10 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Anda Lakukan untuk Meningkatkan Kesehatan Otak dan Menjadi Lebih Fokus, Simak!

 

JawaPos.Com - Menjaga kesehatan otak sangat penting untuk mendukung konsentrasi, daya ingat, serta produktivitas sehari-hari.

Di era serba cepat ini, sebagian besarr orang dituntut untuk tetap fokus meski dihadapkan dengan berbagai distraksi.

Untungnya, ada banyak cara sederhana namun efektif yang bisa dilakukan untuk meningkatkan fungsi otak dan mempertajam fokus.

Mulai dari pola makan bergizi, olahraga rutin, hingga kebiasaan kecil seperti tidur yang cukup, semuanya berperan penting dalam menjaga kinerja otak tetap optimal.

Sementara di rangkum JawaPos.com dari Your Tango, inilah 10 cara ampuh yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan kesehatan otak sekaligus membantu kamu menjadi lebih fokus dalam menjalani aktivitas harian.

1. Berlatih bersyukur                               

Hanya orang yang benar-benar bersyukur yang dapat menghadapi sesuatu yang baru dengan pandangan positif dan menghilangkan rasa takut dan ragu terhadap hal yang tidak diketahui.  

Jika Anda benar-benar bersyukur, Anda akan memiliki pandangan positif terhadap kehidupan, Anda akan mengenali peluang lebih cepat dan lebih bersedia untuk mewujudkan impian dan rencana Anda.

Mari kita coba berlatih untuk memberi tahu Anda bahwa selalu ada sesuatu yang patut disyukuri. 

Sebagai contoh, kita akan meminjam latihan dari Roxie Nafousi. 

Tulis atau pikirkan daftar rasa syukur yang dibagi menjadi 3 kategori :
- 5 Hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri (yaitu pasangan Anda, keluarga Anda, anak-anak Anda, rumah Anda, pekerjaan Anda, dst);

- 5 Hal tentang Anda yang Anda syukuri (yaitu ketangguhan Anda, kecerdasan Anda, kecantikan Anda, kekuatan Anda, ketenangan Anda, dll);

- 5 Hal dari dunia yang Anda syukuri (yaitu suara laut, kicauan burung, aroma bunga, dll). 

Meskipun Anda mungkin tidak memiliki sesuatu untuk setiap kategori, Anda memiliki sesuatu untuk kategori terakhir. 

Dan ini akan membantu meningkatkan getaran Anda. 

2. Keluar dari zona nyaman Anda               

Ini adalah salah satu hal terpenting yang harus Anda lakukan untuk diri sendiri.

Ini akan membantu Anda menerapkan pola pikir berkembang, membuat Anda lebih fleksibel dan mudah beradaptasi, serta meningkatkan ketahanan dan kemampuan Anda untuk terus belajar. 

Ini adalah sesuatu yang harus Anda jadikan prinsip dalam hidup!

Baik itu karier, nutrisi atau pola kebugaran, Anda harus selalu memastikan bahwa Anda terus maju!  

Hal terburuk yang dapat Anda lakukan terhadap pola pikir Anda adalah tetap berada di tempat yang sama, demi kenyamanan!  

Anda dapat mencapainya dengan berbagai cara seperti :
- Ubah rencana olahraga atau rute lari Anda;

- Memulai kursus atau sertifikasi di bidang yang belum dikenal;

- Terimalah proyek di tempat kerja yang belum pernah Anda alami sebelumnya. (Belum!);

- Ubah tim dalam organisasi Anda jika memungkinkan  ganti perusahaan;

- Ubah karier Anda dan raih impian Anda;

- Bepergian ke tujuan baru.  

Melangkah keluar dari zona nyaman dapat meningkatkan kesehatan mental Anda secara signifikan dengan mendorong pertumbuhan pribadi, meningkatkan efikasi diri, meningkatkan ketahanan, dan mendorong pola pikir positif.

