Minum Kopi Setiap Hari? Wajib Tahu Dampak Baik dan Buruknya bagi Kesehatan Tubuh

 - Minum kopi setiap hari telah menjadi kebiasaan yang melekat bagi banyak orang, baik untuk memulai aktivitas pagi maupun untuk menjaga fokus sepanjang hari.

Namun, di balik aroma khas dan rasanya yang menenangkan, kebiasaan ini ternyata menyimpan sejumlah dampak yang tidak boleh dianggap sepele.

Para ahli kesehatan menegaskan bahwa konsumsi kopi harian dapat memberikan manfaat maupun risiko, tergantung pada kondisi tubuh dan cara seseorang mengonsumsinya.

Sebelum Anda meneguk cangkir kopi, ada baiknya untuk mengenali terlebih dahulu bagaimana kopi dapat memengaruhi kesehatan Anda secara menyeluruh.

Dilansir dari laman RBC Ukraine pada Kamis (11/12), berikut merupakan dampak baik dan buruk minum kopi setiap hari.

Efek Negatif Minum Kopi Setiap Hari:

1. Memicu kecemasan dan rasa gugup

Berdasarkan jurnal Progress in Cardiovascular Diseases menyebutkan bahwa konsumsi kopi, terutama dalam jumlah yang cukup tinggi, dapat memperparah gejala seperti gugup, gelisah, dan perasaan resah yang berlebihan.

Hal ini lebih sering terjadi pada orang yang memang cenderung mengalami kecemasan. Kafein bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat, sehingga tubuh menjadi lebih aktif dan responsif.

Jika kafein ini jumlahnya terlalu tinggi, stimulasi ini dapat berubah menjadi rasa tegang, jantung berdebar, hingga tangan gemetar.

Oleh karena itu, bagi mereka yang mudah cemas, minum kopi setiap hari dapat meningkatkan ketidaknyamanan emosional.

2. Menyebabkan gangguan pencernaan

Kopi juga dapat memberikan dampak langsung pada sistem pencernaan. Pada sebagian orang, konsumsi kopi harian dapat mengiritasi dinding lambung dan memicu produksi asam lambung berlebih.

Akibatnya, seseorang dapat mengalami refluks asam, rasa panas di dada (heartburn), atau perut terasa tidak nyaman.

Risiko ini semakin besar ketika kopi diminum dalam keadaan perut kosong. Selain itu, kafein memiliki sifat laksatif ringan yang dapat mempercepat pergerakan usus.

Pada beberapa orang, hal ini mungkin terasa menguntungkan, tetapi pada sebagian lainnya justru menyebabkan buang air besar yang lebih sering dari biasanya.

3. Mengganggu waktu dan kualitas tidur

Kafein memiliki waktu paruh sekitar lima jam, yang berarti tubuh membutuhkan waktu lama untuk memecah dan mengeluarkan zat tersebut.

Menurut Scientific Reports, efek kafein dapat bertahan hingga 10 jam sejak seseorang mengonsumsinya.

Artinya, minum kopi pada siang hari, terutama menjelang sore, dapat membuat seseorang sulit untuk tertidur pada malam hari.

Kondisi ini akan semakin terasa bagi mereka yang biasanya jarang mengonsumsi kafein.

Kurang tidur atau tidur tidak berkualitas tidak hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga dapat memengaruhi suasana hati, kemampuan berkonsentrasi, serta melemahkan sistem kekebalan tubuh.

4. Menimbulkan gejala putus kafein

Jika tubuh sudah terbiasa mendapatkan asupan kafein setiap hari, maka akan muncul ketergantungan ringan. Ketika seseorang tidak minum kopi satu atau dua hari, tubuh akan memberikan respons berupa gejala putus kafein.

Gejalanya dapat berupa sakit kepala, rasa lelah yang tidak biasa, sulit fokus, atau mudah tersinggung. Gejala ini muncul karena tubuh sedang beradaptasi dengan tidak adanya stimulan yang biasanya diberikan oleh kopi.

Ketergantungan ini bukanlah kondisi yang berbahaya, tetapi dapat mengganggu aktivitas harian, terutama bagi mereka yang jadwalnya padat atau membutuhkan fokus tinggi.

5. Kalori dan gula tersembunyi dalam minuman kopi

Minuman kopi modern seperti yang dijual di kafe atau toko sering kali mengandung tambahan pemanis, krim, susu tinggi lemak, hingga sirup.

Tambahan-tambahan ini membuat kandungan kalorinya meningkat tajam tanpa disadari.

Jika dikonsumsi setiap hari, minuman ini dapat menyebabkan peradangan, kenaikan berat badan, serta meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Banyak orang tidak sadar bahwa kebiasaan minum kopi manis dapat memberikan asupan gula harian yang tinggi, sehingga penting untuk memperhatikan bahan tambahan yang digunakan.

Manfaat Minum Kopi Setiap Hari:

Meskipun terdapat risiko, kopi tetap memiliki sejumlah manfaat jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.

1. Meningkatkan fokus, energi, dan kewaspadaan

Menurut publikasi dari Cureus, kafein merupakan stimulan yang bekerja dengan menghambat zat kimia di otak yang berfungsi mengatur rasa kantuk.

Dengan terhambatnya zat tersebut, otak menjadi lebih aktif, sehingga seseorang merasa lebih terjaga, fokus meningkat, dan tubuh terasa lebih berenergi.

Efek ini membuat kopi menjadi minuman pilihan bagi banyak orang untuk memulai hari atau meningkatkan produktivitas.

2. Memberikan manfaat bagi kesehatan jantung

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat dikaitkan dengan risiko stroke dan gagal jantung yang lebih rendah.

Efek positif ini kemungkinan muncul karena kandungan antioksidan dalam kopi yang membantu melindungi pembuluh darah dan mendukung kesehatan jantung.

Namun, manfaat ini hanya berlaku jika kopi dikonsumsi dengan cara yang sehat dan tidak berlebihan.

3. Membantu meningkatkan pembakaran lemak

Kafein memiliki kemampuan untuk memberikan dorongan pada metabolisme tubuh dan meningkatkan proses oksidasi lemak ketika seseorang melakukan olahraga kardio.

Hal ini berarti bahwa tubuh dapat membakar lebih banyak kalori dan lemak dalam waktu tertentu.

Efek ini biasanya terasa ketika kopi diminum sebelum berolahraga, sehingga memberikan energi tambahan serta membantu performa fisik.

4. Batas aman konsumsi kafein

Sebagian besar orang dewasa yang sehat dapat mengonsumsi hingga 400 mg kafein per hari. Jumlah ini setara dengan sekitar tiga cangkir kopi hitam.

Sebagai perbandingan, satu cangkir kopi hitam umumnya mengandung sekitar 95 mg kafein.

Namun, penting diingat bahwa kafein tidak hanya berasal dari kopi, melainkan juga teh, minuman berenergi, cokelat, hingga soda juga mengandung kafein dan ikut menyumbang total konsumsi harian.

Tag:  #minum #kopi #setiap #hari #wajib #tahu #dampak #baik #buruknya #bagi #kesehatan #tubuh