8 Tips Menebalkan Rambut dengan Efektif, Mulai dari Jaga Pola Makan

- Memiliki rambut tebal, sehat, dan berkilau sering menjadi idaman banyak orang karena bisa menunjang penampilan.

Meski begitu, sebagian orang justru mengalami penipisan rambut akibat faktor usia, stres, pola makan, hingga kebiasaan perawatan yang kurang tepat.

Meski tidak ada cara instan, ada sejumlah langkah berbasis sains yang bisa dilakukan secara konsisten untuk membantu rambut tumbuh lebih kuat dan tampak lebih penuh seiring waktu.

Berikut delapan tips menebalkan rambut secara efektif yang bisa diterapkan dalam rutinitas sehari-hari, seperti dilansir dari Real Simple, Senin (5/1/2026).

8 Tips menebalkan rambut dengan efektif

1. Prioritaskan asupan nutrisi seimbang

Menjaga pola makan sehat tidak hanya berdampak pada kesehatan tubuh, tetapi juga berperan penting dalam pertumbuhan rambut. Kekurangan nutrisi tertentu dapat memicu rambut rontok dan mudah patah.

“Ada banyak defisiensi nutrisi yang dapat menyebabkan rambut rontok dan rapuh,” ujar Dhaval G. Bhanusali, M.D., dokter spesialis kulit bersertifikat dan pendiri Skin Medicinals.

Ia menambahkan, bila masalah rambut menipis berlangsung lama, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis. Hal ini bisa jadi tanda bahwa tubuh mengalami kekurangan gizi tertentu.

“Dokter biasanya akan memeriksa kadar zat besi, vitamin D, fungsi tiroid, dan indikator medis lain untuk memastikan tidak ada penyebab internal yang terlewat,” jelasnya.

2. Rutin melakukan pijat kulit kepala

Pijat kulit kepala bukan hanya untuk merelaksasi. Dokter kulit bersertifikat dan salah satu pendiri Aion Aesthetic di New York, Akis Ntonos, M.D menunjukkan kebiasaan ini dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut secara alami.

“Memijat kulit kepala meningkatkan aliran darah, yang membantu produksi rambut sehat,” jelas Ntonos.

Menurutnya, pijatan juga dapat membuat folikel rambut meregang sehingga rambut yang tumbuh bisa terlihat lebih tebal.

Pijat lembut kulit kepala dengan ujung jari saat keramas atau sebelum mandi untuk hasil optimal.

3. Lindungi rambut dan kulit kepala dari paparan sinar matahari

“Sinar UV memicu radikal bebas pada batang rambut yang merusak ikatan molekulnya. Akibatnya, rambut menjadi lebih tipis, mudah patah, dan warnanya memudar,” ucap Michael Van Clarke, penata rambut asal London sekaligus pendiri 3 More Inches Haircare.

Van Clarke menyarankan untuk melindungi rambut dengan topi, syal, atau produk perawatan rambut yang memiliki perlindungan khusus terhadap sinar matahari saat beraktivitas di luar ruangan.

4. Kelola stres dengan baik

Tahukah kamu kalau stres berpengaruh besar terhadap kesuburan rambut? Saat stres meningkat, kadar hormon kortisol ikut naik dan dapat memicu kerontokan.

“Dalam kondisi tertentu, stres bisa menyebabkan telogen effluvium, yaitu kondisi kerontokan rambut sementara akibat peristiwa traumatis seperti operasi, kehamilan, atau kehilangan orang terdekat,” ungkap Bhanusali.

Meski bersifat sementara, proses pemulihan rambut bisa memakan waktu berbulan-bulan hingga bertahun-tahun jika pemicu stres tidak segera diatasi.

5. Batasi penggunaan alat penata rambut panas

Alat styling panas seperti catokan dan hair dryer bersuhu tinggi dapat merusak struktur rambut jika digunakan terlalu sering.

“Panas berlebih menyebabkan dehidrasi yang melemahkan struktur molekul rambut. Ikatan rambut rusak dan lama-kelamaan rambut tampak menipis,” kata Van Clarke.

Jika rambut sedang menipis atau sudah halus secara alami, maka sebaiknya kurangi frekuensi penggunaan alat panas dan selalu gunakan produk pelindung panas sebelum menata rambut.

6. Jaga kelembapan kulit kepala

Rambut tebal dan sehat berawal dari kulit kepala yang terawat. Menjaga kelembapan kulit kepala menjadi kunci penting dalam mendukung pertumbuhan rambut baru.

“Hindari membuat kulit kepala terlalu kering akibat keramas berlebihan, penggunaan sampo dengan kandungan sulfat tinggi, atau terlalu sering memakai dry shampoo,” saran Ntonos.

Selain itu, pastikan untuk membersihkan sisa produk perawatan rambut secara menyeluruh dan gunakan perawatan kulit kepala yang menutrisi.