Capek Terus Padahal Nggak Ngapa-ngapain? 7 Kebiasaan ini Bisa jadi Penyebabnya

 

- Pernah nggak sih, Anda merasa capek banget padahal nggak melakukan aktivitas berat seharian? Badan lemas, pikiran lelah, tapi kalau ditanya habis ngapain… bingung jawabnya.

Nah, bisa jadi itu bukan soal fisik, tapi kebiasaan-kebiasaan kecil yang tanpa sadar menguras energimu setiap hari.

Menurut berbagai penelitian psikologi dan jurnal kesehatan mental, ada beberapa hal yang secara mental dan emosional bisa bikin kamu merasa drained. Yuk, kenali 7 kebiasaan yang mungkin bikin kamu gampang capek terus tiap hari dilansir dari National Institutes of Health (NIH), Sabtu (19/4).

1. Kurang Tidur Berkualitas = Tubuh Gampang ‘Drop’

Tidur bukan cuma soal kuantitas, tapi kualitas. Tidur yang tidak teratur atau sering begadang bisa merusak ritme sirkadian tubuh—jam biologis yang mengatur energi, suasana hati, bahkan sistem imun. Akibatnya? Bangun tidur pun tetap terasa capek.

Tipsnya: coba tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

2. Kebanyakan Ambil Keputusan Bikin Otak “Overheat”

Ternyata otak kita bisa lelah juga, lho. Semakin banyak keputusan yang kamu buat dalam sehari—dari hal kecil kayak mau makan apa sampai urusan kerja—semuanya menyedot energi kognitif. Inilah yang disebut decision fatigue.

Solusinya? Sederhanakan pilihan dan bikin rutinitas biar nggak terlalu banyak “loading” seharian.

3. Kebiasaan Overthinking atau Ruminasi

Kalau kamu sering mengulang-ulang pikiran negatif atau skenario yang belum tentu terjadi, itu namanya ruminasi. Kebiasaan ini menghabiskan energi mental dan bisa menurunkan suasana hati secara drastis. Lama-lama, bukan cuma mental yang capek—fisik juga ikut drop.

Coba latih mindfulness atau teknik journaling untuk membantu memecah siklus pikiran berulang ini.

4. Gagal Istirahat dengan Benar

Istirahat bukan cuma rebahan sambil scroll medsos. Kalau kamu nggak benar-benar disconnect, otakmu tetap kerja. Break yang efektif justru bisa memulihkan fokus dan energi.

Tips: coba ambil waktu 5–10 menit benar-benar tanpa layar dan tanpa beban pikiran setiap beberapa jam kerja.

5. Sering Menyembunyikan Emosi Sendiri

Tersenyum saat sedih, terlihat tenang saat dalam tekanan—ini disebut emotional dissonance, dan ternyata sangat melelahkan secara emosional. Jika dilakukan terus-menerus, ini bisa berujung pada kelelahan emosional bahkan burnout.

Yuk, mulai jujur sama diri sendiri. Kamu nggak harus selalu kuat di depan semua orang.

6. Hidup dalam Stres Kronis

Stres yang terus-menerus membuat tubuh dalam mode “siaga” sepanjang waktu. Ini memicu hormon stres seperti kortisol, yang jika dibiarkan terlalu lama, bikin tubuh cepat lelah, gampang sakit, dan susah fokus.

Kuncinya: kenali sumber stres dan atur strategi coping yang sehat—meditasi, olahraga, atau ngobrol sama orang terpercaya.

7. Kurang Gerak Bikin Energi Justru Menurun

Ironisnya, makin jarang kamu bergerak, makin capek rasanya. Tubuh yang kurang bergerak jadi lambat mengalirkan oksigen dan energi ke otak. Sebaliknya, olahraga ringan justru bisa bikin lebih segar secara fisik dan mental.

Mulai dari jalan kaki 10–15 menit tiap hari aja udah cukup, kok.

Rasa capek yang terus-menerus bisa jadi tanda tubuh dan pikiranmu kelelahan karena kebiasaan yang nggak kamu sadari. Dengan mengenali penyebabnya, kamu bisa mulai membentuk rutinitas baru yang lebih sehat dan menjaga energi tetap stabil.

Ingat, istirahat itu penting. Tapi lebih penting lagi, tahu apa yang bikin kamu butuh istirahat.

Tag:  #capek #terus #padahal #nggak #ngapa #ngapain #kebiasaan #bisa #jadi #penyebabnya