Tak Hanya Bantu Tubuh Lentur, Yoga Juga Baik untuk Kesehatan Mental

Yoga kerap dikenal sebagai olahraga yang identik dengan gerakan peregangan dan kelenturan tubuh.

Namun, di balik pose-pose yang tampak sederhana, yoga ternyata memiliki manfaat yang lebih luas, terutama bagi kesehatan mental.

Dikutip dari Johns Hopkins Medicine, yoga tidak hanya berdampak pada fisik, tetapi juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan pikiran dan emosi.

Dalam beberapa tahun terakhir, yoga semakin populer sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Banyak orang menjadikannya sebagai sarana untuk mengelola stres, meningkatkan kualitas tidur, hingga menjaga kesehatan mental di tengah tekanan aktivitas sehari-hari.

Apa itu yoga?

Yoga merupakan latihan yang menggabungkan gerakan tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi. Kombinasi inilah yang membuat yoga mampu memberikan efek menyeluruh, baik secara fisik maupun psikologis.

Secara fisik, yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, serta keseimbangan tubuh. Sementara dari sisi mental, yoga membantu tubuh masuk ke kondisi relaksasi yang lebih dalam.

Yoga dan respons stres tubuh

Salah satu manfaat utama yoga bagi kesehatan mental adalah kemampuannya dalam mengelola stres.

Dilansir dari Harvard Medical School, latihan pernapasan dan meditasi dalam yoga dapat menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik, yaitu sistem yang berperan dalam respons “fight or flight” saat seseorang mengalami stres.

Ketika stres berkurang, kadar hormon kortisol dalam tubuh juga ikut menurun.

Kortisol yang terlalu tinggi dalam jangka panjang diketahui berkaitan dengan gangguan kecemasan, sulit tidur, hingga depresi.

Dengan kata lain, yoga membantu tubuh keluar dari kondisi tegang dan masuk ke fase pemulihan.

Membantu meredakan kecemasan dan depresi

Mengutip dari Harvard Health Publishing, praktik yoga secara rutin dikaitkan dengan peningkatan kadar neurotransmitter gamma-aminobutyric acid (GABA) di otak, zat kimia yang berperan dalam menenangkan sistem saraf.

Kadar GABA yang rendah sering ditemukan pada individu dengan gangguan kecemasan dan depresi.

Dengan meningkatnya kadar zat tersebut, suasana hati menjadi lebih stabil dan perasaan cemas dapat berkurang.

Inilah sebabnya yoga kerap direkomendasikan sebagai terapi pendamping, bukan pengganti, dalam penanganan gangguan kesehatan mental.

iStockPhoto/ilbusca Ilustrasi manfaat yoga untuk meningkatkan kualitas tidur.

Meningkatkan kualitas tidur dan fokus

Manfaat yoga juga dirasakan pada kualitas tidur.

Melansir dari WebMD, direktur medis Ezra Health Carol DerSarkissian, MD menyebut orang yang rutin melakukan yoga cenderung memiliki waktu tidur yang lebih teratur dan kualitas tidur yang lebih baik.

Latihan pernapasan dalam yoga membantu menenangkan pikiran sebelum tidur, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat.

Selain itu, yoga melatih kesadaran penuh atau mindfulness. Praktik ini membantu seseorang lebih fokus pada kondisi saat ini, mengurangi pikiran berlebihan, dan meningkatkan konsentrasi.

Dalam jangka panjang, kemampuan fokus yang lebih baik turut berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih stabil.

Baik untuk tubuh dan pikiran

Dari sisi fisik, yoga tetap menawarkan manfaat yang signifikan.

Yoga juga disebut dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri punggung, serta meningkatkan kekuatan dan keseimbangan.

Manfaat fisik ini secara tidak langsung juga berdampak pada kesehatan mental, karena tubuh yang lebih nyaman membuat seseorang lebih mudah merasa rileks.

Di sisi lain, manfaat yoga akan terasa optimal jika dilakukan secara rutin dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Yoga juga dapat dikombinasikan dengan gaya hidup sehat lain, seperti pola makan seimbang dan istirahat yang cukup.

Tag:  #hanya #bantu #tubuh #lentur #yoga #juga #baik #untuk #kesehatan #mental