Perempuan Wajib Tahu! Cara Mengatasi Nyeri Haid, Jangan Langsung Mengonsumsi Obat

Kebanyakan perempuan merasa tidak nyaman selama haid atau menstruasi berlangsung.

Lantaran terkadang akan ada beberapa perempuan yang merasakan sakit pada area tertentu.

Gejala yang dialami perempuan setiap menstruasi biasanya seperti kram perut, sakit kepala, mual, kelelalahan, kembung, perubahan suasana hati.

Selama menstruasi, akan terjadi kontraksi pada otot-otot rahim dan dari kondisi tersebut mengakibatkan nyeri haid.

Nyeri haid atau dismenore merupakan sesuatu yang normal terjadi pada perempuan saat periode menstruasi.

Sehingga untuk meredakan atau bahkan mencegah gejala-gejala tersebut, bisa melakukan sebuh kontrol pada diri sendiri.

Saat gejala menstruasi berlangsung bisa dicegah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan melakukan kegiatan lain sesuai dengan rekomendasi yang dilansir oleh Healthline Kamis (19/8), antara lain :

Beberapa Makanan yang Dapat Dikonsumsi Untuk Meredakan Nyeri Haid :

1. Air

Dengan banyak minum banyak air saat menstruasi, tubuh akan terhidrasi dan dapat mengurangi resiko seperti sakit kepala atau gejala umum menstruasi.

2. Buah

Disarankan untuk memakan jenis buah-buahan terutama yang kaya akan air seperti semangka dan mentimun, untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi

3. Sayuran Hijau

Saat menstruasi tubuh akan mengalami penurunan zat besi, hal ini dpat menyebabkan kelelahan, nyeri tubuh dan pusing.

Sehingga disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau seperti kangkung dan bayam yang kaya akan zat besi dan magnesium.

4. Jahe

Mengonsumsi jahe dapat meredakan gejala tertentu seat menstruasi karena mengandung efek antiradang yang dapat meredakan nyeri otot.

5. Ayam

Kaya akan protein dan zat besi untuk membantu tubuh agar tetap kenyang selama menstruasi

6. Ikan

Menurut penelitian yang ada, ikan mengandung omega-3 yang dapat membantu mengurangi intensitas nyeri haid.

7. Kunyit

Sebagai rempah anti inflamasi yang umumnya mengandung kurkumin, jika seseorang mengonsumsinya maka gejala akan tidak terlalu parah.

8. Cokelat Hitam

Sama halnya dengan sayuran hijau, cokelat hitam mengandung zat besi dan magnesium yang dapat membantu mencegah nyeri haid.

9. Kacang-kacangan

Mengonsumsi kacang kacangan kaya akan asam lemak omega 3 dan mengandung magnesium serta berbagai vitamin.

10. Yogurt

Dapat menutrisi bakteri baik di vagina dan mampu membantu melawan infeksi.

11. Tahu

Sumber protein bagi para vegan yang kaya akan zat besi, magnesium dan kalsium.

12. Teh Peppermint

Sebuah studi menunjukkan bahwa teh ini dapat mengatasi kram menstruasi, mual dan diare.

Bentuk Pengobatan lainnya, tak hanya dari makanan yang dikonsumsi, tapi juga dengan melakukan beberapa tindakan sederhana secara alami.

1. Olahraga

Untuk mengurangi gejala menstruasi seperti kram menstruasi dapat dilakukan dengan cara olahraga ringan seperti yoga dan kardio ringan.

2. Kompres Panas

Botol berisi air panas atau kompres panas dapat meredakan nyeri perut dan punggung akibat menstruasi.

3. Pijat

Memijat perut dan punggung dapat mengurangi nyeri menstruasi.

4. Obat yang Dijual Bebas

Mengonsumsi ibuprofen dan jenis obat lainnya dapat mengurangi nyeri haid.

Berdasarkan informasi yang telah dijelaskan diatas, menjadi petunjuk cara dalam mengatasi nyeri haid secara sederhana dengan menggunakan bahan yang mudah didapatkan.

Namun, jika nyeri haid yang dialami tidak kunjung reda, maka konsultasikan dengan fasilitas kesehatan untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Tag:  #perempuan #wajib #tahu #cara #mengatasi #nyeri #haid #jangan #langsung #mengonsumsi #obat