Berapa Jam Waktu Tidur yang Ideal? Simak Durasi Terbaik Sesuai Usianya Berdasarkan Informasi Kemenkes RI

Tidur adalah waktu di mana tubuh beristirahat setelah beraktivitas seharian.

Jika anda mendapatkan waktu tidur yang cukup, maka akan meminimalisir terjadinya gangguan kesehatan, seperti stres, diabetes, hipertensi, bahkan penyakit kardiovaskular.

Namun, hal-hal tersebut hanya berlaku untuk malam hari. Sebaliknya, jika terlalu banyak tidur siang dapat menyebabkan kesulitan tidur (insomnia) ketika waktu malam.

Selain tidur yang cukup, pun harus dibarengi dengan mengkonsumsi makanan bergizi, serta rutin melakukan aktivitas fisik setiap hari.

Dikutip pada laman healthline, berikut ini tips agar dapat tidur dengan nyenyak di malam hari:

Mengurangi paparan terhadap sinar biru (blue light) dari beberapa alat elektronik, seperti gawai, laptop, dan televisi.

Jangan mengkonsumsi kafein di sore hari.

Hindari tidur siang dengan durasi lama dan tidak teratur.

Cobalah untuk membuat jadwal waktu tidur dan bangun, misalnya dengan mengatur alarm.

Gunakan peralatan tidur yang nyaman, meliputi: bantal, guling, dan selimut.

Kualitas tidur yang baik tentu akan menghasilkan dampak positif pada tubuh, anda akan terbangun dalam keadaan bugar setelahnya. Usahakan agar konsisten melakukan hal-hal tersebut, agar tubuhmu hafal dengan rutinitas dan jadwal istirahatnya.

Berdasarkan informasi yang dilansir dari Kemenkes RI, ini dia durasi jam tidur ideal berdasarkan usianya:

0-1 bulan, usia ini membutuhkan waktu paling lama untuk tidur, yaitu 14 hingga 18 jam sehari.

1-18 bulan, hanya berbeda 4 jam, biasanya bayi umur segini membutuhkan waktu 12 sampai 14 jam sehari.

3-6 tahun, anak usia menjelang sekolah setidaknya butuh waktu 11 hingga 13 jam untuk tidur, termasuk napping.

6-12 tahun, pada umur ini anak hanya butuh waktu tidur selama 10 jam.

12-18 tahun, seiring bertambahnya usia, maka semakin sedikit juga waktu tidur yang dibutuhkan, yaitu 8 sampai 9 jam.

18-40 tahun, saat usia dewasa kebutuhan tidur berkurang, 7 hingga 8 jam sehari saja sudah cukup.

Tag:  #berapa #waktu #tidur #yang #ideal #simak #durasi #terbaik #sesuai #usianya #berdasarkan #informasi #kemenkes