Wajib Tahu! 7 Tips Berhenti Makan Junk Food, Salah Satunya Memasak Lebih Banyak Makanan di Rumah

Junk food adalah istilah yang biasa digunakan untuk menggambarkan makanan dan minuman ultra olahan seperti makanan cepat saji, soda, permen, kue kering dan makanan ringan asin.

Terkuak fakta dari hasil temuan beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa junk food menyumbang hampir 50% dari rata-rata asupan kalori harian orang Amerika.

Junk food sendiri tidak boleh menjadi bagian rutin dari diet Anda sebab mengonsumsi terlalu sering bisa membahayakan kesehatan fisik dan mental Anda.

Biasanya, pola makan tinggi pada junk food dikaitkan dengan kondisi kesehatan seperti obesitas, perlemakan hati, gula darah tinggi, depresi, penyakit jantung dan kanker.

Oleh sebab itu, kita perlu mengurangi bahkan berhenti mengonsumsi makanan-makanan junk food agar kesehatan kita lebih terjaga dan terhindar dari penyakit kronis. Lantas bagaimana caranya?

Dilansir dari laman Health, Sabtu (18/5), berikut 8 tips yang bisa Anda coba agar bisa berhenti mengonsumsi makanan junk food :

1. Memasak lebih banyak makanan di rumah

Berusaha memasak lebih banyak makanan di rumah adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi junk food.

Seringkali, orang memilih makanan ringan seperti minuman kopi manis, donat dan makanan cepat saji ketika mereka sedang bepergian dan tidak punya pilihan makanan atau camilan lain.

Memasak lebih banyak dirumah, termasuk menyiapkan makanan dapat membantu mengurangi ketergantungan Anda pada makanan siap saji dan memastikan Anda selalu memiliki makanan atau camilan sehat.

2. Makan lebih banyak protein

Protein adalah nutrisi yang paling mengenyangkan dan memiliki efek kuat pada asupan makanan dan pilihan makanan Anda.

Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein adalah cara efektif untuk mengurangi ngemil dan mencegah makan berlebihan sehingga dapat membantu Anda mengurangi asupan junk food.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengurangi karbohidrat dan mengganti karbohidrat dengan sumber lemak dan protein dapat membantu mengurangi nafsu makan serta asupan kalori secara keseluruhan.

3. Makan lebih banyak makanan mengenyangkan

Kebanyakan junk food tinggi kalori namun rendah nutrisi yang mengenyangkan seperti serat, protein, dan lemak sehat.

Protein dan serat sangat penting untuk rasa kenyang karena membantu tubuh Anda merasa kenyang setelah makan.

4. Tidur yang cukup

Tidur sangat penting untuk kesehatan dan mengurangi kualitas tidur tubuh Anda dapat berdampak negatif pada pilihan makanan Anda sehingga meningkatkan keinginan Anda untuk makan junk food.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dan pola tidur yang terganggu dapat meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan, ngemil, dan mengidam makanan tinggi karbohidrat dan lemak seperti junk food.

5. Mengelola stress dengan baik

Stress dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda dan bahkan dapat memengaruhi pilihan makanan Anda.

Meskipun tidak mungkin menghindari segala bentuk stress, mengembangkan praktik manajemen stress bisa membantu Anda mengurangi asupan junk food.

6. Merombak dapur Anda dengan mengurangi stok junk food

Tips lainnya untuk mengurangi asupan junk food adalah mengurangi stok junk food dalam dapur Anda.

Sebab, ketika Anda menyimpan junk food yang sangat enak maka Anda dapat menyebabkan ngemil berlebihan dan menambah asupan kalori.

7. Mengelola isi dapur dengan lengkap dan teratur

Memiliki dapur yang lengkap memudahkan Anda menyiapkan lebih banyak makanan di rumah dan membantu Anda mengurangi makan junk food.

Selain itu, membuat daftar belanjaan tidak hanya dapat membantu Anda menghindari pembelian impulsif seperti junk food.

Tag:  #wajib #tahu #tips #berhenti #makan #junk #food #salah #satunya #memasak #lebih #banyak #makanan #rumah