Jika Anda Ingin Hidup Sehat Lebih Lama, Segera Tinggalkan 8 Kebiasaan Buruk ini agar Hidup Lebih Sehat dan Panjang Umur

 – Apabila anda penasaran bagaimana cara memperpanjang usia, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk memperlambat proses penuaanmu.

Baik anda yang berada di usia 20-an maupun 70-an, penelitian menyatakan bahwa tidak ada kata terlambat dalam mulai melakukan kebiasaan sehat.

Dengan perubahan kecil yang konsisten, anda dapat merasakan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan vitalitas tubuh, kapan pun anda memutuskan memulainya.

Mengutip Very Well Health, tinggalkan beberapa kebiasaan buruk ini supaya hidup menjadi lebih sehat dan lebih panjang umur.

1. Berhenti makan makanan olahan

Selama 30 tahun terakhir, banyak negara mengalami perubahan besar terhadap pola makan, terutama dengan beralih ke konsumsi makanan olahan.

Proses pengolahan ini biasanya memicu peningkatan kadar natrium, lemak jenuh, dan gula, sementara kandungan seratnya justru berkurang. Dampaknya cukup signifikan dengan meningkatnya prevalensi penyakit kardiovaskular, hipertensi, kanker, dan diabetes.

National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan agar konsumsi natrium tidak melebihi 2.300 miligram yakni sekitar 2,4 gram per hari. Angka yang lebih rendah lagi bagi mereka yang berusia lanjut atau mempunyai kondisi kesehatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi.

Perubahan kecil pada pola makan ini mampu memiliki dampak besar untuk mencegah penyakit serius.

2. Berhenti merokok

Jika anda seorang perokok, maka pasti tahu betapa sulitnya berhenti. Menurut NIH, tembakau tetap menjadi penyebab kematian yang paling bisa dicegah, dan merokok dapat mengurangi usia hidupmu hingga satu dekade. Berhenti merokok, baik secara mendadak atau perlahan akan memberikan manfaat luar biasa.

Tekanan darah dan sirkulasimu akan membaik segera, sementara risiko kanker terus menurun setiap tahunnya. Selain itu, anda juga akan terlihat lebih muda.

Hal yang tak kalah penting adalah keluargamu juga akan merasakan manfaatnya. Sebab, mereka tidak lagi terpapar asap rokok yang berbahaya.

3. Kurangi duduk diam

Jika merasa kesulitan menemukan waktu berolahraga, mungkin anda tidak perlu khawatir harus memenuhi rekomendasi global tentang 30 menit aktivitas fisik setiap hari.

Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa hanya dengan melakukan aktivitas intens selama 15-20 menit per minggu, anda sudah bisa mengurangi risiko kematian dini.

Temuan ini memperlihatkan bahwa olahraga singkat yang cukup intens mampu memberikan manfaat besar bagi kesehatan, asalkan cukup meningkatkan detak jantungmu. Aktivitas intens bisa bervariasi sesuai kebugaranmu.

Lakukan mempercepat aktivitas seperti berjalan atau bersepeda dalam interval dua menit yang lebih cepat. Apabila anda kesulitan berbicara saat melakukannya, itu tandanya anda sudah mencapai intensitas yang ideal.

4. Jangan menyendiri

Menjaga hubungan sosial yang baik dapat menjadi kunci penting supaya umur panjang, terutama dalam membantu mengelola stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Hubungan yang positif membuatmu lebih kuat, sementara hubungan yang buruk justru memicu pikiran negatif, meningkatkan risiko depresi, dan bahkan masalah jantung.

Meskipun tetap terhubung bisa terasa susah apabila anda merasa sedih, kehilangan orang terdekat, atau berada jauh dari keluarga dan teman, ada banyak cara untuk kembali menjalin hubungan.

Misalnya, anda dapat mulai menjadi sukarelawan atau bergabung dengan kelompok yang mempunyai minat serupa, seperti klub buku atau jaringan bisnis. Ini memberi peluang guna bertemu orang baru dan membangun koneksi bermakna, bahkan di kota yang baru.

5. Berhenti berpikir bahwa perubahan besar yang penting

Perubahan gaya hidup yang drastis akan terasa menakutkan dan sulit bertahan. Sebagai gantinya, cobalah menetapkan target kecil dan terjangkau.

Mulailah dengan langkah kecil, seperti bangun 10 menit lebih awal untuk menyiapkan makan siang sehat, dibandingkan hanya merencanakan perubahan besar.

Aktivitas singkat setiap hari, seperti yang telah disebutkan, tetap memberi manfaat besar bagi kesehatan anda.

Perubahan kecil mungkin tak terlihat langsung, tapi lama-kelamaan manfaatnya akan terasa tanpa menambah stres. Konsistensi merupakan kunci, dan melihat kemajuan kecil akan memotivasimu agar terus melakukan perubahan menuju gaya hidup yang lebih sehat.

6. Jangan biarkan ketakutan menghalangi kesehatanmu

Sifat teliti adalah salah satu faktor penting agar hidup menjadi lebih sehat dan lama karena orang yang teliti cenderung memiliki kebiasaan hidup sehat.

Seperti pola makan baik, rutin berolahraga, dan mengikuti saran medis. Mereka juga menghindari perilaku berisiko seperti merokok atau mengemudi cepat.

Namun, penting guna membedakan antara teliti dengan kecemasan berlebihan. Orang yang teliti akan segera mengambil langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan, seperti berkonsultasi dengan dokter.

Sementara orang yang neurotik justru memilih menghindari pemeriksaan akibat rasa takut berlebihan. Sifat teliti membantu menjaga keseimbangan dalam merawat kesehatan, mendukung hidup lebih panjang dan sehat.

7. Hindari begadang

Jumlah tidur yang anda dapatkan berdampak besar pada harapan hidupmu, bukan hanya karena bahaya mengemudi saat mengantuk.

Menurut meta-analisis tahun 2017, tidur lebih dari tujuh jam atau kurang dari jumlah optimal mampu meningkatkan risiko kematian.

Selain itu, kualitas tidur yang baik juga sangat memengaruhi kualitas hidup. Tidur yang nyenyak membantu mengurangi stres, depresi, dan risiko penyakit jantung.

Supaya tidur lebih cepat, coba jaga kamar tidur tetap gelap dan bebas gangguan, serta pastikan suhu ruangan sejuk.

Meditasi juga dapat membantu mempersiapkan tubuh terhadap tidur malam yang berkualitas. Jika anda kesusahan tidur, pertimbangkan alat bantu tidur atau konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatanmu untuk solusi lebih lanjut.

8. Jauhi stres

 Stres, seperti halnya kemarahan, dapat memberi dampak buruk pada tubuh dan mempercepat proses penuaan.

Akan tetapi, dengan mengelola stres secara tepat, maka anda tidak hanya meningkatkan kesehatan jangka panjang, namun juga kualitas hidupmu menjadi lebih sehat.

Beberapa cara cukup efektif dalam mengurangi stress. Termasuk menulis jurnal, bermeditasi, atau meluangkan waktu untuk relaksasi.

Meditasi singkat, bahkan hanya beberapa menit sehari, bisa memberikan otakmu waktu istirahat dari kecemasan dan ketegangan, bahkan saat anda sedang sibuk di meja kerja.

Tag:  #jika #anda #ingin #hidup #sehat #lebih #lama #segera #tinggalkan #kebiasaan #buruk #agar #hidup #lebih #sehat #panjang #umur