tubuh.

Jika Anda kekurangan vitamin B12, Anda mungkin merasa lelah, lemah, atau lesu.

Namun, jika Anda sudah memiliki kadar vitamin B12 yang cukup, mengonsumsi lebih banyak vitamin B12 tidak akan memberi Anda dorongan energi tambahan.

Mendukung Kesehatan Rambut, Kulit, dan Kuku

Vitamin B12 dapat mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku, karena vitamin ini berperan dalam pembentukan sel baru dan pemeliharaan DNA.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan berbagai masalah pada rambut, kulit, dan kuku, seperti rambut rontok, kulit kering, ruam, atau kuku rapuh.

Suplementasi vitamin B12 dapat membantu mengatasi masalah-masalah ini atau mencegahnya terjadi.

Itulah ulasan tentang manfaat kesehatan vitamin B12, berdasarkan ilmu pengetahuan dan studi ilmiah yang dilakukan oleh para ahli nutrisi.

Semoga artikel ini bermanfaat dan memberikan informasi yang Anda inginkan.

Editor: Hanny Suwin