7 Tips Atasi Rasa Cemas saat Perjalanan alias Travel Anxiety, Simak Penjelasannya Agar Tak Lagi Khawatir

Bagi kebanyakan orang, melakukan perjalanan jauh adalah sesuatu yang menyenangkan. Entah itu untuk kepentingan liburan, mudik, atau lainnya.

Namun, bagi beberapa orang melakukan perjalanan jauh adalah sesuatu yang menakutkan, menimbulkan rasa cemas yang begitu hebat.

Inilah yang kemudian disebut sebagai travel anxiety, alias rasa cemas yang timbul sebelum atau saat perjalanan.

Dikutip dari medicalnewstoday.com pada Kamis (28/3) disebutkan bahwa travel anxiety sebenarnya bukan gangguan kesehatan mental, namun cukup mengganggu dalam keseharian seseorang.

Pasalnya, perjalanan yang awalnya diniatkan untuk berlibur, kemudian karena rasa cemas, akhirnya traveling tak menjadi sesuatu yang mengasyikkan.

Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa cemas saat perjalanan jauh, alias travel anxiety, yang dikutip dari healthline.com pada Kamis (28/3).

1. Kenali pemicu cemas

Hal pertama yang perlu dilakukan untuk mengatasi rasa cemas saat perjalanan adalah memahami pemicu dari kecemasan itu sendiri.

Beberapa orang bisa cemas karena alat trasportasi yang tidak nyaman baginya. Bisa juga karena ia hendak mengunjungi tempat asing baginya.

Alasan lain juga ada yang karena ia melakukan perjalanan meninggalkan keluarga mereka. Khawatir akan berbagai hal di rumah yang ia tinggalkan.

Bahkan beberapa orang bisa sangat cemas karena memang memiliki pengalaman buruk saat perjalanan. Serta masih banyak pemicu lainnya.

2. Lakukan pencegahan

Ketika telah mengetahui pemicunya, kamu bisa mencari solusi sesuai konteks rasa cemas yang dialami.

Misalnya, jika cemas pada alat transportasi, kamu bisa memilih transportasi yang lebih nyaman, atau melakukan persiapan pencegahan jika mengalami hal yang tak diinginkan.

Jika cemas masa lalu seperti pernah kecopetan, kamu bisa melakukan pencegahan dengan meletakkan harta benda ke tempat yang lebih aman.

3. Persiapan

Sebelum melakukan perjalanan, kamu bisa melakukan persiapan untuk menenangkan diri biar tidak cemas.

Misalnya, malam sebelum perjalanan, minumlah banyak air dan beri nutrisi pada tubuh. Kecemasan dapat mengurangi nafsu makan, namun otak dan tubuh membutuhkan bahan bakar untuk melawan kecemasan.

Tidurlah dengan cukup. Jangan sampai kekurangan tidur yang justru mengurangi stamina saat perjalanan.

Sebelum berangkat, kamu juga bisa menyiapkan air minum untuk dibawa saat perjalanan, dan pastikan meminumnya. Pasalnya, rasa haus dapat meningkatkan rasa cemas.

4. Aktivitas yang menenangkan

Sebelum berangkat, kamu juga bisa melakukan beberapa aktivitas sejenak yang dapat menenangkan diri.

Misalnya melakukan meditasi selama 10 menit, yang memang ditujukan untuk mengatasi kecemasan perjalanan.

Bisa juga melakukan jumping jack atau olahraga kecil di kamar mandi atau sudut pribadi selama beberapa saat untuk menenangkan tubuh.

5. Atur pernapasan

Pencegahan rasa cemas juga bisa dengaan mengatur pernafasan. Sehingga membuat diri lebih tenang.

Tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, buang napas selama empat detik, dan ulangi.

6. Cari pengalihan

Untuk mengatasi rasa cemas juga kamu bisa melakukan pengalihan agar kamu tak banyak pikiran.

Beberapa pengalihan sederhana bisa dengan membaca buku, bermain game online dan lain sebagainya.

7. Ajak kawan

Kamu juga bisa mengajak teman atau siapapun yang bisa menemani selama perjalanan berlangsung. Dengan begitu kamu bisa bercerita dengannya.