7 Cara Alami untuk Meningkatkan Daya Ingat, Tak Perlu Risau Pikun di Usia Muda

Penurunan daya ingat bisa terjadi secara signifikan seiring dengan bertambahnya usia atau bahkan di saat masih muda.

Namun, bukan berarti seseorang harus berpasrah dengan kondisi tersebut. Meskipun hal ini dapat menjadi kejadian yang normal, memiliki ingatan yang buruk dapat membuat seseorang frustrasi.

Beberapa faktor berpengaruh terhadap daya ingat. Selain usia, faktor genetik juga berperan penting terhadap hal tersebut.

Dikutip melalui Healthline (27/9), penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan dan gaya hidup juga memiliki dampak besar pada ingatan.

Untuk itu, melalui artikel ini kita akan membahas cara alami meningkatkan daya ingat dan konsentrasi bagi manusia. 

1. Cukupi Waktu Tidur

Kurang tidur telah lama dikaitkan dengan daya ingat yang rendah. Tidur punya peran penting dalam mengkonsolidasi daya ingat.

Sebab, tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, suatu proses di mana memori jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi memori jangka panjang.

Orang dewasa disarankan untuk mendapatkan durasi tidur selama 7-9 jam setiap malam.

2. Olahraga Rutin

Penelitian menemukan manfaat olahraga untuk otak, salah satunya potensi untuk meningkatkan daya ingat pada orang segala usia.

Olahraga teratur bagi orang dewasa dapat menurunkan risiko terkena demensia. Pula banyak studi menemukan, olahraga dapat meningkatkan sekresi protein neuroprotective, dan meningkatkan perkembangan sel-sel neuron yang berujung pada kesehatan otak.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Otak memerlukan asupan makanan bergizi agar dapat berfungsi dengan optimal. Ada beberapa makanan yang baik untuk kesehatan otak, seperti sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ayam, minyak zaitun, ikan salmon, dan ikan sarden.

Selain itu, agar fungsi otak lebih terjaga, diharapkan untuk menghindari atau membatasi asupan gula, makanan siap saji, gorengan, daging tinggi lemak, atau makanan tinggi garam. 

Beberapa penelitian mengatakan bahwa pola makan tinggi lemak, gula, dan garam bisa merusak bagian otak yang menyimpan memori.

4. Luangkan Waktu untuk Meditasi 

Praktik meditasi bisa bermanfaat untuk kesehatan secara menyeluruh. Selain menenangkan dan membuat tubuh lebih rileks, meditasi juga ditemukan bisa membantu mendorong daya ingat.

Meditasi dibuktikan dapat meningkatkan materi abu-abu pada otak. Materi abu-abu mengandung sel neuron.

Seiring bertambahnya usia, penurunan materi abu-abu dapat berdampak pada daya ingat dan fungsi kognitif.

Meditasi dan berbagai teknik relaksasi lainnya telah dibuktikan dapat membantu meningkatkan daya ingat pada orang di segala usia.

5. Kurangi Konsumsi Minuman Kemasan

Asupan gula banyak ditemukan berdampak terhadap kesehatan, termasuk di antaranya penurunan kognitif. 

Untuk itu hindari asupan minuman dan makanan kemasan yang cenderung mengandung gula tambahan.

Studi menemukan, asupan gula berlebih dapat menurunkan daya ingat dan volume otak.

6. Mainkan Permainan yang Melatih Otak

Coba latih kemampuan kognitif Anda dengan mengikuti permainan otak. Salah satu contohnya adalah bermain Scrabble, Tetris, catur, dan masih banyak lagi.

Studi menemukan, menekuni atau bermain permainan tertentu dalam aplikasi brain-training selama delapan jam dalam periode empat pekan dapat meningkatkan daya ingat.

7. Aktif Bersosialisasi

Aktif bersosialisasi dan menjalin komunikasi, misalnya dengan teman, sahabat, dan orang-orang terdekat merupakan salah satu cara meningkatkan daya ingat yang efektif.

Berkumpul dengan orang-orang terdekat memungkinkan seseorang terbebas dari stres dan depresi. 

Kedua kondisi tersebut sangat erat kaitannya dengan penyebab menurunnya daya ingat.

***

Tag:  #cara #alami #untuk #meningkatkan #daya #ingat #perlu #risau #pikun #usia #muda