Terlalu Lama Menatap Layar Bisa Memengaruhi Kesehatan Mental, Begini Penjelasannya

Interaksi dengan perangkat digital seperti handphone, tablet, dan komputer telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern.

Namun, dampak screen time atau menatap layar dalam waktu lama terhadap kesehatan mental sangat signifikan dan beragam.

Paparan layar dalam waktu lama, terutama saat menggunakan media sosial telah dikaitkan erat dengan berbagai kesehatan mental, termasuk meningkatnya kecemasan, depresi, dan gangguan pola tidur.

Efek negatif

Salah satu masalah utama terkait screen time berlebihan yakni kecenderungan pengguna untuk terlibat dalam perbandingan sosial, seperti dikutip Times of India, Rabu (23/10).

Platform media sosial sering kali menampilkan versi kehidupan orang-orang yang diidealkan, memicu individu membandingkan diri sendiri secara tidak baik dengan orang lain.

Perbandingan yang terus-menerus ini dapat mengakibatkan perasaan tidak mampu, harga diri yang rendah, dan tekanan mental yang meningkat.

Sifat konten daring yang dikurasi dapat membuat pengguna merasa seolah-olah mereka gagal dalam berbagai aspek kehidupan, yang selanjutnya memperburuk emosi negatif.

Ganggu kualitas tidur

Selain itu, menatap layar dalam waktu lama terutama sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur.

Cahaya biru atau blue light yang dipancarkan oleh layar mengganggu siklus tidur dengan menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Akibatnya, individu mungkin mengalami kualitas tidur yang lebih buruk, menimbulkan kelelahan, mudah tersinggung, dan penurunan kesehatan mental secara keseluruhan.

Tidur yang buruk terkait erat dengan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi, bak lingkaran setan di mana waktu layar dan masalah kesehatan mental saling terkait.

Kurang gerak

Screen time berlebihan juga dapat menyebabkan gaya hidup sedentary, yang dikaitkan dengan hasil kesehatan mental lebih buruk.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga mengurangi kesempatan untuk berinteraksi secara langsung.

Interaksi ini penting untuk mengembangkan dan memelihara keterampilan sosial dan hubungan emosional, keduanya penting demi kesehatan mental yang baik.

Efek positif

Di sisi lain, penting untuk mengakui bahwa waktu di depan layar tidak sepenuhnya merugikan.

Ada berbagai aplikasi kesehatan mental yang menyediakan sumber daya untuk mengelola stres, kecemasan, dan depresi.

Namun, keseimbangan sangat penting dalam hal penggunaan layar.

Cara mengatasi

Untuk mengurangi dampak negatif dari screen time, penting untuk mengelolanya secara sadar.

Ini termasuk menetapkan batasan penggunaan layar harian, mengambil waktu istirahat secara teratur, dan terlibat secara aktif dalam aktivitas offline.

Menyeimbangkan screen time dengan aktivitas fisik, tidur yang berkualitas, dan interaksi sosial sangat penting untuk menjaga kesejahteraan Anda.

Dengan memperhatikan bagaimana dan kapan menggunakan layar, Anda dapat melindungi kesehatan mental sembari tetap mendapatkan manfaat dari aspek positif teknologi digital.

***

Tag:  #terlalu #lama #menatap #layar #bisa #memengaruhi #kesehatan #mental #begini #penjelasannya