Mengenal Gejala Hipertensi dan Cara Mengatasinya Tanpa Obat

Tekanan darah tinggi atau hipertensi umum terjadi, tetapi mungkin tidak banyak orang yang menyadari tengah mengalaminya.

Secara diam-diam, kondisi ini bisa mengembangkan berbagai masalah kesehatan, jika dibiarkan tidak diobati.

Hipertensi yang dibiarkan bisa menyebabkan serangan jantung, gagal jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Menurut rilis Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada 2023, hipertensi adalah penyebab utama kematian dini di seluruh dunia.

Oleh karena itu, tekanan darah tinggi disebut juga sebagai "the silent killer".

Diperkirakan 1,28 miliar orang dewasa berusia 30-79 tahun di seluruh dunia menderita hipertensi.

Namun, sekitar 46 persen orang dewasa dengan hipertensi tidak menyadari bahwa mereka mengalami kondisi ini.

Mempelajari hipertensi bisa membantu untuk melakukan deteksi dini dan mencegahnya berkembang menjadi masalah yang mengancam nyawa.

Berikut artikel ini akan mengulas gejala dan cara mengatasi hipertensi.

Apa saja gejala hipertensi?

Hipertensi adalah kondisi di mana tekanan dalam pembuluh darah terlalu tinggi, yaitu 140/90 mmHg atau lebih.

Orang dengan tekanan darah tinggi mungkin tidak merasakan gejala apa pun.

Namun, hipertensi yang sangat parah bisa memunculkan gejala, biasanya 180/120 mmHg atau lebih tinggi.

Gejala hipertensi bisa meliputi:

• Sakit kepala
• Nyeri dada
• Pusing
• Kesulitan bernapas
• Mual
• Muntah
• Penglihatan kabur atau masalah penglihatan
• lainnya
• Kecemasan,
• Kebingungan
• Telinga berdengung
• Mimisan
• Irama jantung abnormal

Jika Anda mengalami gejala hipertensi seperti di atas, disarankan untuk segera mendapatkan perawatan medis.

Namun, gejala-gejala tersebut bisa menandakan masalah kesehatan lainnya. Sehingga, satu-satunya cara akurat untuk mengetahuinya adalah dengan cek tekanan darah.

Apa saja cara mengatasi hipertensi tanpa obat?

Jika memiliki hipertensi, melakukan langkah untuk segera menurunkan tekanan darah sangat penting.

Tidak hanya dengan mengonsumsi obat, tekanan darah tinggi bisa diatasi dengan melakukan perubahan gaya hidup.

Perubahan gaya hidup turut memainkan peran penting dalam mengatasi hipertensi.

Mengontrol tekanan darah tinggi dengan gaya hidup sehat dapat mencegah, menunda, atau mengurangi ketergantungan akan obat.

Mengutip Mayo Clinic, mengatasi hipertensi tanpa obat bisa dengan cara:

• Menurunkan berat badan berlebihan

Tekanan darah sering kali meningkat seiring dengan bertambahnya berat badan.

Karenanya, menunurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk mengelola tekanan darah.

• Olahraga secara teratur

Latihan aerobik secara teratur bisa menurunkan tekanan darah hingga sekitar 5-8 mmHg

Beberapa contoh latihan aerobik yang dapat membantu menurunkan tekanan darah meliputi jalan kaki, joging, bersepeda, berenang, dan menari.

• Makan makanan yang sehat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk susu rendah lemak serta rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mmHg.

• Mengurangi asupan garam

Mengurangi natrium dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan tekanan darah.

Secara umum, batasi natrium hingga 2.300 mg sehari atau kurang. Namun, bagi kebanyakan orang dewasa, idealnya batasi natrium hingga 1.500 mg sehari atau kurang.

Melakukan hal itu dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 hingga 6 mm Hg.

• Berhenti merokok

Merokok meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok membantu menurunkan tekanan darah.

Merokok juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang mungkin dapat memperpanjang umur.

• Tidur dengan cukup

Orang dewasa harus tidur setidaknya selama 7 hingga 9 jam setiap malam.

Tidur kurang dari tujuh jam setiap malam selama berminggu-minggu dapat menyebabkan hipertensi.

• Meredakan stres

Stres jangka panjang dapat berperan dalam tekanan darah tinggi.

Melakukan beberapa cara untuk meredakan stres bisa membantu mengatasi hipertensi.

Demikianlah sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi hipertensi tanpa obat.

Selain melakukan perubahan gaya hidup di atas, penting untuk tetap berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti petunjuknya.

Tag:  #mengenal #gejala #hipertensi #cara #mengatasinya #tanpa #obat