Hindari Penurunan Fungsi Kognitif Otak: 7 Kebiasaan yang Dapat Mencegah Brain Rot

Pernah dengar istilah brain rot? Meskipun terdengar menyeramkan, istilah ini menggambarkan kondisi di mana fungsi kognitif otak mulai mengalami penurunan akibat gaya hidup yang kurang sehat atau kurangnya stimulasi.

Sebagai pusat kendali tubuh, otak kita perlu dirawat dengan baik. Nah, kali ini kita akan bahas 7 kebiasaan yang dapat mencegah brain rot dan menjaga otak tetap tajam!

Apa Itu Brain Rot?

Brain rot merujuk pada kondisi di mana otak mengalami kemunduran fungsi, termasuk daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan berpikir kritis. 

Hal ini bisa terjadi karena berbagai faktor, seperti kurangnya aktivitas fisik, stres berkepanjangan, atau pola hidup yang tidak sehat. Meski sering dikaitkan dengan usia lanjut, brain rot juga bisa menyerang kaum muda jika otak tidak dirangsang dengan baik.

Dilansir dari laman India Times pada Minggu (8/12) berikut 7 kebiasaan yang bisa kamu terapkan untuk menjaga otak tetap sehat dan mencegah penurunan fungsi kognitif.

1. Tidur yang Cukup

Tidur bukan sekadar waktu istirahat, tetapi momen penting bagi otak untuk meregenerasi sel-selnya.

Saat kita tidur, otak membersihkan racun yang menumpuk sepanjang hari dan memperkuat koneksi antarneuron. 

Kekurangan tidur dapat menyebabkan masalah seperti sulit berkonsentrasi dan gangguan ingatan, yang menjadi tanda awal kemunduran fungsi kognitif otak. Jadi, usahakan tidur 7-9 jam setiap malam, ya!

2. Mindfulness

Pernah coba duduk sejenak dan fokus pada napasmu? Inilah inti dari mindfulness, yang dikenal sebagai cara untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Kebiasaan ini tidak hanya membantu menjaga kesehatan mental tetapi juga meningkatkan konektivitas otak. 

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan area otak yang terkait dengan daya ingat dan pengambilan keputusan. Dengan melatih mindfulness, kamu membantu otak tetap aktif dan sehat.

3. Latihan Fisik untuk Melancarkan Aliran Darah

Otak membutuhkan pasokan darah yang kaya oksigen agar bisa bekerja optimal. Latihan fisik seperti jogging, bersepeda, atau yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah, yang berdampak positif pada kesehatan otak. 

Selain itu, olahraga merangsang produksi hormon endorfin yang membuat kita merasa lebih bahagia dan santai.

Tidak perlu berat-berat kok; berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup efektif sebagai kebiasaan yang mencegah brain rot.

4. Menghabiskan Waktu di Luar Ruangan

Coba luangkan waktu untuk menikmati sinar matahari pagi atau menghirup udara segar di taman. Waktu yang dihabiskan di alam terbuka dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kreativitas. 

Paparan cahaya matahari juga membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk fungsi kognitif. Bahkan, berjalan di taman sambil menikmati pemandangan hijau bisa menjadi cara sederhana untuk mencegah brain rot.

5. Makanan yang Baik untuk Otak

Makanan yang kita konsumsi sangat memengaruhi kesehatan otak. Pilihlah makanan yang kaya antioksidan, omega-3, dan vitamin B seperti ikan salmon, kacang-kacangan, beri, serta sayuran hijau. 

Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, yang dapat mempercepat kemunduran fungsi kognitif otak. Dengan pola makan sehat, kamu tidak hanya menjaga tubuh tetap fit tetapi juga memastikan otakmu bekerja maksimal.

6. Bersihkan Otak dari Kekacauan dan Stres

Terlalu banyak informasi atau stres dapat membebani otak dan membuatnya sulit fokus. Luangkan waktu untuk beristirahat dari layar gadget, menyusun prioritas, atau sekadar menikmati waktu luang tanpa gangguan. 

Otak yang bebas dari kekacauan akan lebih mudah memproses informasi baru. Teknik seperti journaling atau merapikan ruangan juga bisa membantu menciptakan rasa tenang, yang berdampak positif pada kesehatan otak.

7. Keamanan Psikologis

Keamanan psikologis adalah rasa nyaman dan aman dalam lingkungan sosial, yang penting untuk kesehatan mental dan otak. Hubungan interpersonal yang positif dapat mendorong otak untuk tetap aktif dan terstimulasi. 

Misalnya, berinteraksi dengan keluarga atau teman-teman tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga membantu memperkuat fungsi kognitif. Jadi, jangan ragu untuk memperkuat koneksi sosialmu!

Merawat otak agar tetap sehat adalah investasi jangka panjang yang tak ternilai harganya. Dengan menerapkan 7 kebiasaan yang mencegah brain rot di atas, kamu bisa menjaga fungsi kognitif otak tetap optimal. 

Tag:  #hindari #penurunan #fungsi #kognitif #otak #kebiasaan #yang #dapat #mencegah #brain