Menu Diet saat Puasa 1000 kkal yang Irit dan Bikin Kenyang, Ibadah Khusyuk Bonus Badan Ramping Saat Lebaran!

- Ramadhan atau bulan puasa menjadi momen yang tepat untuk memulai perjalanan penurunan berat badan.

Menyusun menu diet saat puasa bisa dilakukan untuk mendukung berhasilnya program penurunan berat badan.

Diet saat berpuasa bisa mengontrol makan agar tidak berlebihan saat berbuka atau sahur.

Dengan menyusun menu diet saat puasa, tubuh akan lebih terbantu dalam proses pembakaran kalori sehingga berat badan idaman bisa diperoleh dengan lancar dan ibadah puasa tetap khusyuk.

Menu diet saat puasa memiliki jumlah kalori yang berada di bawah jumlah rata-rata kalori harian.

Kalori yang dibutuhkan setiap orang tentu berbeda pada setiap orang, jenis kelamin, dan jenis aktivitas hariannya.

Dilansir JawaPos.com dari HaloSehat.com, setidaknya menu diet saat puasa bisa dikurangi hingga mencapai 500 kilo kalori (kkal) setiap harinya.

Jika biasanya seseorang mengonsumsi makanan dengan jumlah 2000-2100 kkal, maka saat diet, asupan kalori yang dibutuhkan ialah 1500-1600 kkal.

Menu diet dapat dibagi menjadi 3 waktu yaitu saat sahur, saat berbuka puasa, dan saat makan malam setelah sholat maghrib.

Saat berbuka, konsumsi air dan 3-5 butir kurma dapat memenuhi setidaknya 100-150 kkal. Sehingga pada saat makan sahur dan makan malam, menu dengan jumlah 1400 kkal bisa dikonsumsi.

Dilansir dari akun YouTube Syifa Healthy Food, berikut ini menu makan dalam sehari yang memiliki jumlah kalori kurang lebih 1080 kkl.

Menu dengan jumlah kalori ini masih memungkinkan untuk dimodifikasi dengan bahan lain yang lebih murah.

Selain sehat, menu dibawah ini juga masih fleksibel bagi pelaku diet untuk konsumsi lebih banyak cemilan sayur atau buah.

Menu diet saat puasa berikut memiliki beberapa jenis menu sehingga proses diet selama puasa tetap mengenyangkan dan tidak menyiksa.

1. Menu untuk berbuka
- 160 gr pepaya
- 1 hingga 2 sdm yogurt plain (tidak ada tambahan gula)

2. Menu untuk snack malam
- 1 telur rebus
- 1 ikat atau 50 gr selada
- 2 buah tomat kecil
- 1 buah atau 50 gr kentang rebus
- Sedikit garam untuk rasa
- 1 iris jeruk nipis untuk rasa

3. Menu makan malam
- 5 sdm atau 100 gr nasi merah
- 1 bonggol pokcoy kecil
- 100 gr dada ayam fillet
- 2 siung bawang putih
- Sejumput garam
- 1/4 sdt kaldu jamur
- 1/4 sdt lada hitam
- 1 sdm kecap manis
- 1 sdt minyak zaitun untuk menumis

4. Menu snack sehat
- 50 gr nanas atau jeruk

5. Menu sahur
- perasan air jeruk lemon
- 1 gelas air hangat

6. Menu makan sahur
- 100 gr nasi merah
- 50 gr pokcoy rebus
- 100 gr dada ayam fillet
- 50 gr bombay
- 1 sdm saus tiram
- 1 sdm kecap asin
- 1/2 hingga 1 sdm kecap

Menu-menu di atas masih bisa dimodifikasi dengan bahan sehat lainnya.

Jika beberapa bahan sulit didapatkan, bisa diganti dengan bahan lainnya yang memiliki kandungan nutrisi yang sama.

Tetap diingat, proses memasak juga sangat mempengaruhi jumlah kalori. Hindari proses memasak dengan menggoreng rendam, tumis dengan sedikit minyak zaitun sudah cukup.

Selamat mencoba, semoga berat badan ideal didapat dan ibadah ramadhan tetap lancar.

Tag:  #menu #diet #saat #puasa #1000 #kkal #yang #irit #bikin #kenyang #ibadah #khusyuk #bonus #badan #ramping #saat #lebaran