Deretan Aktivitas untuk Meningkatkan Suasana Hati, Gratis dan Bisa untuk Semua Orang

 

 Perawatan diri seringkali dihargai dengan harga yang mahal seperti spa, liburan mahal, atau produk kesehatan yang sedang tren.

Alhasil, mudah untuk melupakan bahwa beberapa cara sederhana lebih efektif untuk meningkatkan suasana hati dan tidak memerlukan biaya apapun alias gratis.

Kegiatan-kegiatan ini bukan hanya sekedar cara untuk merasa senang tetapi juga telah didukung oleh penelitian.

Mulai dari meningkatkan kesehatan mental hingga mengurangi stres, tindakan kecil ini dapat membuat perbedaan yang besar.

Dilansir dari Geediting, inilah deretan aktivitas untuk meningkatkan suasana hati yang gratis dan bisa untuk semua orang.

1. Mindfulness

Menurut American Psychological Association, perhatian penuh atau mindfulness telah terbukti mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan bahkan meningkatkan kepuasan dalam hubungan. Untuk melatihnya, tidak bisa terjadi dalam semalam.

Melatih mindfulness dapat membuat seseorang merasakan lebih tenang, lebih fokus, bahkan lebih kreatif. Untuk melatihnya, berikut beberapa kiat-kiatnya:

1. Mulai dari hal kecil: Mulailah dengan hanya 5 menit sehati. Duduklah dengan tenang, pejamkan mata, dan fokuslah pada napas. Saat pikiran mengembara, kembalikan perhatian dengan perlahan ke napas.

2. Gunakan indera tubuh: Gabungkan kesadaran dalam aktivitas sehari-hari. Misalnya dengan perhatikan tekstur dan rasa makanan saat makan atau perhatikan suara-suara di sekitar saat berjalan-jalan.

mindfulness tidak membutuhkan alat atau pengaturan khusus. Hanya membutuhkan kemauan orang tersebut untuk hadir dan fokus. Dengan melakukan aktivitas ini, seseorang akan mendapatkan kegembiraan dan suasana hati yang lebih baik dalam hidupnya.

2. Pindah (olahraga)

Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan suasana hati adalah dengan aktivitas fisik atau olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik memicu zat kimia yang memberikan perasaan senang di otak seperti endorfin yang mengangkat semangat secara cepat.

Olahraga juga terbukti dapat mengurangi stres dan meningkatkan tingkat energi. Namun, inilah hal yang terbaiknya. Kalina nggak lagi perlu keanggotaan gym yang mahal untuk mulai bergerak.

Sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat atau latihan singkat di rumah dapat sangat membantu. Percayalah, bangun, dan mulai bergerak dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.

3. Mempraktikkan rasa syukur

Manfaat rasa syukur juga didukung dengan baik oleh sains. Para peneliti terkemuka menemukan bahwa menuliskan beberapa kalimat seminggu tentang apa yang kita syukuri dapat meningkatkan perasaan kita tentang hidup.

Untuk mencoba mempraktikkan rasa syukur, berikut cara sederhananya:

1. Mulailah dengan membuat jurnal rasa syukur: Sisihkan beberapa menit setiap malam untuk menuliskan tiga hal besar yang kalian syukuri. Tidak harus hal besar. Kegembiraan kecil seperti secangkir kopi yang nikmat atau kata-kata baik yang dikirim dari seorang teman juga dapat menjadi hal yang perlu disyukuri.

2. Renungkan saat-saat tenang: Luangkan waktu beberapa menit setiap pagi atau malam untuk menuliskan beberapa hal yang kalian syukuri. Ini adalah cara cepat untuk memulai atau mengakhiri hari dengan catatan yang positif.

3. Ekspresikan kepada orang lain: Baik itu ucapan terima kasih yang tulus kepada rekan kerja atau teks kepada orang terkasih. Berbagi rasa terima kasih dapat meningkatkan suasana hati kalian dan mereka yang menerima.

Rasa syukur adalah praktik yang tumbuh seiring waktu. Mulailah dari hal kecil dan lihat bagaimana hal itu mengubah cara kalian menjalani kehidupan secara keseluruhan.

4. Terhubung dengan alam

Jangan remehkan pengaruh alam terbuka terhadap suasana hati. Ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam secara signifikan dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan stres dan cemas.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan 120 menit seminggu di alam dapat meningkatkan kesejahteraan. Kalian tidak perlu berpetualang ke alam liat untuk mendapatkan manfaat ini.

Cukup berjalan-jalan sebentar di taman atau habiskan waktu di kebun rumah. Bahkan memandangi pemandangan alam seperti matahari terbenam yang indah dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati.

***

Tag:  #deretan #aktivitas #untuk #meningkatkan #suasana #hati #gratis #bisa #untuk #semua #orang