Tubuh Rentan Terkena Penyakit saat Musim Hujan, Simak 8 Tips Menjaga Kesehatan

- Dalam beberapa hari terakhir, cuaca ekstrem melanda beberapa kota di Indonesia dengan hujan yang tiba-tiba. Perubahan cuaca yang drastis dapat membuat tubuh rentan terhadap berbagai masalah kesehatan, menyebabkan ketidaknyamanan dan penurunan produktivitas.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan selama musim hujan, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk tetap sehat.

Penyakit Musim Hujan

Dikutip dari upk.kemkes.go.id, terdapat beberapa penyakit yang sering muncul selama musim hujan yang harus diwaspadai oleh masyarakat yaitu:

- Gangguan pencernaan seperti diare
- Demam Berdarah Dengue
- Leptospirosis
- Infeksi Saluran Pernafasan Akut (ISPA)
- Masalah kulit
- Masalah pencernaan

Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan

Dilansir dari siloamhospitals.com, musim hujan menciptakan lingkungan yang lembap, memudahkan virus dan bakteri berkembang biak. Oleh karena itu, beberapa langkah menjaga kesehatan saat musim hujan ini penting untuk diterapkan guna mencegah penyakit.

Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang

Penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang gizinya agar kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi. Nutrisi yang mencukupi membantu sistem imun berfungsi optimal, mengurangi risiko terkena penyakit.

Cuci Tangan dengan Sabun dan Air Mengalir

Kuman sering kali menyebar melalui tangan. Mencuci tangan secara rutin dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum memasak, sebelum dan setelah makan, serta setelah menggunakan toilet, dapat membantu mencegah penularan penyakit.

Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Pentingnya memenuhi kebutuhan cairan tubuh terletak pada manfaatnya untuk menjaga daya tahan tubuh dan membantu tubuh membuang sisa metabolisme dan racun secara efisien. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 liter air mineral setiap hari.

Menerapkan 3M Plus

Genangan air di musim hujan menjadi tempat favorit nyamuk berkembang biak, yang dapat menyebarkan penyakit seperti demam berdarah dan malaria. Menerapkan program 3M Plus, yaitu menguras, menutup, dan memanfaatkan barang bekas, serta memasang kasa nyamuk, dapat membantu membasmi nyamuk dan menjaga kebersihan lingkungan.

Berolahraga secara Rutin

Olahraga rutin tidak hanya menjaga sirkulasi darah dan meningkatkan kinerja sel darah putih dalam sistem kekebalan tubuh, tetapi juga membantu menjaga berat badan ideal dan menghindari obesitas. Ini merupakan salah satu tips penting dalam menjaga kesehatan di musim hujan.

Mencukupi Asupan Vitamin C dan Vitamin D

Vitamin C dan D diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memastikan kecukupan asupan harian kedua vitamin ini, terutama saat musim hujan.

Kebutuhan harian vitamin C adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Sumber vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, stroberi, dan brokoli, serta suplemen sesuai anjuran dokter.

Sementara itu, kebutuhan harian vitamin D dapat dipenuhi dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, mengonsumsi makanan kaya vitamin D, dan suplemen tambahan. Kebutuhan harian vitamin D bervariasi antara 400-800 IU, tergantung pada usia dan kondisi tubuh.

Istirahat dan Tidur yang Cukup

Istirahat dan tidur yang cukup selama 7-9 jam per hari penting untuk memulihkan energi tubuh dan meningkatkan konsentrasi serta produktivitas.

Vaksinasi Rutin

Vaksinasi rutin diperlukan untuk mencegah penularan penyakit yang sering terjadi selama musim hujan. Ini termasuk vaksinasi influenza setiap tahun dan vaksinasi difteri serta tetanus setiap 10 tahun sekali.

Dengan mengikuti beberapa tips kesehatan selama musim hujan, masyarakat dapat meningkatkan kesehatan dan kesiapan dalam menghadapi aktivitas sehari-hari di tengah kondisi cuaca yang tidak menentu.

Tetap menjaga kebiasaan hidup yang bersih dan sehat, serta segera berkonsultasi dengan fasilitas kesehatan terdekat saat mengalami gejala penyakit yang berkaitan dengan musim hujan, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Hal ini akan memungkinkan untuk mendapatkan perawatan yang tepat dan efisien dari para profesional kesehatan.

Tag:  #tubuh #rentan #terkena #penyakit #saat #musim #hujan #simak #tips #menjaga #kesehatan