Jika Kamu Ingin Lebih Disiplin dalam Menjaga Pola Makan, Segera Tinggalkan 9 Kebiasaan Ini

 - Di tengah maraknya penyakit berat yang terjadi pada anak-anak hingga orang tua, menjadikan peringatan bagi kita agar lebih disiplin dalam menjalani pola makan.

Mengutip dari laman Siloam Hospitals, ada 5 penyakit penyebab kematian tertinggi di Indonesia, yakni hipertensi, diabetes melitus, stroke, gagal ginjal kronis, dan kanker.

Kelima penyakit berat tersebut disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat, termasuk pola makan. Oleh karena itu perlu kita perhatikan kembali mengenai kandungan serta kebiasaannya.

Melansir dari laman Baseline Mag pada (25/11) jika kamu ingin lebih disiplin dalam menjalani pola makan, segera tinggalkan 9 kebiasaan ini :

1. Makan tanpa berpikir

Disiplin dalam menjaga pola makan, membutuhkan lebih dari sekedar memilih makanan yang lebih sehat. Salah satu kebiasaan umum yang menghambat hal tersebut adalah makan tanpa berpikir.

Bayangkan saat kamu berada di depan TV, tanpa disadari sudah menghabiskan sekantong keripik. Makan tanpa berpikir sering kali menyebabkan makan berlebihan.

Jadi, jika kamu serius ingin meningkatkan disiplin pola makan, mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan seperti ini.

2. Melewatkan makan

Diantara kalian pasti pernah mengira bahwa melewatkan makan, seperti sarapan atau makan siang, akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga pola makan.
Tapi ternyata kebiasaan ini sangat merugikan bagi tubuh.

Melewatkan makan membuatmu merasa lesu dan tidak produktif. Rasa lapar semakin tak tertahankan dan bahkan ingin makan berlebihan.

3. Terlalu banyak mengonsumsi minuman tinggi kalori

Minuman manis seperti soda, jus, dan bahkan minuman kopi mewah bisa menjadi sumber kalori tersembunyi yang signifikan. Rata-rata sekaleng soda mengandung sekitar 150 kalori, dan bahkan frappuccino berukuran besar dapat mengandung hingga 500 kalori.

Kalori cair ini dapat bertambah dengan cepat dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Sebaiknya pilihlah air putih, teh herbal, atau minuman rendah kalori lainnya agar tetap terhidrasi tanpa kalori ekstra.

4. Ngemil larut malam

Ngemil di malam hari bisa menjadi hambatan utama dalam menjaga pola makan yang disiplin. Hal ini sering kali dilakukan karena bosan atau kebiasaan, bukan karena rasa lapar.

Selain itu, makanan yang biasa dikonsumsi saat larut malam biasanya bukan makanan sehat. Cobalah menetapkan jadwal makan yang teratur sepanjang hari untuk mencegah rasa lapar di malam hari.

5. Kecanduan makanan olahan

Dalam masyarakat kita yang serba cepat, mudah terjebak dalam ketergantungan besar pada makanan olahan. Mereka nyaman, cepat, dan harus diakui, rasanya cukup enak.

Namun, makanan ini sering kali mengandung banyak lemak tidak sehat, gula, dan natrium. Beralih dari makanan olahan ke makanan utuh dan segar merupakan langkah signifikan menuju pola makan yang lebih disiplin.

Makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian tidak hanya lebih bergizi tetapi juga dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

6. Berbicara negatif pada diri sendiri

Kita sering meremehkan kekuatan pikiran, terutama dalam hal pola makan seperti ucapan "Aku tidak pernah bisa menjalani diet" atau "Aku sulit menolak junk food".

Ingatlah bahwa ini bukan tentang kesempurnaan tetapi tentang kemajuan, kamu layak untuk membuat pilihan lebih baik untuk tubuh, belajar dari kesalahan, dan merayakan kemenangan saat kamu berhasil.

7. Mengabaikan ukuran porsi

Mungkin sebagian besar orang berpikir bahwa makanan sehat saja sudah cukup, tapi lupa memerhatikan porsinya. Karena meskipun itu sehat tapi dikonsumsi berlebihan, bisa menjadi fatal.

Memahami dan menerapkan ukuran porsi yang tepat merupakan terobosan hal paling penting untuk lebih disiplin dalam menjaga pola makan.

8. Makan terlalu cepat

Dalam kehidupan kita yang sibuk, sangat mudah untuk melahap makanan tanpa berpikir dua kali. Saat kita makan dengan cepat, tubuh tidak punya waktu untuk mendeteksi sinyal kenyang. Akibatnya, mengonsumsi lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan.

Memperlambat dan menikmati makanan dapat meningkatkan disiplin menjaga pola makan secara signifikan. Ini memberikan sinyal bagi tubuh untuk mengenali waktu kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan.

9. Kurang minum air putih

Air sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan dan memainkan peran penting dalam menjaga pola makan yang disiplin. Seringkali, kita salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga berujung pada ngemil yang tidak perlu.

Tetap terhidrasi dapat membantu mengatur nafsu makan dan meningkatkan pencernaan. Ini adalah langkah sederhana tapi efektif menuju disiplin menjaga pola makan dengan lebih baik.

Tag:  #jika #kamu #ingin #lebih #disiplin #dalam #menjaga #pola #makan #segera #tinggalkan #kebiasaan