Terlihat Sepele, Namun Inilah Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan oleh Tubuh: Mulai dari Bayi hingga Dewasa

Banyak orang beranggapan bahwa tidur bukanlah suatu aktivitas yang tidak produktif dan membuang-buang waktu. 

Padahal, jika dalam porsi yang cukup, tidur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.

Adapun waktu tidur ideal memberi banyak manfaat untuk kesehatan, kadang ada sebagian orang yang tidak menerapkannya. 

Alasannya mulai dari urusan pekerjaan, kesibukan hingga paling rentan karena sedang dilanda stres.

Namun, kondisi seperti ini tidak boleh dibiarkan terlalu lama karena dampaknya bisa merugikan kesehatan tubuh.

Penting untuk diketahui bahwa saat tidur, tubuh menjadi rileks, sehingga memberikan waktu istirahat dan membangun kembali otot-otot yang sudah lelah sepanjang hari.

Begitu juga dengan otak. Saat seseorang tidur, semua limbah yang diproduksi otak akan dikeluarkan. 

Itulah sebabnya, tidur menjadi penting bagi kesehatan tubuh, fungsi metabolik, kekebalan tubuh, dan otak. 

Tidur juga baik untuk mengatur emosi. Sebaliknya, kurang tidur membuat emosi negatif bisa meningkat hingga 60 persen. 

Waktu tidur yang cukup berkaitan pula dengan perubahan kadar hormon yang disebut dengan leptin dan ghrelin. 

Leptin adalah hormon yang berasal dari sel lemak yang bersifat mengurangi nafsu makan. 

Sedangkan ghrelin adalah peptida yang berasal dari lambung yang justru meningkatkan nafsu makan.

Dikutip melalui Healthline pada Minggu (13/10), berikut penjelasan terkait jam tidur yang ideal untuk menjaga kesehatan tubuh manusia. 

Jam Tidur yang Ideal

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur per malam, tetapi jumlah tersebut dapat bervariasi berdasarkan berbagai faktor.

Terpenting ialah mendapatkan jam tidur yang cukup, sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan sehat atau berolahraga yang cukup.

Setiap orang memiliki kebutuhan dan preferensi yang unik, dan kebutuhan tidur individu yang berbeda.

• Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7 hingga 8 jam
• Dewasa (18 hingga 64 tahun): 7 hingga 9 jam
• Remaja (14 hingga 17 tahun): 8 hingga 10 jam
• Anak sekolah (usia 6 hingga 13 tahun):9 hingga 11 jam
• Anak prasekolah (3 hingga 5 tahun): 10 hingga 13 jam (termasuk tidur siang)
• Balita (1 hingga 2 tahun): 11 hingga 14 jam (termasuk tidur siang)
• Bayi (4 hingga 12 bulan): 12 hingga 15 jam (termasuk tidur siang)Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): 14 hingga 17 jam

Beberapa orang mungkin memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit tidur dari yang direkomendasikan, tergantung pada faktor-faktor berikut.

1. Susunan Genetik

Mitasi genetik dapat memengaruhi berapa lama seseorang perlu tidur, jam berapa lebih suka tidur, dan bagaimana seseorang merespons kurang tidur.

Misalnya, mereka yang memiliki satu mutasi genetik tertentu hanya memerlukan waktu sekitar 6 jam, sedangkan orang yang tidak memilikinya memerlukan waktu sekitar 8 jam, secara rata-rata.

2. Kualitas Tidur

Kualitas tidur juga dapat memengaruhi seberapa banyak tidur yang dibutuhkan oleh seseorang.

Jika kualitas tidur mereka rendah, mereka mungkin masih merasa lelah setelah mendapatkan waktu tidur yang seharusnya cukup.

Sebaliknya, jika mereka mendapatkan kualitas tidur yang baik, mereka mungkin dapat mengatasinya dengan lebih baik jika tidurnya sedikit lebih sedikit.

Tag:  #terlihat #sepelenamun #inilah #lama #waktu #tidur #yang #dibutuhkan #oleh #tubuh #mulai #dari #bayi #hingga #dewasa