6 Tips Sahur agar Tidak Lemas dan Cepat Lapar Saat Puasa

- Pernahkah kamu merasa tidak bertenaga dan cepat lapar ketika berpuasa, padahal sudah menyantap makanan dalam porsi banyak saat sahur?

Mungkin penyebabnya ada di pemilihan waktu yang kurang tepat, atau makanan yang kurang bergizi, sehingga kamu lemas sepanjang puasa.

Namun, kamu tidak perlu khawatir. Melalu situs web resmi Universitas Gadjah Mada (UGM), Jumat (20/2/2026), ahli gizi Aviria Ermamilia, S.Gz., M.Gizi., RD., membagikan beberapa tips sahur agar tidak lemas dan cepat lapar.

Baca juga: 6 Menu Sahur agar Tidak Gampang Haus Saat Berpuasa

Tips sahur agar tidak lemas dan cepat lapar

1. Makan mendekati waktu imsak

Dosen dari Departemen Gizi dan Kesehatan Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) UGM ini menuturkan, sangat dianjurkan untuk menyantap sahur di waktu yang tepat.

"Upayakan makan sahur mendekati waktu imsak,” kata Alviria.

2. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

Ia juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, yaitu yang kaya akan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Namun, makanan yang dipilih sebaiknya yang proses pencernaannya lambat di dalam tubuh. Contohnya, untuk asupan karbohidrat, pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oat.

“Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lama untuk dipahami sehingga membantu menjaga rasa puas lebih lama saat istirahat,” terang Alviria.

Alhasil, efeknya dapat membantu mempertahankan rasa kenyang dalam durasi yang lebih panjang saat kamu sedang berpuasa.

Terkait asupan protein, sebaiknya yang bersumber dari daging, ikan, maupun kacang-kacangan. Lengkapi pula dengan makanan tinggi serat yang didapat dari buah dan sayur, serta pastikan minum air putih dalam jumlah yang memadai.

Baca juga: Kesalahan Sahur yang Bikin Tubuh Cepat Lemas Saat Puasa, Apa Saja?

3. Jangan mengabaikan konsumsi serat

Khusus untuk serat, Board of Medical Excellence Halodoc, dr. Irwan Heriyanto, MARS mengungkapkan, salah satu kesalahan paling umum saat sahur adalah mengabaikan asupan serat. Padahal, serat berperan penting dalam membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

“Serat itu akan bantu untuk dia bertahan lebih lama rasa kenyangnya. Jadi kalau pas sahur makan sayur, buah,” ujar dr. Irwan, dilansir dari Kompas.com.

Kebiasaan makan tanpa memperhatikan serat membuat rasa kenyang hanya bertahan sementara. Akibatnya, tubuh lebih cepat merasa lapar, meski baru beberapa jam berpuasa.

4. Batasi makanan tertentu saat sahur

Di waktu sahur, sebaiknya batasi pula konsumsi makanan yang mengandung kadar garam tinggi atau produk makanan awetan.

Hal ini karena makanan dengan natrium tinggi berpotensi meningkatkan rasa haus yang luar biasa.

"Hindari makanan tinggi natrium atau garam. Asupan garam yang terlalu tinggi menjadikan tubuh menarik cairan dari sel dan ini akan menyebabkan dehidrasi," jelas Alviria.

5. Jauhi minuman dengan efek diuretik

Selanjutnya adalah menjauhi minuman yang memiliki efek diuretik, aliasu yang memicu keinginan untuk terus buang air kecil, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.

6. Terapkan pola makan dan minum yang lebih teratur

Menurut dr. Irwan, sahur sebaiknya tidak dilakukan secara tergesa-gesa maupun berlebihan. Pola makan yang lebih teratur dan bertahap membantu sistem pencernaan bekerja lebih stabil selama puasa.

“Selama Ramadan, jaga pola makan yang teratur dan bertahap saat sahur dan berbuka, awali dengan air putih, pilih makanan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat, serta batasi makanan berlemak, pedas, dan berkafein,” pungkas dr. Irwan.

Baca juga: 40 Kata-kata Selamat Sahur 2026 yang Lucu dan Menghibur

Tag:  #tips #sahur #agar #tidak #lemas #cepat #lapar #saat #puasa