Terbukti Berdasarkan Penelitian: 10 Kebiasaan yang Membuat Seseorang Terlihat Lebih Muda, Bahkan Jauh dari Usia Sebenarnya

Siapa yang tidak ingin terlihat awet muda dari usia sebenarnya? Untuk mencapai kondisi ini, ternyata banyak orang menghabiskan waktu dan uang untuk membeli produk kecantikan, perawatan kulit, hingga diet ketat demi mempertahankan penampilan awet muda.

Namun tahukah Anda, awet muda bisa dibentuk dari beberapa kebiasaan sehari-hari yang mungkin tampak sederhana namun memiliki dampak yang lebih besar terhadap penampilan Anda, daripada produk-produk mahal?

Menurut para ahli psikologi dan dermatologi, kebiasaan yang dilakukan setiap hari, baik itu terkait kesehatan fisik maupun emosional, memiliki peran signifikan dalam menjaga penampilan seseorang tetap segar, sehat, dan terlihat lebih muda.

Untuk diketahui bersama, inilah 10 kebiasaan yang terbukti berdasarkan penelitian, mampu membuat seseorang terlihat lebih muda dari usia sebenarnya dan Anda dapat mulai mengadopsinya ke dalam rutinitas harian.

1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur cukup adalah salah satu faktor paling penting untuk menjaga penampilan awet muda. Selama tidur, tubuh melakukan regenerasi sel, termasuk sel-sel kulit yang rusak.

Kurang tidur tidak hanya membuat wajah terlihat lelah, tetapi juga dapat mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan seperti garis halus dan keriput.

Sebuah studi dari National Sleep Foundation menyarankan agar orang dewasa mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan kulit dan memperlambat penuaan. Tidur yang berkualitas membantu mengurangi stres dan memperbaiki kulit secara alami.

2. Mengonsumsi Makanan Kaya Antioksidan

Apa yang kita makan secara langsung memengaruhi penampilan kita. Diet yang kaya akan makanan kaya antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, dapat membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan.

Antioksidan seperti vitamin C dan E dikenal efektif dalam mencegah kerusakan kulit dan memperbaiki sel-sel yang rusak.

Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa pola makan yang sehat dapat menunda munculnya tanda-tanda penuaan pada kulit dan membuat seseorang terlihat lebih segar.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung dan kebugaran, tetapi juga bisa membuat kulit terlihat lebih muda.

Ketika berolahraga, aliran darah ke kulit meningkat, memberikan oksigen dan nutrisi yang membantu menjaga elastisitas kulit. Latihan rutin juga membantu mengurangi stres, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi penampilan fisik seseorang.

Menurut studi dari Mayo Clinic, orang yang rutin berolahraga, baik itu latihan aerobik atau latihan kekuatan, cenderung memiliki kulit yang lebih cerah dan lebih sedikit tanda-tanda penuaan dibandingkan mereka yang jarang bergerak.

4. Menghindari Paparan Sinar Matahari Berlebihan

Sinar ultraviolet (UV) dari matahari adalah salah satu penyebab utama penuaan dini. Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat merusak kolagen dan elastin pada kulit, yang menyebabkan kulit kendur dan munculnya bintik-bintik penuaan.

Menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 setiap hari, bahkan ketika cuaca mendung, adalah salah satu cara paling efektif untuk melindungi kulit dari kerusakan UV.

American Academy of Dermatology merekomendasikan agar orang menggunakan tabir surya secara rutin untuk menjaga kulit tetap sehat dan terlihat muda.

5. Tetap Terhidrasi dengan Baik

Kulit yang terhidrasi dengan baik cenderung terlihat lebih kenyal dan cerah. Minum air yang cukup setiap hari adalah salah satu kebiasaan paling sederhana namun penting untuk menjaga kulit tetap awet muda. Dehidrasi dapat membuat kulit terlihat kering, kusam, dan meningkatkan munculnya keriput.

Menurut Harvard Health Publishing, orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 2-3 liter air per hari untuk memastikan kulit tetap terhidrasi dengan baik, menjaga elastisitasnya, dan memperlambat proses penuaan.

6. Menjaga Pola Pikiran Positif

Kesehatan mental memiliki peran besar dalam penampilan fisik seseorang. Orang yang memiliki pola pikir positif dan optimis cenderung lebih bahagia, dan hal ini tercermin dalam penampilan mereka.

Stres yang berkepanjangan dapat memicu penuaan dini, baik melalui keriput maupun masalah kulit lainnya.

Sebuah studi dari Psychological Science menemukan bahwa orang yang lebih bahagia dan menjaga keseimbangan emosional cenderung memiliki tingkat stres lebih rendah, yang secara langsung memengaruhi kesehatan kulit mereka.

7. Mengurangi Asupan Gula

Gula tidak hanya buruk untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga untuk kulit.

Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan proses yang dikenal sebagai glycation, yang merusak kolagen dan elastin, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Akibatnya, kulit bisa lebih cepat kendur dan keriput.

Studi yang diterbitkan oleh British Journal of Dermatology menemukan bahwa pola makan tinggi gula dapat mempercepat penuaan kulit, sehingga disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan manis jika ingin menjaga penampilan awet muda.

8. Merawat Kulit dengan Baik

Perawatan kulit yang tepat juga berkontribusi besar pada penampilan seseorang. Mencuci wajah dua kali sehari, menggunakan pelembap, serta eksfoliasi secara rutin adalah langkah-langkah dasar untuk menjaga kulit tetap bersih dan terhindar dari kusam.

Penggunaan produk anti-aging yang mengandung retinol atau asam hialuronat juga dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.

Dermatolog dari American Academy of Dermatology menyarankan untuk rutin menggunakan produk perawatan kulit yang sesuai dengan jenis kulit dan kebutuhan, serta memastikan bahwa kulit mendapatkan nutrisi yang cukup dari luar.

9. Menghindari Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan

Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan adalah dua kebiasaan yang dapat mempercepat penuaan kulit.

Merokok dapat merusak pembuluh darah kecil di permukaan kulit, yang mengurangi aliran darah dan membuat kulit terlihat kusam dan kering. Sementara itu, alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang membuat kulit tampak kering dan kusut.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mencatat bahwa merokok secara signifikan mempercepat penuaan, dengan mempercepat munculnya keriput, terutama di sekitar mulut dan mata.

10. Menjaga Hubungan Sosial yang Sehat

Kehidupan sosial yang aktif dan sehat ternyata juga bisa membuat seseorang terlihat lebih muda. Interaksi sosial yang positif memberikan kebahagiaan dan kepuasan emosional, yang pada gilirannya memengaruhi penampilan seseorang.

Orang yang terlibat dalam kegiatan sosial dan memiliki hubungan baik dengan keluarga dan teman cenderung lebih bahagia, yang tercermin dalam penampilan mereka.

Penelitian dari Harvard University menunjukkan bahwa hubungan sosial yang sehat dan kuat berhubungan erat dengan umur panjang dan penampilan yang lebih muda.

***

Tag:  #terbukti #berdasarkan #penelitian10 #kebiasaan #yang #membuat #seseorang #terlihat #lebih #muda #bahkan #jauh #dari #usia #sebenarnya