Sebuah studi American Psychological Association (APA) tahun 2023 menemukan bahwa hal itu melibatkan mengatasi tantangan dan mempelajari keterampilan baru, bahkan ketika awalnya tidak nyaman. 

Menyadari pikiran dan emosi Anda saat melangkah keluar dari zona nyaman dapat membantu Anda mengelola kecemasan dan mengubah ketidaknyamanan sebagai tanda kemajuan.

3. Berlatih kesadaran dan meditasi
Bersikap penuh perhatian dan mempraktikkan meditasi bukan sekadar kebiasaan yang bermanfaat, tetapi juga alat yang hebat untuk mencapai kejernihan dan ketenangan batin.

Marcus Aurelius, Seneca, dan penganut Stoa klasik lainnya banyak berbicara tentang mengamati dan menganalisis perasaan serta reaksi Anda.  

Ini akan membuat Anda lebih mementingkan diri sendiri dan sadar diri, serta memprediksi bagaimana hal-hal eksternal tertentu akan memengaruhi hidup Anda.  

Dengan berlatih meditasi, Anda akan mampu mengendalikan respons Anda terhadap pengaruh eksternal dan tindakan orang lain, orang, atau hal-hal yang terjadi pada Anda.  

Dengan cara ini, Anda akan mencapai pola pikir yang sangat kuat dan ketahanan baja! 

Selama manipulasi tidak berhasil pada Anda, teknik menakut-nakuti tidak memengaruhi Anda dan Anda tidak dapat diganggu secara emosional oleh hal-hal di luar kendali Anda, Anda memiliki jalan yang jelas menuju tujuan Anda!

4. Belajar dari kegagalan

Jangan takut gagal.
Kegagalan hanyalah sebuah percobaan.

Masih ingat Candy Crush, Angry Birds, Solitaire, atau permainan populer lainnya yang pernah Anda mainkan beberapa tahun lalu atau masih Anda mainkan hingga sekarang?  

Apakah Anda merasa hancur saat permainan berakhir? Tidak.

Anda tinggal menekan tombol "Mainkan Lagi" dan mulai lagi. Seiring berjalannya waktu, Anda pasti berhasil melewati level itu dan berkembang. 

Terapkan konsep gamifikasi yang sama dalam hidup Anda. 

Kegagalan dalam hidup memang dapat menghabiskan banyak waktu, uang, atau hubungan. 

Tetapi Anda harus terus mencoba terus-menerus tanpa berpikir panjang. 

Anda perlu memperhatikan, menganalisis setiap kegagalan, dan berusaha memperbaiki apa yang salah.  

Namun, orang yang kuat secara mental, melihat kegagalan sebagai pelajaran. 
Anda harus menerapkan poin-poin dari bagian sebelumnya dan tidak membiarkan hal ini memengaruhi kondisi emosional Anda sepenuhnya.

Anda akan kecewa.
Biarkan diri Anda merasakan emosi tersebut dan kemudian, setelah semuanya diproses, ambil pelajarannya.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Experimental Psychology menunjukkan bahwa mengalami kegagalan memiliki konsekuensi emosional dan psikologis yang nyata.  

Namun, harga diri yang lebih tinggi, optimisme, dan tingkat perfeksionisme yang lebih rendah dapat membantu orang mengatasi tekanan emosional dalam menanggapi kegagalan.  

5. Biarkan diri Anda merasakan setiap emosi

Untuk mencapai keteguhan mental, Anda perlu memahami diri sendiri dan pikiran Anda. 

Banyak kebingungan dalam pikiran kita yang disebabkan oleh perasaan yang belum diproses atau perasaan yang kita tekan.  

Buku Untethered Soul  mengatakan bahwa hati Anda akan tersumbat dan berat dengan perasaan yang belum terproses.  

Emosi apa pun yang tidak Anda izinkan untuk rasakan. 

Demikian pula, untuk memiliki pola pikir yang kuat, Anda perlu memahami diri sendiri dengan lebih baik. 

