Manfaat Olahraga Angkat Beban Bagi Perempuan: Tumpu Aktivitas Sepanjang Hari dan Bisa Fokuskan Pikiran

- Olahraga angkat beban identik dengan pria yang berbadan besar, tegap, dan memiliki bentuk tubuh yang terbungkus dengan otot. Namun, hari-hari ini banyak studi yang mengatakan bahwa olahraga angkat beban juga penting untuk wanita dalam menunjang kegiatan sehari-hari.

Dari studi yang dilakukan, ada 400.000 wanita yang menjadi sumber data penelitian tersebut dan 1 dari 5 wanita tersebut menikmati kelebihan yang didapat dari latihan angkat beban. Dilansir dari NPR, latihan kekuatan dengan beban dapat berguna bagi sendi, tulang, perubahan mood dan metabolisme tubuh yang lebih baik.

“Yang paling mengejutkan kami adalah bahwa wanita yang melakukan penguatan otot mengalami penurunan angka kematian akibat serangan jantung sebesar 30%. Kita tidak pernah memiliki banyak hal yang dapat mengurangi angka kematian seperti itu," ucap Martha Gulati salah satu peneliti dari Jurnal ‘Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular Mortality’.

Lebih jauh lagi, dalam penelitian ini, mengatakan bahwa orang yang terlahir sebagai perempuan biasanya memiliki otot yang lebih sedikit dan kapasitas aerobik yang lebih rendah. Mereka juga memiliki lebih banyak pembuluh darah kapiler yang memasok sebagian otot mereka. 

Hasilnya menunjukkan bahwa wanita harus berolahraga lebih banyak dari seorang pria untuk meningkatkan kekuatan aerobik dan otot mereka. Itulah sebabnya seorang wanita tidak akan memiliki otot yang terlihat menonjol lebih banyak dibanding pria kebanyakan yang rutin olahraga angkat beban di gym, maupun olahraga angkat beban di rumah.

Selain itu, olahraga angkat beban juga perlu dilakukan wanita sebagai bagian dari menjaga berat badan, lebih tepatnya membuat komposisi tubuh yang seimbang antara otot dan lemak yang ada di tubuh. Manfaat lainnya juga dapat dirasakan bahwa dengan angkat beban, seorang wanita dapat mengurangi risiko penyakit diabetes yang mengintai.

Menjaga berat badan dan menghilangkan lemak di tubuh tidak dapat hanya menggunakan olahraga lari dan jalan jauh, atau lebih tepatnya olahraga kardiovaskular. Olahraga yang meningkatkan kekuatan dibutuhkan untuk menjaga massa otot yang berkurang di saat melakukan kardio. Keduanya harus dilakukan secara seimbang.

Dikutip dari glamour.com, seorang Personal Trainer, Lauren DeLuca Zermeno mengatakan bahwa dengan melakukan latihan angkat beban, seorang wanita tidak perlu takut mengeluarkan duit lebih mahal untuk melakukan perawatan pada tubuhnya untuk hidup lebih lama. Gym, olahraga angkat beban, dan olahraga kardio adalah solusi tepat untuk itu.

Melakukan latihan angkat beban atau kekuatan tidak harus melulu soal mengangkat dumbell atau barbell dengan berat yang berbeda. Sedikit trik dalam kegiatan sehari-hari juga dapat dilakukan. Mulai dari melakukan 10 squat tiap sedang gosok gigi, kemudian calf raises saat sedang memanaskan air di kompor, tidak perlu terburu-buru untuk bisa melakukan olahraga yang berat di setiap harinya.

Jika ingin menambahkan beban pada tubuh, anda bisa menggunakan barang-barang di rumah, seperti botol minum atau tas yang diisi beberapa buku. Sehingga nantinya tubuh anda mampu beradaptasi dan terbiasa membawa beban lebih setiap melakukan olahraga di dalam rumah.

Selain itu, jika ingin memulai latihan beban atau angkat beban di rumah atau di gym, tidak perlu mengangkat beban yang berat. Dahulukan konsistensi di setiap olahraga yang dilakukan, buat jadwal rutin di sela-sela kesibukan hari, lalu mulai biasakan diri untuk melakukan gerakan yang tepat agar terhindar dari cedera.

Manfaat olahraga angkat beban atau kekuatan tidak hanya dapat anda rasakan di tubuh anda, tetapi secara pikiran, seorang wanita dapat menjadi lebih percaya diri dalam berpenampilan. Kehidupan di sosial media dapat membuat seseorang wanita berfokus pada tujuan fungsional, seperti meningkatkan berat badan atau kecepatan.

Pergeseran fokus ini telah dikaitkan dengan peningkatan bentuk tubuh pada wanita ditambah lagi perubahan estetika yang cenderung terjadi, meskipun itu bukan tujuan utama dari latihan angkat beban. Latihan resistensi meningkatkan kekuatan di area-area utama seperti otot inti, kaki, punggung bawah, dan tubuh bagian atas.

Untuk menambah manfaat dari olahraga angkat beban, anda juga dapat menyesuaikan pola makan hidup yang sehat. Konsumsi nutrisi yang tepat untuk tubuh dapat mulai dilakukan, menyeimbangkan kadar karbo, gula, protein, zat besi dalam tubuh menjadi penting untuk melihat perubahan yang signifikan setelah melakukan rutinitas olahraga anda.

Tag:  #manfaat #olahraga #angkat #beban #bagi #perempuan #tumpu #aktivitas #sepanjang #hari #bisa #fokuskan #pikiran