6 Persiapan Wajib sebelum Naik Gunung, Belajar dari Kasus Pendaki Berbobot 100 Kg Jatuh di Gunung Lawu

Naik Gunung Lawu dengan berat lebih dari 100 kg membuat seorang pendaki justru mengalami cedera sampai akhirnya ditandu oleh sejumlah relawan. Peristiwa dramatis itu berhasil terekam oleh video yang kemudian dibagikan akun Instagram @mood.jakarta pada Jumat, 31 Januari 2025 lalu.

Dalam video itu, dikabarkan bahwa pendaki berinisial R naik Gunung Lawu dengan berat badan 100 kg dan terjatuh saat akan turun gunung. Dikabarkan bahwa tragedi ini kemungkinan terjadi akibat area yang licin karena hujan.

Menurut seorang relawan, korban mengalami keseleo di bagian engkel usai terjatuh ketika melakukan perjalanan dari pos 4 ke pos 3.

Lantas, apa yang sebenarnya harus dipersiapkan setiap kali naik gunung untuk meminimalkan risiko terjatuh dan cedera? Berikut informasinya.

Tips persiapan sebelum naik gunung

Melansir dari laman Hello Sehat, berikut adalah sejumlah persiapan yang sebaiknya dilakukan sebelum naik gunung

1. Tentukan level mendaki

Bila Anda pemula, jangan memaksakan diri naik gunung yang memiliki jalur ekstrem atau terlalu tinggi.

Untuk berlatih, Anda bisa memilih gunung yang dekat area tempat tinggal dan bisa ditempuh beberapa jam saja.

Ilustrasi naik gunung (Shutterstock)

2. Cek perkiraan cuaca

Karena berada di alam terbuka, penting untuk memperkirakan cuaca di area lokasi pendakian. Cek apakah ada kemungkinan kabut tebal, hujan besar, atau bahkan siaga letusan.

Cuaca buruk bisa meningkatkan risiko cedera atau terhambatnya perjalanan. Oleh karena itu, jangan memaksakannya.

3. Latihan fisik

Sebelum memutuskan untuk naik gunung, pastikan Anda sudah mempersiapkan fisik dengan baik. Dengan begitu, Anda akan lebih terbiasa saat mendaki.

Untuk persiapannya, Anda bisa coba latihan beban, latihan daya tahan, stretching, naik turun tangga, dan interval training.

4. Perhatikan asupan makanan

Tak hanya latihan fisik, Anda juga perlu mempersiapkan diri dari dalam. Artinya, kontrollah apa saja yang Anda makan.

Saat persiapan dan mendaki gunung, pastikan Anda memenuhi kebutuhan karbohidrat dan protein. Untuk camilan, Anda bisa memilih pisang atau jeruk untuk mengganti kalium.

5. Jangan terpisah dari kelompok

Jika Anda mendaki secara berkelompok, pastikan saling menjaga satu sama lain dan tidak memisahkan diri.

Tips satu ini mungkin membuat waktu pendakian menjadi lebih lama. Akan tetapi, cara ini bisa mencegah risiko anggota hilang atau bisa segera memberinya pertolongan jika dibutuhkan.