Dan untuk melakukannya, Anda perlu mengizinkan diri Anda untuk merasakan :
kesedihan, takut, merindukan seseorang, kenangan, iri.

Jika Anda mengolah masing-masing hal ini dengan baik, Anda dapat mengidentifikasi dengan tepat apa yang perlu Anda kerjakan, apa yang belum Anda tangani, trauma apa yang Anda alami, dan apa yang Anda inginkan.  

Jika diolah dengan baik, rangsangan yang sebelumnya membuat Anda sedih atau iri hati dapat membuat Anda tenang dan terinspirasi saat rangsangan itu muncul lagi.

6. Tetapkan tujuan yang jelas dan memotivasi

Menetapkan tujuan merupakan sesuatu yang kita lakukan sejak kecil, baik secara sadar maupun tidak.  

Saat Anda memulai permainan, Anda menargetkan skor tertinggi.  

Saat Anda belajar untuk ujian, Anda menargetkan nilai tertentu. 

Saat Anda bekerja keras dalam pekerjaan, Anda menargetkan bonus atau pengakuan promosi.  

Namun, cara kita menetapkan tujuan akan menentukan perasaan, tingkat motivasi, dan kondisi kesehatan mental kita! 

Saat menetapkan tujuan, Anda perlu mematuhi kriteria berikut :
-Tujuannya harus cukup besar sehingga Anda termotivasi dan bersemangat;

-Tujuan harus bisa dicapai, jika tidak maka akan berdampak buruk pada kepercayaan diri Anda;

-Sasarannya harus cukup menantang, tetapi tidak terlalu menantang. 

Titik lemah untuk pertumbuhan adalah menjadi cukup menantang sehingga Anda keluar dari zona nyaman, tetapi cukup mudah sehingga Anda tidak terlalu stres.

Menetapkan tujuan yang jelas dapat meningkatkan kesehatan mental secara signifikan dengan meningkatkan motivasi, harga diri, dan rasa pencapaian.  

Sebuah studi tahun 2019 menjelaskan bahwa memberikan arahan, fokus, dan rasa kemajuan saat mencapai tujuan dapat menghasilkan pola pikir yang lebih sehat.

7. Kelilingi diri Anda dengan hal-hal positif 

Lingkungan sekitar Anda akan memengaruhi suasana hati, kondisi internal, dan getaran Anda, suka atau tidak. 

Namun, Anda dapat dengan cermat memperkenalkan isyarat dan elemen yang akan memengaruhi Anda secara positif dan meningkatkan getaran Anda :

- Berinteraksi dengan orang-orang yang menginspirasi Anda dan membuat Anda merasa baik;

- Jangan abaikan pujian dari orang lain;

- Cukup katakan "Terima kasih!" alih-alih "Oh, itu tidak berarti apa-apa. Itu tidak benar!";

-Terima pujian tapi berikan pujian terus menerus. 

Sadarilah bahwa Anda memiliki pikiran negatif dan alihkan pikiran tersebut menjadi positif.

8. Batasi masukan negatif  

Hilangkan semua sumber kenegatifan dari hidup Anda :
- Orang-orang negatif yang selalu mengeluh;

- Paparan berita negatif;

- Sumber stres dan negatif lainnya. 

Anda harus mampu mempertahankan kondisi tenang dan positif selama mungkin,  membangun ketahanan dengan ini, dan mengubah kondisi permanen Anda menjadi lebih positif. 

Jadi, sama seperti ketika Anda ingin menghilangkan kebiasaan negatif, hilangkan isyarat yang menempatkan Anda dalam kondisi negatif, sebanyak mungkin.

Mengurangi kenegatifan dalam pola pikir Anda dapat berkontribusi secara signifikan terhadap pola pikir yang lebih sehat.

Penelitian yang dipublikasikan oleh Swarthmore College menunjukkan adanya hubungan antara berpikir positif dan peningkatan kesejahteraan mental, penurunan tingkat stres, mekanisme penanganan yang lebih baik, dan hasil kesehatan fisik yang lebih baik. 

