Cara Berhenti Mengkhawatirkan Hal-hal yang Tidak Bisa Anda Kontrol, Ikuti 12 Cara Ini Agar Kekhawatiran Anda Berkurang

- Dalam kehidupan yang serba cepat dan kadang-kadang kacau, sangat normal bagi kekhawatiran untuk menguasai pikiran kita. Banyak orang menghabiskan energi dengan mengkhawatirkan hal-hal eksternal yang tidak bisa mereka kendalikan.

Kekhawatiran ini sering kali menjadi beban yang berat, terutama ketika berpusat pada hal-hal di luar kendali kita. Apakah itu tentang masa depan, peristiwa global, atau keadaan pribadi, beratnya kekhawatiran bisa terasa sangat melelahkan.

Meskipun wajar untuk memikirkan masa depan, kita perlu membedakan antara kekhawatiran normal yang merupakan respon alami dan kecemasan berlebihan yang menjadi penghalang. Mengenali bahwa kita tidak bisa mengontrol segalanya adalah langkah pertama menuju kebebasan dari kekhawatiran.

Dilansir dari laman SimplyPsychology, Senin (14/10), berikut adalah 13 cara yang dapat membantu Anda menghentikan kekhawatiran tentang hal-hal yang tidak dapat Anda kontrol:

1. Identifikasi Apa yang Bisa dan Tidak Bisa Anda Kontrol

Sadari bahwa ada bagian dalam hidup yang memang di luar kendali Anda. Terimalah situasi tersebut tanpa menghakimi atau terikat padanya. Fokuskan energi Anda pada hal-hal yang bisa Anda kendalikan agar merasa lebih berdaya. Buat daftar hal-hal yang dapat Anda pengaruhi, seperti sikap dan tanggapan Anda terhadap situasi. Rasa syukur atas apa yang Anda kendalikan dapat membantu mengurangi perasaan tidak berdaya.

2. Jadwalkan Waktu Khusus untuk Mengkhawatirkan Sesuatu

Atur waktu khusus dalam sehari untuk mengkhawatirkan hal-hal yang mengganggu pikiran Anda, misalnya selama 10-15 menit. Selama waktu itu, tuliskan kekhawatiran Anda dalam buku catatan atau aplikasi digital. Setelah waktu habis, tutup catatan tersebut dan beralih ke kegiatan yang membuat Anda lebih rileks.

3. Izinkan Kekhawatiran Muncul, Jangan Menekannya

Jangan berusaha menekan atau mengabaikan kekhawatiran Anda. Alih-alih, izinkan diri Anda merasakan kekhawatiran tersebut tanpa perlawanan. Ini tidak berarti Anda harus berlama-lama dalam kekhawatiran, tetapi lebih kepada menerima kehadiran perasaan tersebut tanpa menghakiminya.

4. Puji Kemampuan Anda Menghadapi Hal Tak Terduga

Kekhawatiran sering kali berasal dari ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Ingat kembali momen-momen ketika Anda berhasil menghadapi situasi tak terduga dan tantangan. Pujilah diri Anda atas kemampuan tersebut dan gunakan pengetahuan ini sebagai kekuatan saat menghadapi ketidakpastian di masa depan.

5. Latih Diri untuk Menoleransi Ketidakpastian

Kehidupan penuh dengan ketidakpastian, dan mencoba mengendalikan semua hal hanya akan memicu kecemasan. Cobalah untuk menerima ketidakpastian sebagai bagian dari kehidupan dan latih diri untuk nyaman dalam menghadapi hal-hal yang tidak pasti.

6. Fokus pada Visualisasi Positif, Bukan Skenario Buruk

Daripada terus membayangkan hal-hal buruk yang bisa terjadi di masa depan, fokuskan energi Anda pada skenario positif yang realistis. Buat rencana tindakan untuk membantu Anda mendekati hasil yang Anda inginkan.

7. Ubah “Bagaimana Jika” Menjadi “Lalu Apa?”

Alihkan kekhawatiran Anda dari skenario negatif “bagaimana jika” menjadi rencana aksi “lalu apa.” Misalnya, daripada berpikir, "Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan?", tanyakan, "Lalu apa yang bisa saya lakukan jika itu terjadi?"

8. Kembangkan Rasa Ingin Tahu

Menghadapi kekhawatiran dengan rasa ingin tahu dapat membantu Anda lebih memahami akar permasalahan. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang bisa saya pelajari dari situasi ini?" dan lihat kekhawatiran tersebut dari sudut pandang yang lebih objektif.

9. Latih Mindfulness untuk Membantu Menghadapi Kekhawatiran

Mindfulness atau kesadaran penuh dapat membantu Anda tetap hadir dalam momen sekarang dan tidak terjebak dalam kekhawatiran tentang masa depan. Saat kekhawatiran muncul, cobalah untuk fokus pada apa yang sedang Anda alami secara fisik dan emosional saat itu juga.

10. Tingkatkan Kemampuan Problem-Solving

Alih-alih terjebak dalam siklus kekhawatiran, fokuskan energi Anda pada pemecahan masalah yang nyata. Pertimbangkan langkah-langkah konkret yang dapat Anda ambil untuk mengatasi masalah yang ada, dan lakukan tindakan nyata untuk menghadapinya.

11. Bersikap Baik pada Diri Sendiri

Terkadang, kita terlalu keras pada diri sendiri ketika kekhawatiran muncul. Ingatlah untuk bersikap baik dan penuh belas kasihan terhadap diri Anda sendiri. Jangan menyalahkan diri sendiri karena merasa cemas atau khawatir.

12. Hindari Sikap Perfeksionis

Perfeksionisme sering kali menjadi pemicu kekhawatiran berlebih. Terimalah bahwa tidak ada yang sempurna, dan fokuslah pada kemajuan, bukan kesempurnaan.

13. Bangun Kebiasaan yang Membantu Mengurangi Kekhawatiran

Ciptakan kebiasaan harian yang mendukung kesejahteraan mental Anda, seperti berolahraga, meditasi, atau menjalani hobi yang Anda nikmati. Kebiasaan ini akan membantu Anda mengalihkan perhatian dari kekhawatiran yang tidak perlu.

Tag:  #cara #berhenti #mengkhawatirkan #yang #tidak #bisa #anda #kontrol #ikuti #cara #agar #kekhawatiran #anda #berkurang