9 Aktivitas Fisik yang Bisa Anda Lakukan di Rumah untuk Menambah Tinggi Badan dalam 1 Bulan

Tak semua orang puas dengan tinggi badan yang dimilikinya. Nah, bila Anda merasa tinggi badan Anda masih kurang, ada sejumlah latihan yang bisa dilakukan sendiri di rumah untuk meningkatkan tinggi badan. Seperti dilansir dari laman Fitness Expo, berikut ini 9 aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menambah tinggi badan hanya dalam satu bulan saja.  

Latihan Pergeseran Panggul

• Berbaringlah di lantai.
• Rentangkan tangan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan di lantai.
• Tekuk lutut Anda dan dekatkan kaki Anda ke pantat.
• Angkat panggul Anda saat Anda melengkungkan punggung.
• Jaga agar bokong Anda tetap kencang. Gunakan kaki dan bahu Anda untuk membawa dan menopang berat badan Anda.
• Pertahankan pose ini selama sekitar tiga puluh detik. Ulangi sebanyak 5-10 kali pengulangan.

Latihan Menggantung/Menarik Gantung

• Kencangkan genggaman Anda pada palang pull up atau palang kokoh lainnya.
• Lompat dan berpeganganlah pada palang tersebut.
• Pastikan lengan dan tulang belakang Anda tetap lurus.
• Pertahankan pose ini selama sekitar 30 detik. Ulangi tiga kali sehari.

Lompat Satu Kaki

• Mulailah melompat dengan kaki kiri Anda sebanyak sepuluh kali sambil mengangkat tangan ke udara.
• Lakukan gerakan yang sama sebanyak sepuluh kali pada kaki kanan.

Pose Anak Anjing

• Posisikan diri Anda merangkak di lantai.
• Sejajarkan lutut Anda dengan pinggul dan tangan dengan bahu.
• Satukan jari-jari kaki dan gerakkan tangan ke depan.
• Mulailah meregangkan pinggul ke belakang hingga mencapai kaki sehingga Anda dapat meregangkan tubuh bagian bawah. Tahan pose ini selama satu menit

Peregangan Samping

• Mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
• Genggam kedua tangan Anda dan bawa ke atas kepala.
• Bungkukkan tubuh Anda ke kiri dan tahan peregangan selama 20 detik.
• Kembali ke posisi normal Anda. Lakukan peregangan ke sisi lainnya. Lakukan gerakan bergantian di kedua sisi.

Pose Kobra

• Berbaringlah tengkurap dan letakkan telapak tangan di lantai di bawah bahu.
• Lengkungkan punggung Anda ke atas sambil melengkungkan tulang belakang Anda.
• Tahan posisi ini selama 30 detik. Regangkan punggung Anda setinggi mungkin.
• Jika ini adalah pertama kalinya Anda berolahraga, Anda dapat mulai melakukan setidaknya lima repetisi pada pose kobra.

Jogging

Jogging dapat dilakukan sesering mungkin sesuai dengan kecepatan dan kekuatan Anda. Ini akan membantu Anda membuat kaki Anda lebih kuat dan tumbuh lebih panjang.

Melompat

Aktivitas ini akan melibatkan banyak gerakan dari kaki Anda. Usahakan untuk melompat atau meloncat sebanyak mungkin. Melompat dan lompat adalah beberapa latihan terbaik untuk menambah tinggi badan. Salah satu aktivitas olahraga terbaik untuk melakukan lompatan adalah berlatih bola basket dengan infensif.

Berenang

Berenang harus menggunakan seluruh tubuh Anda, mulai dari kaki, badan, dan lengan. Hal ini juga membakar lemak dan membentuk tubuh bagian atas. Berenang disarankan dilakukan paling tidak tiga kali seminggu untuk mendapatkan hasil maksimal. (*)

Tag:  #aktivitas #fisik #yang #bisa #anda #lakukan #rumah #untuk #menambah #tinggi #badan #dalam #bulan