7 Cara Alternatif yang Bisa Dilakukan Secara Mandiri untuk Mengatasi Anxiety, Tidak Harus Konsultasi ke Ahli

– Rasa cemas yang berlebih sering kali datang ketika seseorang sedang menghadapi sesuatu yang membuatnya stres.

Namun, apabila seseorang mengalami anxiety atau cemas yang muncul tanpa alasan, maka bisa jadi tanda gangguan kecemasan.

Selain disarankan untuk melakukan konsultasi dengan ahli, mengatasi anxiety bisa dilakukan dengan cara alternatif sendiri.

Dilansir dari Healthline, berikut ini beberapa cara alternatif yang bisa dilakukan untuk mengatasi gangguan kecemasan berlebih atau anxiety.

1. Batasi untuk Mengonsumsi Kafein

Mengonsumsi secangkir kopi di pagi hari mungkin dapat membantu Anda lebih siap dalam menghadapi hari.

Namun, terlalu banyak minum kopi juga bisa membuat Anda gelisah dan memicu kecemasan berlebih.

2. Menghindari Konsumsi Alkohol

Memang alkohol dianggap mampu memberikan efek tenang, tetapi sifatnya hanya sementara.

Bahkan, mengonsumsi alkohol justru dapat memperburuk dan meningkatkan gejala kecemasan.

3. Menjaga Pola Makan yang Seimbang

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa pola makan yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh dapat membantu mencegah dan mengobati depresi dan kecemasan.

Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B, Omega-3, serta berbagai jenis buah dan sayur.

4. Minum Lebih Banyak Air Putih

Mengonsumsi air putih sesuai kebutuhan tubuh ternyata juga membantu meredakan stres dan kecemasan.

Pasalnya jika tubuh telah terhidrasi dengan baik, maka fungsi tubuh pun akan bekerja dengan maksimal.

5. Lakukan Olahraga Teratur

Melakukan olahraga secara teratur dapat menghilangkan stres. Pasalnya aktivitas fisik ini mampu memicu hormon yang berperan untuk relaksasi sehingga memberikan efek tenang.

Jika Anda ingin terhindar dari anxiety bisa lakukan olahraga seperti jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, maupun olahraga lainnya.

6. Melakukan Pijat Otot

Terapi pijat dapat membantu meredakan ketegangan otot dan melancarkan peredaran darah.

Hal itu bertujuan untuk melepaskan stres dan mencegah gangguan anxiety atau kecemasan.

7. Berlatih Relaksasi

Penelitian menunjukkan bahwa teknik relaksasi dapat menjadi cara yang baik untuk mengurangi kecemasan.

Latihan relaksasi dapat dilakukan dengan meditasi, yoga, dan teknik pernapasan.

Itulah, beberapa cara alternatif yang dapat dilakukan untuk mengatasi dan mencegah anxiety atau cemas.

Tag:  #cara #alternatif #yang #bisa #dilakukan #secara #mandiri #untuk #mengatasi #anxiety #tidak #harus #konsultasi #ahli