Teknik seperti menulis jurnal rasa syukur, mempraktikkan optimisme, dan mengidentifikasi aspek positif kehidupan dapat secara efektif mengalihkan fokus ke arah positif.

9. Berolahraga secara teratur

Menjaga kesehatan fisik Anda juga akan memberikan banyak manfaat mental.

Endorfin dari berolahraga akan membuat suasana hati Anda lebih baik. 

Melihat kemajuan dalam perkembangan tubuh Anda akan memberikan kepercayaan diri yang besar yang mengarah pada ketahanan mental yang lebih baik.  

Disiplin yang dibutuhkan dalam pelatihan dan nutrisi akan membuat Anda lebih tangguh dan akan sangat bermanfaat dalam praktik Anda. 

Berolahraga dianggap oleh banyak orang sebagai terapis terbaik dan beberapa orang menggunakannya sebagai bentuk meditasi. 

Saat berolahraga, kita membebaskan pikiran dari segala hal negatif dan kekhawatiran, menyalakan musik favorit  dan memulai proses visualisasi dengan setiap lagu. 

Tidak masalah apa yang Anda visualisasikan, selama itu adalah skenario yang positif.

10. Afirmasi positif

Anda pasti pernah mendengar ungkapan "Berpura-pura lah sampai Anda berhasil!".

Ini sangat terkait dengan prinsip-prinsip perwujudan dan hukum tarik-menarik. 

Namun, hal itu dapat diterjemahkan menjadi "Ke mana pikiran Anda pergi, perhatian Anda mengalir!"

Atau menjadi "Apa yang Anda rasakan, itulah yang Anda tarik!" Ini lebih tepat karena berhubungan dengan bagaimana kita menggunakan energi kita. 

Semakin banyak energi yang Anda curahkan untuk memvisualisasikan skenario positif, dan semakin baik perasaan Anda terhadap skenario tersebut, semakin banyak orang yang akan Anda tarik. 

Ini adalah proses yang membutuhkan waktu, dan Anda akan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk mengubah pandangan hidup Anda dan mulai berfokus pada bagian gelas yang setengah penuh.

Namun, satu alat yang berguna untuk ini adalah afirmasi positif. 

Anda dapat menuliskan afirmasi Anda, atau menggunakan beberapa yang Anda temukan secara daring, tetapi afirmasi tersebut harus secara eksplisit menegaskan kesuksesan dalam hidup Anda. 

Mari kita coba beberapa contoh. 
Katakanlah Anda mencoba mewujudkan promosi :
- Saya selalu diberkati dengan kesempatan!Saya selalu berkembang dalam karier saya!

- Kerja keras saya selalu diakui dan diberi penghargaan!

-Saya layak dipuji dan dihargai!

-Saya yakin!

Ini hanyalah beberapa contoh afirmasi yang dapat Anda gunakan.

Ingatlah bahwa Anda juga perlu mengambil tindakan untuk mencapai tujuan ini! 

Ini akan membantu Anda memupuk perasaan positif terkait promosi tersebut, tetapi Anda tetap perlu berusaha untuk mendapatkannya!

Afirmasi positif dapat berkontribusi pada pola pikir yang lebih sehat dengan mengaktifkan pusat penghargaan di otak, meningkatkan harga diri, mengurangi stres, dan meningkatkan pemecahan masalah di bawah tekanan.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa afirmasi positif memungkinkan individu untuk lebih fokus pada aspek positif diri mereka sendiri dan situasi mereka, yang mengarah pada pandangan yang lebih optimis.

Oke selanjutnya terserah Anda, kapan akan memulai, seberapa kuat Anda akan berusaha. 

Mari perbaiki pikiranmu, tingkatkan kehidupanmu.

 

Tag:  #kebiasaan #sederhana #yang #bisa #anda #lakukan #untuk #meningkatkan #kesehatan #otak #menjadi #lebih #fokus #simak