Gen Mesomorph Dinilai Jadi Tipe Tubuh Paling Atletis, Apa Jenis Olahraga yang Sesuai untuk Mengoptimalkannya?

Mesomorph adalah salah satu dari tiga tipe tubuh atau somatotype menurut teori William H. Sheldon. Orang dengan gen atau karakter tubuh mesomorph umumnya memiliki bentuk tubuh atletis secara alami, dengan massa otot yang mudah terbentuk dan postur tubuh proporsional.

Ciri fisik orang dengan gen Mesomorph biasanya meliputi bahu yang lebar, pinggang yang ramping, tulang yang kuat, serta metabolisme tubuh yang seimbang. Mereka juga cenderung memiliki kadar lemak tubuh lebih rendah dibandingkan tipe tubuh lainnya.

Gen mesomorph berada di antara ectomorph dan endomorph, sehingga dianggap paling ideal. Ectomorph merupakan tipe tubuh yang cenderung kurus dengan metabolisme cepat. Sementara endomorph adalah tipe tubuh yang sekilas tampak bulat dengan komposisi lemak tubuh yang lebih banyak.

Ciri-Ciri Orang dengan Gen Mesomorph

Orang dengan gen mesomorph umumnya memiliki penampilan fisik yang atletis, dengan massa otot yang mudah terbentuk serta metabolisme tubuh yang cenderung baik. Dikutip dari Alodokter, berikut adalah beberapa karakteristik khas dari bentuk tubuh mesomorph.

1. Otot yang Mudah Terbentuk

Orang dengan gen mesomorph cenderung cepat membangun massa otot, bahkan tanpa latihan berat. Hal ini dipengaruhi faktor genetik yang membuat metabolisme mereka lebih optimal dan kemampuan pembentukan otot lebih efisien.

2. Komposisi Lemak Tubuh yang Seimbang

Tipe tubuh mesomorph umumnya memiliki persentase lemak tubuh yang rendah dan distribusi lemak yang lebih seimbang, sehingga tidak mudah mengalami penumpukan lemak di area tertentu. Kondisi ini membuat mereka lebih mudah menjaga berat badan.

Namun, faktor gaya hidup tetap berperan penting. Jika kurang beraktivitas fisik atau tidak menjaga pola makan, orang dengan gen mesomorph tetap berisiko mengalami kenaikan berat badan hingga obesitas.

3. Ukuran Tulang yang Sedang

Orang dengan tipe tubuh mesomorph umumnya memiliki struktur tulang berukuran sedang, tidak terlalu besar maupun kecil. Oleh karena itu, bentuk tubuh mereka tetap tampak proporsional meskipun memiliki massa otot yang berkembang dengan baik.

4. Dada Terlihat Lebih Bidang

Individu dengan gen mesomorph biasanya memiliki postur yang kokoh dengan bahu lebar serta dada yang bidang, sehingga tampak atletis dan kuat. Pada pria, bentuk tubuhnya cenderung menyerupai huruf “V” atau sering juga disebut inverted triangle, sementara pada wanita terlihat seperti bentuk tubuh jam pasir atau hourglass.

Olahraga yang Cocok dengan Tipe Tubuh Mesomorph

Walaupun bertubuh atletis dan ideal secara alami, pemilik tipe tubuh mesomorph tetap berisiko mengalami penumpukan lemak. Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga bentuk tubuh melalui rutinitas olahraga. Dikutip dari HelloSehat, berikut adalah beberapa jenis latihan yang direkomendasikan untuk tipe tubuh mesomorph.

1. Latihan Kardio

Latihan kardio sangat dianjurkan bagi pemilik tubuh mesomorph untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus mencegah penumpukan lemak. Pilihan kardio yang bisa dilakukan antara lain LISS (low intensity steady state) dan HIIT (high-intensity interval training).

LISS adalah olahraga kardio dengan intensitas rendah namun dilakukan dalam waktu yang lebih lama. Jenis olahraga yang termasuk dalam LISS adalah jogging, bersepeda, dan berenang dengan durasi sekitar 20-45 menit.

Sementara itu, HIIT merupakan latihan dengan intensitas tinggi yang diselingi waktu istirahat singkat dan dilakukan dalam durasi lebih pendek. Olahraga yang masuk kategori HIIT adalah latihan burpee selama 20 detik, lalu jeda 10 detik dan ulangi sebanyak yang kamu mampu.

2. Latihan Kekuatan

Karakter mesomorph yang cenderung cepat membangun massa otot, sehingga cocok dengan latihan kekuatan. Jenis latihan bisa disesuaikan dengan tujuan, jika ingin melatih banyak kelompok otot sekaligus maka lakukan compound exercise. Gerakan compound exercise meliputi squat, pull up, push up dan bench press.

Namun, jika ingin menargetkan satu kelompok otot tertentu maka lakukan dengan isolation exercise. Gerakan yang termasuk latihan ini yaitu bicep curl dan tricep extinction.

3. Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan juga penting bagi pemilik tubuh mesomorph untuk menjaga kelenturan, mencegah cedera otot, serta meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan. Jenis latihan yang dapat dicoba adalah yoga dan juga pilates. (*)

Tag:  #mesomorph #dinilai #jadi #tipe #tubuh #paling #atletis #jenis #olahraga #yang #sesuai #untuk #mengoptimalkannya