Ingin Pikiran Lebih Damai dan Stres Berkurang? Simak 5 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental

Di tengah rutinitas yang serba cepat dan penuh tuntutan, wajar jika pikiran sering terasa lelah, gelisah, bahkan kewalahan. 

Adanya aktivitas harian yang padat dan tekanan yang terus datang silih berganti, menjadikan kesehatan mental merupakan hal yang sangat penting. Salah satu cara yang terbukti efektif dan semakin populer untuk menjaga kesehatan mental adalah yoga. 

Kegiatan ini bukan hanya sekadar olahraga atau peregangan tubuh, tapi juga mampu memberikan efek positif pada kondisi mental kita. Hingga kini, yoga dijadikan sebagai praktik yang menghubungkan tubuh, pikiran, dan jiwa. 

Banyak penelitian dan pengalaman pribadi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu menenangkan mental, meredakan stres, dan menciptakan perasaan damai dari dalam diri.

Dikutip Jawa Pos dari laman National Library of Medicine, latihan yoga dapat membantu meredakan gejala depresi dan gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Menariknya, terdapat sekitar satu dari tiga penderita depresi yang tidak dapat merespons dengan baik terhadap pengobatan medis. 

Dalam kasus seperti ini, menggabungkan terapi medis dengan praktik yoga berbasis mindfulness terbukti mampu memberikan dukungan tambahan yang signifikan dalam proses pemulihan.

Berikut ini adalah lima manfaat yoga untuk kesehatan mental yang bisa kamu rasakan jika dilakukan secara rutin:

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Salah satu manfaat paling dikenal dari yoga adalah kemampuannya untuk menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Saat kita melakukan gerakan yoga, sistem saraf bagian dari tubuh yang bertugas membuat kita rileks menjadi lebih aktif. 

Ini terjadi karena adanya kombinasi dari teknik pernapasan, meditasi, dan gerakan yang lembut namun fokus. Praktik yoga juga membantu menurunkan kadar hormon kortisol, yang sering disebut sebagai "hormon stres." 

Saat kadar kortisol menurun, tubuh dan pikiran akan merasa lebih ringan, tidak terlalu reaktif terhadap tekanan, dan lebih mampu menanggapi situasi dengan tenang. Dalam jangka panjang, ini dapat mengurangi risiko gangguan kecemasan, bahkan depresi ringan.

2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Yoga membantu kita memusatkan perhatian, pikiran, dan energi pada apa yang sedang kita hadapi di saat ini. Setiap pose dan teknik pernapasan mengharuskan perhatian penuh agar tubuh tetap stabil dan selaras. 

Hal ini membuat kita terbiasa memusatkan pikiran dan mengesampingkan gangguan luar atau pikiran yang berkeliaran. Dengan membiasakan diri untuk fokus selama latihan yoga, kemampuan konsentrasi dalam kehidupan sehari-hari pun ikut meningkat. 

Jika sudah rutin, tubuh mulai merasa lebih mudah menyelesaikan pekerjaan tanpa terdistraksi, lebih sabar saat menghadapi masalah, dan lebih jernih dalam mengambil keputusan. 

3. Mendukung Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Stres dan pikiran yang terus menerus membebani sering kali menjadi penyebab utama sulit tidur atau tidur yang tidak nyenyak. Di sinilah yoga bisa memberikan bantuan yang sangat berguna. 

Jenis yoga yang lambat dan restoratif, seperti Hatha Yoga, Yin Yoga, atau Yoga Nidra, secara khusus dirancang untuk menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Dengan rutin melakukan yoga di sore atau malam hari, kamu dapat menurunkan ketegangan otot, menenangkan pikiran, dan mengurangi beban mental yang biasanya terbawa hingga waktu tidur. 

Selain itu, latihan pernapasan dalam (deep breathing) sangat membantu memperlambat detak jantung dan menstabilkan emosi, sehingga tubuh lebih siap masuk ke fase tidur. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, dan menjaga keseimbangan emosi.

4. Membangun Rasa Sadar Diri dan Penerimaan Diri

Salah satu ajaran inti dari yoga adalah santosha, yaitu sikap menerima dan bersyukur terhadap kondisi saat ini, termasuk tubuh dan pikiran kita sebagaimana adanya. 

Dalam praktik yoga, kita akan belajar untuk mendengarkan tubuhmu sendiri, mengenali batas, menghargai proses, dan tidak membandingkan diri dengan orang lain.

Kesadaran diri yang tumbuh lewat yoga membantu kita memahami pola pikir, emosi, bahkan kebiasaan buruk yang mungkin tanpa sadar kita pelihara. 

Dengan kesadaran ini, kita jadi lebih mampu mengelola reaksi emosional dan tidak mudah terjebak dalam penilaian negatif terhadap diri sendiri. 

Penerimaan diri yang dimaksud bukan berarti pasrah, tetapi memahami bahwa kita punya ruang untuk berkembang tanpa harus terus-menerus menghakimi diri.

5. Meningkatkan Suasana Hati dari Dalam

Gerakan yoga merangsang pelepasan hormon “bahagia” seperti endorfin, serotonin, dan dopamin, yaitu zat kimia alami dalam tubuh yang berperan dalam meningkatkan suasana hati. 

Selain itu, koneksi antara gerakan tubuh dan napas dalam yoga menciptakan efek meditatif yang membuat hati terasa lebih ringan dan pikiran lebih cerah. Yoga juga dapat memperkuat rasa keterhubungan dengan diri sendiri dan dengan dunia sekitar. 

Ketika kita merasa lebih selaras secara fisik dan mental, maka secara alami perasaan positif seperti syukur, ketenangan, dan cinta kasih lebih mudah muncul. 

Bahkan dalam hari-hari sulit sekalipun, dengan yoga kita akan lebih siap secara emosional untuk menghadapinya tanpa merasa terpuruk terlalu lama.

Tag:  #ingin #pikiran #lebih #damai #stres #berkurang #simak #manfaat #yoga #untuk #kesehatan #mental