Tubuh Mudah Lelah? Jangan Dianggap Sepele Bisa Jadi Ada 7 Masalah di Tubuhmu Salah Satunya Stress

 

 

JawaPos.Com - Pernahkah kamu merasakan tubuh mudah lelah padahal tidak melakukan banyak aktivitas di hari itu?  Tubuh yang mudah lelah sering dianggap sebagai hal sepele yang akan hilang dengan sendirinya, padahal, kondisi ini bisa menjadi tanda adanya masalah yang lebih serius pada tubuh mu.

Dikutip dalam WebMd, rasa lelah yang kamu alami sering kali mengganggu aktivitasmu seperti, menjadi tidak berenergi untuk memulai sebuah pekerjaan, mudah mengantuk, kesulitan berkonsentrasi hingga kehilangan minat dan motivasi untuk melakukan sesuatu. Jika kamu biarkan terus menerus tanpa kamu sadari akan memperburuk keseharianmu.

Maka dari itu kamu perlu untuk mengetahui apa penyebab kamu terus menerus merasa sangat lelah sepanjang hari padahal sedang tidak melakukan banyak aktivitas. Tanda-tanda yang muncul dalam tubuhmu merupakan sinyal ada masalah dalam tubuhmu.

Dilansir dari laman Healthline, ada beberapa alasan yang menjadi tanda mengapa kamu selalu lelah sepanjang hari salah satunya adalah masalah stres. Di artikel ini, kita akan membahas lebih jauh tentang berbagai masalah yang dapat membuat tubuh mudah lelah, bagaimana stres berperan sebagai pemicu utama, serta langkah-langkah efektif untuk mengatasi dan mencegahnya.

1. Kekurangan Nutrisi

Kekurangan nutrisi dapat menjadi penyebab utama kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, karena tubuh bergantung pada vitamin dan mineral tertentu untuk fungsi optimal. Kekurangan vitamin dan mineral, termasuk B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, zat besi, dan magnesium merupakan hal yang harus dikonsumsi untuk mencegah fisik yang mudah lelah.

Tubuh mudah lelah jangan pernah diremehkan, itu menjadi tanda bahwa kamu kekurangan nutrisi, dengan begitu jika kamu mengonsumsi vitamin dan mineral bisa memberikan nutrisi bagi tubuh dan meningkatkan energi. Jika kamu sudah memiliki tanda mudah lelah, pusing, sulit berkonsentrasi dan mudah sakit maka ini saatnya kamu makan yang kaya akan vitamin.

2. Kurang Tidur

Tidur berkualitas adalah kunci untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap sehat, saat kita tidur, tubuh melakukan banyak fungsi vital, seperti memperbaiki jaringan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mengatur emosi. Kurang tidur bisa menjadi akar masalah kesehatan fisik maupun mental, yang bisa berdampak pada keseharianmu.

Saat tidur, tubuh melakukan proses penting salah satunya melepaskan hormon penting dan memperbaiki serta meregenerasi sel. Itulah mengapa seseorang yang mendapat tidur berkualitas akan bangun dengan keadaan segar dan berenergi dibandingkan orang yang insomnia atau kurang tidur, akan mengalami kelelahan secara fisik dan mental.

3. Stress

Terkadang stress, depresi maupun kecemasan bisa disebabkan dari kelelahan kronis. Jika hal tersebut tidak diatasi, dan berada di suasana hati tertekan sepanjang hari, lambat laun kamu akan memiliki minat sedikit dalam menjalani aktivitas normal seperti biasa yang bisa mengganggu keseharianmu.

Stress dan depresi maupun kecemasan adalah hal bisa diobati secara medis, melalui obat-obatan maupun psikoterapi. Dengan pengelolaan stress dan menghindari terjadi kondisi ini, agar kamu bisa menjalani aktivitas lebih bersemangat serta tidak mudah terasa lelah dalam menjalani kegiatan mu.

4. Pola Makan Yang Tidak Seimbang

Ketidakseimbangan pola makan adalah salah satu penyebab utama kelelahan, karena tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk menjaga energi dan fungsi metabolisme. Tubuh memerlukan kombinasi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk mendukung metabolisme seluler dan menghasilkan energi.

Konsumsi makanan atau minuman manis dapat menyebabkan lonjakan cepat kadar gula darah diikuti oleh penurunan yang tajam, yang dikenal sebagai sugar crash. Kondisi ini mempengaruhi stabilitas energi dan dapat membuat kamu merasa lelah atau lesu setelahnya.

5. Konsumsi Kafein Secara Berlebihan

Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menjadi salah satu penyebab kelelahan meskipun paradoksnya kafein sering digunakan untuk meningkatkan energi. Kafein memblokir adenosin, senyawa kimia di otak yang membuat kamu merasa mengantuk, yang bisa menghambat tidur nyenyak. 

Mengelola konsumsi kafein dapat membantu memperbaiki pola tidur, meningkatkan energi, dan mengurangi kelelahan, sehingga kamu merasa lebih segar dan produktif setiap aktivitas harianmu. Batasi mengkonsumsi kafein lebih dari 400 mg per harinya.

6. Kelebihan Berat Badan

Resistensi insulin pada penderita obesitas membuat tubuh sulit mengelola gula darah, sehingga energi menurun drastis. Energi yang didapat dari sumber makanan yang harusnya terserap di tubuh dengan baik, akibatnya metabolisme yang kurang baik ini membuat tubuh jadi cepat lelah baik saat melakukan aktivitas atau bahkan sebelum melakukan aktivitas.

Kelebihan berat badan sering dikaitkan dengan gangguan kesehatan mental, seperti depresi, yang juga menjadi penyebab utama kelelahan kronis. Memprioritaskan gaya hidup sehat melalui pola makan seimbang, olahraga teratur, dan tidur cukup adalah langkah penting untuk mengatasi kelelahan serta mencegah masalah kesehatan terkait obesitas.

7. Dehidrasi

Dehidrasi menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah bahkan cepat lelah tanpa melakukan apapun dan sulit untuk berkonsentrasi, untuk menjaga energinya setiap hari kita harus menjaga dehidrasi dalam tubuh. Dehidrasi mempengaruhi metabolisme tubuh, membuat kamu merasa lesu.

Minum secara teratur air putih enam sampai delapan gelas atau dua liter dalam satu hari. Kamu juga bisa mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan air seperti melon, jeruk, mentimun, selada dan sebagainya, untuk mengganti cairan yang hilang melalui urin, tinja keringat dan nafas. 

***

Tag:  #tubuh #mudah #lelah #jangan #dianggap #sepele #bisa #jadi #masalah #tubuhmu #salah #satunya #stress