Kondisi Super Sibuk? Ini Tips Olahraga Ringan di Rumah, Rutinitas Fisik Sederhana yang Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Kanker

 

aktivitas fisik.

Padahal aktivitas fisik sangat penting dilakukan untuk menjaga diri dari berbagai risiko penyakit serius. Namun, siapa sangka, anda bisa menjaga tubuh agar tetap sehat hanya dengan melakukan gerakan sederhana di rumah saja.

Jika dilakukan dengan konsisten, aktivitas fisik yang ringan bukan hanya memberikan bentuk tubuh ideal dan bugar. Tetapi juga dapat mengurangi resiko terkena penyakit seperti jantung, kanker, sampai asam urat. 

Seperti yang dikutip dari laman ayosehat.kemkes.go.id dan rodiadigital.com, inilah delapan aktivitas olahraga ini bisa anda lakukan di rumah. 

1. Push up

Push up adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah.  Push up sangat cocok bagi anda yang memiliki berat badan berlebih. Push up bisa dilakukan di mana saja asal permukaannya datar seperti di lantai, di atas matras, bahkan sampai di dinding. Push up memiliki dua bentuk variasi yakni push up horizontal dan push up vertikal. Push up dapat dilakukan sebanyak tiga kali seminggu.

2. Naik turun tangga

Naik turun tangga yang dilakukan secara rutin dapat menguatkan otot jantung. Lakukan gerakan naik turun tangga dengan durasi 10-15 kali sehari. Jika tidak memiliki tangga, anda bisa menggantinya dengan kursi. 

3. Lompat tali

Lompat tali adalah olahraga termudah yang bisa dilakukan di rumah. Lompat tali dilakukan dengan memakai jumping rope. Melakukannya secara rutin, dapat membakar kalori dan menambah tinggi  badan anda.

4. Squat jump

Squat jump juga merupakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Durasi ideal untuk melakukan olahraga ini adalah 5-15 kali setiap kali latihan. Posisi squat jump dilakukan dengan membuka kaki selebar bahu lalu turunkan bagian tubuh belakang, dan lompatlah setinggi mungkin. 

5. Zumba

Senam aerobik atau zumba bisa menjadi pilihan olahraga anda. Zumba dapat dilakukan dengan mencari panduan melalui video di youtube dan anda bisa mengikuti gerakan zumba melalui video tersebut.

6. Jalan ditempat

Jalan ditempat juga termasuk olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Jalan di tempat dapat dilakukan dengan mengangkat kaki setinggi paha lalu menahannya dengan durasi waktu 4-5 detik dengan tempo yang lambat. Teknik ini juga dapat membantu anda untuk mengatur pernapasan.

7. Jumping  jacks

Jumping jacks dilakukan dengan gerakan membuka dan menutup kaki sambil mengangkat tangan dan menurunkannya secara bergantian. Jumping jacks dilakukan selama 10 kali gerakan setiap satu setnya. 

8. Burpees 

Burpees adalah gabungan beberapa gerakan mulai dari plank sampai lompatan. Gerakan burpees dapat bermanfaat untuk kesehatan jantung, paru-paru, serta bermanfaat untuk membakar lemak. Gerakan ini juga menggabungkan dengan gerakan kardio yang efektif membakar lemak. 

 

***

Tag:  #kondisi #super #sibuk #tips #olahraga #ringan #rumah #rutinitas #fisik #sederhana #yang #dapat #menurunkan #risiko #penyakit #kanker