Sering Main HP Berjam-jam? Waspadai Dampaknya pada Kesehatan Mata

Ringkasan:

• Penggunaan HP yang terlalu lama untuk hiburan maupun produktivitas membuat pengguna sering menatap layar dalam durasi panjang, yang berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan mata.
• Dampak pada mata akibat paparan layar HP berlebihan meliputi mata tegang dan kering, nyeri mata, sakit kepala, penglihatan kabur atau ganda, iritasi, hingga risiko efek jangka panjang dari paparan cahaya biru.
• Gangguan tersebut dapat diminimalkan dengan kebiasaan sederhana seperti menjaga jarak pandang, mengatur kecerahan layar, mengaktifkan mode malam, menerapkan aturan 20-20-20, dan tetap sering berkedip saat menggunakan HP.

- Tanpa disadari, kebiasaan menatap layar HP berjam-jam setiap hari bisa memicu berbagai gangguan pada kesehatan mata. Keluhan seperti mata kering, penglihatan kabur, hingga sakit kepala, kerap dialami pengguna yang terlalu lama menatap layar HP.

HP sangat lekat dengan pengguna karena memudahkan untuk berkomunikasi, bekerja, dan mengakses hiburan. Namun, di balik kemudahan tersebut, penggunaan HP dalam durasi panjang membuat mata harus bekerja lebih keras.

Jika kebiasaan ini terus berlangsung tanpa disertai jeda dan perlindungan yang tepat, risiko gangguan pada mata pun dapat meningkat. Lantas, apa saja dampak terlalu lama menatap layar HP bagi kesehatan mata?

Dampak layar HP terhadap kesehatan mata

Dikutip dari Calgary Family Eye Doctor, seorang dokter spesialis mata, Dr. Chelsea Gerlitz menjalaskan gejala gangguan mata yang umum muncul akibat penggunaan layar HP terlalu lama antara lain: 

• mata terasa tegang
• mata kering
• nyeri pada mata
• sakit kepala
• penglihatan kabur
• penglihatan ganda
• mata berair
• iritasi mata

Sebagian besar gejala tersebut bersifat sementara. Namun, jika kebiasaan menatap layar HP berlebihan terus berlanjut tanpa penanganan, keluhan dapat meningkat dan berpotensi mengganggu kemampuan penglihatan.

Menatap layar HP terlalu lama memang tidak langsung merusak mata. Akan tetapi, layar HP memancarkan cahaya biru yang jika terpapar dalam jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan mata, termasuk berisiko merusak retina.

Oleh karena itu, pengguna perlu mengetahui cara menjaga kesehatan mata saat menggunakan HP agar dampak negatif tersebut dapat diminimalkan.

Tips menjaga kesehatan mata dari layar HP

Dr. Chelsea Gerlitz menerangkan ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata saat menatap layar HP dalam waktu lama. Berikut beberapa di antaranya.

1. Menjaga jarak pandang

Pengguna disarankan menjaga jarak pandang antara mata dan layar HP, idealnya sekitar 40–50 sentimeter. Jarak yang terlalu dekat dapat membuat mata bekerja lebih ekstra.

2. Mengurangi kecerahan layar

Kecerahan layar yang terlalu tinggi dapat memicu mata cepat lelah. Atur tingkat kecerahan layar agar nyaman dipandang, terutama saat berada di ruangan minim cahaya.

3. Mengaktifkan mode malam

Sebagian besar HP kini dilengkapi fitur mode malam atau night mode. Fitur ini membuat tampilan layar lebih redup dan hangat sehingga lebih nyaman digunakan, terutama pada malam hari.

4. Menerapkan aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 dapat membantu mengurangi kelelahan mata. Setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter.

5. Tidak lupa berkedip

Menatap layar HP cenderung mengurangi frekuensi berkedip. Padahal, berkedip penting untuk menjaga kelembaban mata. Oleh karena itu, usahakan tetap berkedip secara sadar saat menggunakan HP.

Langkah di atas penting terutama bagi pengguna yang sehari-hari banyak beraktivitas di depan layar. Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, gangguan kesehatan mata akibat penggunaan HP dapat diminimalkan.

Dapatkan update berita teknologi dan gadget pilihan setiap hari. Mari bergabung di Kanal WhatsApp KompasTekno. Caranya klik link https://whatsapp.com/channel/0029VaCVYKk89ine5YSjZh1a. Anda harus install aplikasi WhatsApp terlebih dulu di ponsel.

Tag:  #sering #main #berjam #waspadai #dampaknya #pada #kesehatan #mata