Tak Hanya Vitamin C, Inilah 8 Vitamin dan Mineral yang Mampu Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Dalam perjalanan menuju kesehatan yang optimal, sistem kekebalan tubuh memegang peran penting dalam melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi.

Salah satu cara untuk mendukung sistem kekebalan tubuh adalah melalui asupan nutrisi yang tepat.

Hal ini bisa dilakukan melalui asupan vitamin dan mineral yang telah terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Dilansir dari Dr Axe pada Kamis (2/5), terdapat 8 jenis vitamin dan mineral yang mampu meningkatlan sistem kekebalan tubuh dan bagaimana nutrisi ini mampu untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.

1. Vitamin C

Vtamin C memiliki peran penting dalam menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh Anda dan sering digunakan untuk meningkatkan pertahanan tubuh terhadap infeksi.

Sebuah penelitian pada tahun 2006 menemukan bahwa seseorang yang mendapatkan cukup vitamin C dalam asupan makanan sehari-hari dapat membantu mengurangi gejala dan memperpendek durasi infeksi.

Adapun rekomendasi dosis harian vitamin C yakni sebesar 75–90 miligram bagi perempuan dan pria dewasa.

Ini menunjukkan pentingnya mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, stroberi, dan sayuran hijau, untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit.

2. Vitamin D3

Vitamin D3, merupakan salah satu bentuk dari vitamin D yang memiliki peran khusus dalam meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat meningkatkan risiko terjadinya infeksi pada tubuh.

Disarankan untuk memilih suplemen vitamin D3 daripada bentuk lainnya, karena vitamin D3 lebih efektif dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.

Adapun dosis yang direkomendasikan yakni antara 400 hingga 800 unit internasional per hari.

Dengan begitu, penting untuk memastikan asupan yang cukup dari vitamin D, baik melalui sinar matahari maupun suplemen, untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi.

3. Vitamin A

Vitamin A yang larut dalam lemak, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata, mendukung kesehatan kulit, dan memfasilitasi pertumbuhan dan perkembangan tubuh manusia dengan tepat.

Selain itu, vitamin A juga berperan penting dalam pengembangan sel-sel kekebalan tubuh tertentu yang diperlukan untuk melawan peradangan dan infeksi, sehingga menjadikannya salah satu suplemen terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

4. Vitamin E

Vitamin E mengandung antioksidan yang kuat dimana ini dapat membantu melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan oksidatif pada sel-sel tubuh.

Sebagai salah satu vitamin terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, penelitian menunjukkan bahwa penggunaan suplemen vitamin E dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan produksi sel darah putih, dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap infeksi.

5. Vitamin B6

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh untuk melawan benda asing seperti bakteri maupun virus di dalam tubuh.

Menurut studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, pemberian vitamin B6 kepada pasien yang kritis mampu secara signifikan meningkatkan respons kekebalan tubuh mereka selama dua minggu.

Selain itu, studi lain menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B6 dapat mengurangi produksi antibodi yang penting dimana antibodi ini terlibat dalam sistem kekebalan tubuh manusia.

6. Zinc (seng)

Zinc memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa Zinc dapat membantu mengatur respons sistem kekebalan tubuh dan diperlukan untuk kelangsungan hidup, perkembangan, dan kematangan sel-sel kekebalan tubuh.

Selain itu, uji klinis juga menemukan bahwa mendapatkan cukup asupan Zinc dalam makanan sehari-hari dapat mengurangi kemungkinan terjadinya kondisi serius pada penyakit tersebut.

7. Zat besi

Zat besi tidak hanya penting untuk produksi sel darah merah dan transportasi oksigen dalam tubuh, tetapi juga merupakan salah satu mineral terbaik dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan zat besi yang menyebabkan anemia dapat mengganggu respons kekebalan tubuh, dimana kondisi ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit dan infeksi.

Perempuan, bayi, anak-anak, dan orang yang menjalani pola makan vegan atau vegetarian cenderung memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kekurangan zat besi.

Adapun rekomendasi dosis harian asupan zat besi yakni sebesar 8–18 miligram untuk pria dan perempuan, sesuai kebutuhan masing-masing.

8. Selenium

Selenium adalah mineral penting yang berperan sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas dengan mengurangi kerusakan pada sel-sel tubuh.

Selain membantu sistem kekebalan tubuh, studi menunjukkan bahwa selenium juga dapat berperan dalam mengatur respons kekebalan tubuh agar tidak berlebihan untuk mencegah infeksi yang luas.

Rendahnya asupan selenium dapat menyebabkan beberapa efek negatif pada kesehatan, seperti fungsi kekebalan tubuh yang buruk, penurunan kemampuan kognitif, hingga peningkatan risiko kematian.

Tag:  #hanya #vitamin #inilah #vitamin #mineral #yang #mampu #meningkatkan #sistem #kekebalan #tubuh #anda