Ingin Lebih Produktif di Tempat Kerja? Lakukan 9 Hal Ini Setiap Pagi Menurut Psikologi!

– Untuk mencapai produktivitas yang optimal di tempat kerja, rutinitas pagi memiliki peran penting dalam menentukan bagaimana sisa hari akan berjalan.

Menurut Psikologi, ada beberapa kebiasaan yang bisa membantu meningkatkan fokus, produktif, energi, dan efisiensi setiap harinya.

Mulai dari aktivitas fisik ringan hingga penyusunan daftar prioritas, langkah-langkah ini membantu menciptakan ritme yang lebih terstruktur dan produktif di tempat kerja. Jika kamu ingin meningkatkan performa kerja harian, menerapkan beberapa hal berikut setiap pagi bisa menjadi kuncinya.

Dilansir dari Hack Spirit pada Senin (4/11), diterangkan bahwa terdapat sembilan hal yang bisa dilakukan agar seseorag lebih produktif di tempat kerja menurut Psikologi.

1. Bangun pagi buta

Bergabung dengan “Klub 5 Pagi” bisa memberikan dorongan produktivitas yang luar biasa. Robin Sharma, penulis terkenal, menyarankan untuk bangun pukul 5 pagi dan menghabiskan satu jam pertama fokus pada diri sendiri.

Aktivitas seperti meditasi, yoga, atau menulis jurnal di jam-jam awal ini dapat memberikan ketenangan pikiran yang sulit ditemukan di waktu lain. Menyaksikan matahari terbit sambil menikmati secangkir teh atau kopi juga memiliki keajaiban tersendiri yang dapat menghubungkan kita dengan sisi spiritual.

2. Hindari ponsel saat bangun

Menahan godaan untuk langsung meraih ponsel begitu membuka mata sangatlah penting. Memeriksa email atau media sosial segera setelah bangun tidur dapat memaksa otak kita melewati tahapan penting dari gelombang delta (tidur nyenyak) langsung ke gelombang beta (terjaga penuh).

Hal ini dapat memicu respons stres dan membuat kita gelisah sepanjang hari. Bahkan menjawab email kerja dari tempat tidur, yang sering dianggap meningkatkan produktivitas, sebenarnya dapat kontraproduktif karena mengalihkan fokus kita terlalu dini.

3. Ciptakan ritual pagi

Membangun rutinitas pagi yang konsisten dapat membantu memulai hari dengan lebih baik. Ritual ini bisa dimulai dengan perawatan diri, seperti rutinitas perawatan kulit, minum air lemon, atau membuat smoothie bergizi.

Setelah energi meningkat, kamu bisa mulai mengerjakan proyek impian atau tugas yang menantang. Cobalah bereksperimen untuk menemukan ritual yang paling sesuai dengan kebutuhanmu.

4. Rapikan tempat tidur

Meskipun terdengar sepele, merapikan tempat tidur dapat memberikan rasa pencapaian kecil di awal hari. Seorang anggota Navy SEAL menekankan bahwa kebiasaan ini dapat mendorong kita untuk menyelesaikan lebih banyak tugas sepanjang hari.

Selain itu, pulang ke rumah dan menemukan tempat tidur yang rapi dapat memberikan dorongan semangat bahwa esok hari akan lebih baik, terutama jika kita mengalami hari yang berat.

5. Mandi air dingin

Meskipun terdengar menantang, mandi air dingin dapat memberikan kejutan energi yang luar biasa. Cara ini efektif untuk meningkatkan kewaspadaan mental dan membuat kamu merasa lebih bersemangat sepanjang hari.

Jika mandi air dingin terasa terlalu ekstrem, mencuci muka dengan air dingin sebanyak 20 kali juga bisa menjadi alternatif yang cukup efektif untuk menyegarkan diri di pagi hari.

6. Sarapan sehat

Jangan hanya mengandalkan kafein di pagi hari. Membuat smoothie sehat atau menyantap sarapan bergizi seperti roti gandum utuh dengan telur dan alpukat dapat memberikan energi yang lebih stabil.

Makanan yang kaya protein dan serat dapat membantu mengendalikan gula darah dan mencegah rasa lapar di pertengahan pagi yang bisa mengganggu konsentrasi.

7. Hidrasi optimal

Memulai hari dengan minum air putih dapat mencegah rasa lesu dan meningkatkan produktivitas. Hidrasi yang cukup membantu menyeimbangkan sistem limfatik, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan bahkan dapat memiliki efek menenangkan yang alami.

Menjaga asupan air yang konsisten sepanjang hari juga penting untuk mengelola tingkat kecemasan dan meningkatkan fokus.

8. Aktivitas fisik

Berolahraga di pagi hari, entah itu pergi ke gimnasium, melakukan asana yoga, atau sekadar berjalan-jalan di sekitar lingkungan, dapat memberikan manfaat mental yang bertahan sepanjang hari.

Aktivitas fisik merangsang pelepasan neurotransmiter yang meningkatkan kejernihan mental dan rentang perhatian. Kamu akan merasakan pencapaian serta merasa lebih segar dan berenergi untuk menghadapi tantangan hari itu.

9. Tetapkan tujuan harian

Luangkan waktu di pagi hari untuk menetapkan tujuan yang ingin dicapai. Praktik ini membuat kita lebih fokus dan dapat menarik ide-ide baru sepanjang hari. Alih-alih menghabiskan waktu menonton berita, gunakan momen ini untuk merefleksikan dan menetapkan niat.

Beberapa orang memilih untuk menuliskan tujuan mereka dalam jurnal atau aplikasi catatan di ponsel. Dengan berfokus pada tujuan, kamu akan lebih terarah dalam mewujudkannya.

Tag:  #ingin #lebih #produktif #tempat #kerja #lakukan #setiap #pagi #menurut #psikologi